В этой статье я хотела бы перечислить несколько простых и действенных способов справиться с раздражением, злостью, стрессом. Все мы люди, у каждого из нас случаются моменты, когда мы срываемся, злимся, начинаем жаждать разрушений и прочих деструктивных действий. Обычно, будучи в обществе малознакомых людей, на работе или в кругу друзей мы сдерживаемся. А вот дома, с самыми своими близкими, с супругами и детьми, сдержаться иногда ну просто невозможно. Муж не понимает очевидных вещей, сделал что-то обидное, не обратил внимания, не поговорил, не оценил и не заметил. Назревает скандал. Ребенок не слушается, капризничает, истерит, спорит. Мы раздражены, бесимся, вот-вот взорвемся, и полетят клочки по закоулочкам. Как можно сбросить это состояние? Приведу несколько способов.
1. Рвите газеты. Берем газету, ходим по комнатам, рвем и раскидываем клочки. Делаем так до тех пор, пока не отпустит раздражение. После ходим по второму кругу и собираем. Умиротворяемся, успокаиваемся, приходим в норму.
2. Рвите бусы. Очень красивый способ гневаться. Берите какие-нибудь бусы, которые не очень жалко, и рвите. Только аккуратно, чтобы не поранить пальцы. Порвали, смотрим, как яркие бусины разлетаются в стороны, скачут по полу, постукивают, разбегаются. После садимся на пол, собираем бусины в коробочку или пакетик, успокаиваемся. Важно: этот способ не подойдет, если рядом находится маленький ребенок, который может проглотить бусинки.
3. Вымещайте злость на подушках. Можно взять какую-нибудь подушку и хорошенько ее поколотить. Или потыкать в нее спицей. Не жалея, можно даже особую подушку для биться завести. Бейте, кусайте, протыкайте несчастную подушку до полного успокоения.
4. Физическая нагрузка. Вы, наверное, замечали, как много сил появляется на волне ярости. Направьте ее на конструктивную деятельность: отжимайтесь, приседайте, качайте пресс, прыгайте через скакалку. Если вы натура вспыльчивая, может статься, через некоторое время вы еще и фигуру подтяните таким образом!
5. Пойте! Орущая мама, вошедшая в раж — зрелище пугающее, особенно для маленького ребенка. Порадуйте ребенка и себя не криками и обвинениями, а оперными ариями или хотя бы популярной громкой песенкой. Вам не придется выкрикивать свое раздражение, вы будете буквально пропевать его!
6. Агукайте. Можно не только выбрасывать негативные эмоции, но и попробовать сменить их полярность. Сядьте, обнимите себя руками и попробуйте просто агукать, как маленький ребенок. Без агрессии, тихонечко, но обязательно вслух. Чтобы вы себя слышали, чтобы ощущали вибрации этих простых и очень позитивных звуков.
7. Ущипните себя. Бывает, не хватает уже сил сдерживаться и у вас осталась последняя секунда пред большим взрывом раздражения и злобы. В этом случае надо сбить себя с этого пути. Ущипните себя. Ощутимо, больно, но это резко отрезвит вас. И вы может быть заплачете, таким образом выпустив свое напряжение. Но обойдетесь без скандала, криков и не наброситесь на родных.
8. Посмотрите в зеркало. Увидеть себя всклокоченную, раздраженную, с гримасой злобы на лице — хорошее средство. Увидев себя со стороны, вы скорее всего резко остановитесь — кому захочется продолжать разговаривать в образе Бабы Яги?
9. Вымойте руки. А точнее, просто постойте в ванной, наблюдая за текущей водой, пополощите руки под краном, это зрелище оказывает успокаивающее действие.
10. Обнимайтесь! Если это возможно, попросите ребенка или мужа срочно вас обнять. Никто не захочет кричать и ругаться, когда его обнимает любимый человек, а лучше все сразу! Задержитесь в таких объятиях, пока не почувствуете, что раздражение уходит. В качестве закрепления — улыбнитесь!
Главное, помните — бесконечно долго сдерживать негативные эмоции, раздражение и злость просто вредно! Да и окружающие, близкие, ваша семья всегда чувствует, когда вы улыбаетесь сквозь зубы!
