ПП , Похудение. бжу. знающие зайдите пожалуйста

и так недавно я поняла что запустила себя. не критично, но все же. работа и стресс сделали свое дело, а так же не правильный образ жизни последний год. Так вот сегодня проснулась и решила хватит! надо приходить в форму спорт и пп вот что нужно! спорт все понятно. тут вопросов нет. а вот пп! Мне комфортно кушать каждые 3 часа по чуть чуть ( раньше так питалась и была в отличной форме). но вот как правильно построить баланс БЖУ? кто на пп может есть у вас прям рецепты примерно на неделю. или сайты с помощью в этом вопросе. я записываю заранее что я съем сегодня в программе в телефон. вышло у меня на сегодня 1020 ккал. мало, мне надо для похудения по калькулятору 1300. но не знаю чем добрать? короче кто на пп и худеющие делитель опытом, фотками, результатами и пинков давайте)))))