ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС
К основному комплексу (упр. 1-5)и упр. 6-11добавить 5 следующих упражнений:
Упражнение 12. СПОКОЙНЫЙ ЛОБ
Эффекты: поднимает брови, придает всему лицу выражение необыкновенного спокойствия.
Принимают участие в упражнении продольная мышца носа. Это две малые сомкнутые, тонкие связки волокон, расходящиеся по обе стороны верхней части носового хребта. Эти мышцы оказывают противодействие внутренней части лобной мышцы.
Нежелательные результаты: опускает вниз кожу в межбровной области. Пальцы не только препятствуют, но также предупреждают опускание бровей.
Выполнение.
• Ладони размещены плоско и перпендикулярно по отношению к бровям, прижимают лоб.
• Давление должно быть сильным.
• Стараться опустить брови, ладони препятствуют этому движению.
Время выполнения: 15 – 20 сек. Повторить 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: не следует путать это упражнение с упражнением 2, которое похоже: сосредоточиться на опускании бровей, а не вертикальном морщении их.
• Не забывать о сильном давлении пальцев, чтобы предупредить опускание бровей.
Упражнение 13. ДВОЙНОЙ ПОДБОРОДОК
Эффекты: придает лицу чистый овал, ликвидирует двойной подбородок, укрепляет шею, влияет также на поднятие бюста.
Участвуют в упражнении 4 мышцы – подъязычные. Имеют форму тонкой ленты. 2 находятся в глубоком слое, 2 – в поверхностном. 4 мышцы надъязычные размещены в трех слоях: глубоком, среднем и поверхностном. Все эти мышцы опускают нижнюю челюсть.
Выполнение.
• Положить ладони одна на другую так, чтобы верхняя часть одной находилась на другой ладони, и разместить их под бородой. Давление должно быть постоянное и сильное, но не должно препятствовать движению.
• Открывать как можно шире рот.
Время выполнения 20 сек. Повторять 3 раза.
Ошибки, которых следует избегать: губы не открываются до конца, если ладони дают очень сильный отпор; губы открываются быстро, если давление ладоней слабое; когда ладони размещены очень близко к шеи, мешают выполнять упражнение.
Упражнение 14. ПОДВИЖНЫЙ ВЗГЛЯД (без рис.)
Эффекты: благоприятное влияние оказывает на подвижность глазного яблока, расслабляет глаза и область глазного яблока.
В движении принимает участие двигательная мышца верхнего века. Это продолговатая, плоская треугольная мышца, находящаяся непосредственно под верхней стенкой глазницы. Тянется от верхней точки глазного яблока до края верхнего века.
Выполнение.
• Быстрое хлопание веками партиями по 10 раз. После каждой партии открыть широко глаза и начать снова. Веки должны двигаться как можно быстрее.
Повторять 8-10 раз, это значит от 80 до 100 быстрых движений хлопанья веками.
Упражнение 14 bis
Эффекты: те же, что и в предыдущем упражнении.
Выполнение.
• Веки поочередно поднимаются, а затем широко открываются, то есть слабое хлопанье веками чередуется с сильным.
Время выполнения: движения должны быть по возможности быстрыми. Повторить 20 раз.
Упражнение 15.ОТДЫХ В ОБЛАСТИ ГЛАЗНОГО ЯБЛОКА (без рис.)
Эффекты: расслабляет область глазного яблока, укрепляет область глаза.
В упражнении принимает участие окружная мышца глаза – часть века.
Выполнение.
• Расположить указательные пальцы обеих рук в уголках глаз, в местах, где образуются куриные лапки. Сильно прижать.
• Закрыть глаза, сильно зажимая веки.
Время выполнения 1 – 2 сек. Повторить 10 раз.
Внимание: не путать с упражнением 14. Надо очень сильно закрывать глаза.
Ошибки, которых следует избегать: давление пальцев недостаточно сильно и появляются куриные лапки; если лицо не расслаблено, на лбу и даже внизу лица, может появится напряжение, зажим.
Упражнение 16.ОПУСКАЮЩИЕСЯ УГОЛКИ РТА
Эффекты: поднимает опускающиеся уголки губ, разглаживает щечно-носовую складку (морщинка, тянущаяся от носового крыла до уголка рта), придает выражение спокойствия всей нижней части лица.
Двигатель уголка рта – плоская, четырехугольная мышца, проходящая снизу до верхней губы. Она поднимает уголки рта и нижнюю губу.
Большая скуловая мышца – в форме плоской ленты, проходящая по внешней стороне меньшей скуловой мышцы от щечной кости до уголка рта, тянет уголки рта наружу и вверх.
Выполнение.
• Разместить указательные пальцы обеих рук в уголках рта на высоте десен. Такое положение пальцев должно быть на протяжении всего упражнения.
• Выталкивать уголки рта вверх, пальцы не дают подниматься уголкам рта.
Время выполнения: 30 сек. Повторять 2 раза.
Ошибки, которых следует избегать: мышцы, которые не принимают участия в упражнении, напрягаются и способствуют нежелательным сокращениям (пр. в области верхней губы). Необходимо помнить о расслаблении лица во время упражнения.
МАССАЖ УШЕЙ
Эффекты: придает лицу прекрасный колорит, улучшает кровообращение, ликвидирует нежелательные покраснения (например, носа).
Применение:
• утром и вечером при наложении крема на лицо – или после ГРЛ.
• Перед выходом на торжество и т. д.
• Всегда, когда лицо очень бледное или уставшее.
• Когда нос покраснеет (от ветра, холода).
Выполнение.
• Взять мочку уха между большим и указательным пальцами (большой палец охватывает мочку уха сзади).
• Выполняя малые вращения, сжимать, но не тянуть.
• Массажировать продвигаясь вверх вдоль края ушной раковины.
• Заменить положение пальцев, чтобы большой палец оказался внутри уха и массажировать верхнюю часть ушной раковины.
• Массажировать внутреннюю часть ушной раковины, делая указательным пальцем маленькие вращения.
• Сильно нажать.
Время выполнения: около 30 сек. Повторять 1 или 2 раза в день.
Для тех, кто уже несколько месяцев выполняет основной комплекс ГРЛ, предназначенспециальный комплекс. Он труднее для выполнения и требует некоторой подготовки, чтобы избежать ошибок.
Может быть полезны в некоторых случаях, например, когда нос стареет, становится костистым и уменьшается, или когда веки такие дряблые, что невозможно их хорошо накрасить.
