Дорогие девушки! всем привет!
Как ваше настроение? Пожалуйста, поддерживайте начальный боевой настрой! Кушайте только системное, пейте воду, после 18 часов НИЧЕГО кушать нельзя, кроме ВОДЫ и ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.
И еще! Вы должны кушать до насыщения. Порции подбирайте индивидуально. Здесь есть и кормящие мамы. Но минимум должен быть 250 гр, максимум 400 гр. Это максимум! больше нельзя!
На ужин нельзя кушать только криспы с сыром и чай/кофе с молоком. Это очень мало. Есть вероятность, что после 21-22 часов вы подойдете опять к холодильнику!
И прошу ознакомиться сегодня с мотивирующей историей похудения нашей Катюши. https://forum.baby.ru/blogs/post/202727376-17163754/
Она опять стройнеет (после вторых родов). Уверена в тебе, Катя! Ты еще тот боец!
Напоминаю, что КАЖДУЮ пятницу мы обязательно пишем свой вес (с отвесом за неделю). А КАЖДЫЕ 10 дней мы делаем фото наших весов!
Кто вчера забыл сфотографировать свой ужин — прошу сегодня сделать это (как не странно, но я сама вчера благополучно забыла его сфотграфировать)
Хорошего и продуктивного всем дня!
А теперь жду ваши отчеты по питанию и спорту!
Девочки, мы вместе, помните об этом !
Мой отчет на 28 июля 2016:
Утром так как проспала, закинула быстро кофе и 2 бутера с маслом.спортик естественно не успела.
Обед: также с собой не взяла и заказала себе гречу с куриными шариками.
Ужин: в конце рабочего дня купила коктейля молочного.а дома съела салат цезарь грамм 200.
Немного позанималась спортиком и спать. Хотя сил не было вообще, с работы приехала пол9, но надо.
Спорт:
1.Легкая разминка, чтобы расшевелить себя!
2.Прыжки на месте -15, отжимания от пола — 5(криво косо, но отжалась), приседания — 15, скручивания с руками на крест — 15, Упражнение боковая планка — 10сек, отжимания с упором на колени — 10 (тут-то проще), Упражнение боковая планка — 10сек, Скручивания с руками вверх — 15, Наклоны вправо-влево — 25 раз в каждую сторону.
Что то нет Отчета за 4 день… Пока напишу здесь))).
29.07. (-100гр) 75,1 Итого (-900гр) Жду КД
Завтрак: сырники (1 пачка творога, 1 яйцо, мед и 2 ст.л муки), сметана 25гр. Кофе
Обед: омлет из 4 яиц, овощной салат, стакан ряженки
Ужин: овощной салат, стакан ряженки...
Спорт: Ходьба с Лессли Сансон 30 минут (дома)
назначьте мне наказание что ли какое-нибудь!!! в виде упражнений например
катюш, мне стыдно обещала ведь продержаться!!! короче сегодня опять косяк...
но вечером позанималась с джилл
Сегодня третий день(но по факту он у меня первый).На два дня я опоздала к вам.Завтрак-кофе с молоком, половинка сникерста и кит-кат.Обед гречка с яйцом, овощной салат заправленный маслом нерафинированным и уксусом.Ужин пока не знаю, но точно салат и скорее всего вареные Яйца.Нагрузки:10000 шагов на улице и вечером буду отжиматься, приседать и качать пресс.
на ужин нельзя яйца добавлять. пересмотри варианты ужина по спискам еще раз. открой вот тут https://www.baby.ru/blogs/post/484278724-66410090/
итак, вес 81,9 (-300), водичка вышла, щас отвесов фиг дождешься :)))
завтрак: как и вчера, каша, варенье, цикорий, бутик и шоколадка
обед: не было, укладывала мелкую спать в 2 часа и уснула вместе с ней, проспали до 5 вечера! осталась я без обеда ((
ужин: творог 5%, йогурт самодельный, корица и салатик из помидорки, огурчика и перца, в принципе у меня почти всегда на ужин творог, чтоб не готовить лишний раз
Джил 2 день стройная фигура, тяжко, особенно первые минуты, все болит, обожаю эту боль :)))
28.06.
Вес 75,2 (-200гр). Итого: минус 800гр. КД сегодня завтра((((
Завтрак: 250 гр.овсяная каша с отрубями на воде + мед+масло слив. Кофе, 1 пряник
Обед: Шашлычок из грудки курицы, овощной салат, стакан кефира
Ужин: творог 200гр с корицей, яблоко, стакан ряженки.
Спорт: Фитнес зал. АЭРОМИКС 1ч.
Блин, забыла ужин сфоткать. Т.е. помнила, но когда уже все приготовила, у меня блэк аут наступил, сожрала без сознания.
Сегодня 3-й день, -0,5 кг, 72,1 кг
Завтрак: кусочек зернового хлебца и сырным кремом и ветчиной, кофе с молоком
Полдник: после трени протеиновый коктейль
Обед: Суп из постной говядины, ложка сметаны 10%
Пять часов: ягоды (черешня, красная смородина)
Ужин: рыбные котлетки, салат.
Итого 1524 Ккал, БЖУ: 77,7/44,9/118,3. Сегодня получше с протеином. Хотя всё равно мало. По формуле у меня д.б. 108/40/180.
Спорт: 30 мин силовые (трицепсы, пресс), 40 мин беговая дорожка.
Лена, у тебя не -60, у тебя ПП )))
Доброго) И я забыла ужин сфоткать))
Вес 77.4, пришли кд.
Завтрак — курица карри, рис.
Обед — тушеные овощи — баклажан, картофель, сл.перец, помидор.
Ужин — обезжиренный творог с тушеным перцем.
Побежка 20 мин. Больше нагрузок не будет- живот болит(
Завтрак.мороженое, цикорий с молоком.печенье.
Обед кабачки тушеные с луком, помидором, болгарским перцем, чесноком и йогуртом.сверху 30 гр сыра натерла.кусочек арбуза.
Ужин творог, кусочек арбуза, если доживет до моего ужина.если нет, то яблоко и чернослив.ну и пол стакана молоко.
Планка.3 мили с Лесли.
Завтрак: цикорий с молоком и сахаром, шарлотка, хлопья знаковые с молоком
Обед: рыбка с гречкой и помидором
Ужин: грудка куриная с овощами
Спорт: обруч 20 минут, пресс и попа) делаю по 2-3 подхода разных упражнений
Отчет за 28.07.2016
вес стоит 72,0
Завтрак: овсяная каша, бутерброд с вареньем и маслом, чай с молоком без сахара
Обед: овощное рагу (картофель, болг.перец, морковь, капуста)
Ужин: творог, кефир, болг.перец
Спорт: силовая в спортзале — 1 час (если муж успеет приехать с работы) либо домашняя тренировка без видео (я делаю бег по комнате, потом приседания, махи ногами, махи руками с гантелями, обруч 5 минут)