Спортсменки подскажите
В общем хочу убрать живот, объем живота 75 см, бедра 90, грудь 85.
Главное хочу убрать живот и бока, ушки между ног и здоровые булки))))) знаю приседания помогают, а какие упражнение вы делаете? Кто реально смог убрать свои недостатки(желатель с похожими параметрами моими) с помощью упражнений, сколько по времени ушло, когда вы заметили первый результат, сколько времени уделяете занятиям, какие делаете упражнения??
14 апреля 2016 21:26
Спортсменки подскажите
В общем хочу убрать живот, объем живота 75 см, бедра 90, грудь 85.
Главное хочу убрать живот и бока, ушки между ног и здоровые булки))))) знаю приседания помогают, а какие упражнение вы делаете? Кто реально смог убрать свои … Читать далее
какой у вас рост? примерно совпадает, у меня талия 63, бедра 93-4 (надо убрать эти 3-4 см!) и грудь 88-89. 178, 63 кг
я сейчас пытаюсь наладить питание. уже месяц питаюсь относительно правильно. Ошибок не вижу, но весне уходит… Много ем, наверное. Упражнения — прилежания около 70-100 р в разных вариациях. Статика очень помогает с объемами. На спине велосипед, ножницы.
И бег! для сушки
В прошлый раз так похудела.
Александра, Рост 168-170
Глубокие причуды это как?
Знаю вроде нужно попу назад отклянчивать сильнее при приседания, что бы уделить на попу и ягодицы?
Кристина, Ага, пресс напрячь, колени прямо, попу назад отводить, тогда глубокие присяды будут отличные)
А рост у вас какой? вес? я делаю упражнение ваккум, планка и другие
Margo, Рост 168-170 примерно, вес вообще не понимаю, каждый раз разный, прыгает от 59 до 62, как то так
Кристина, Ну у вас идеальный вес для вашего роста, я 167вешу 60 и вот тоже все худею на пп
Кристина, Планку и ваккум делайте очень хорошо подтягивает
Margo, Про вес слова не сказано!!! Хочу убрать ушки, апельсиновую корку, живот, бока и подкачать попу
Margo, Спасибо!
В ютубе посмотрите как это делается, сложно но действенно и для пресса упражнение книжка тоже сложно но эффективно
Формирование красивой формы — выпады прямые поочередные с утяжелением и зашагивание на платформу с утяжелением.
Хотите задействовать внутреннюю сторону бедра? Отведения и приведения веса на нижнем блоке кроссовера вам в помощь. А также боковые выпады. И выпаду по диагонали.
Если нет кроссовера — покупаем резиновые эспандеры, которые возможно закрепить на лодыжке — закрепляем второй конец на трубе батареи и вперед.
Алена, Огогооо, как бы все запомнить, а вы занимаетесь или проф в этом деле? Сколько раз в неделю и времени нужно уделять данным упражнения?
Вам для полного счастья нужны гантели и гиря.
Сначала 5 минут шагаем под бодрое диско. Потом делаем разминку для суставов(обязательно!!! Чтобы избежать травм), -ее тоже на ютубе находим любую.
Потом берем гантели и выполняем любое самое тяжелое упражнение. Как правило, это присед. Например 3 раза по 12 с перерывом в 60 секунд. Потом сразу выпады 3*15. Потом обязательно упражнение на антагонисты — мертвая тяга с гантелями подойдет 3*12.
Потом боковые выпады или отведения, потом приведения. Потом зашагивания на платформу(кресло, степ). Можно лакирнуть комплексом на пресс(есть на ютубе восьмиминутки — берите любую)
Заканчиваем обязательной растяжкой.
И запомните, если вам не будет тяжело — результата не будет!
Чтобы прогресс был, почитайте про прогрессию в тренировках(у Дмитрия Смирнова, например). Прогрессия или в весе, или количестве повторений или количестве повторов. Вам просто надо выработать для себя систему на бумажечке:)) как нарисуете, так все поймете:)
Еще и апельсиновую корка и ушки между ног
Послушаю, тоже попа осталась после родов, никак не убрать, может кто поделится реальными советами)
Мне кажется 90 — вообще для попы немного...
Тося, Может и не много, но хотя-бы живот убрать бока и ушки и апельсиновую кошку, в общем набрать мышечную массу
Кристина, Ну тогда да, я вот тоже задумываюсь над этим… Но я пока ленивая ж....
Для дома ещё (выше там написаны упражнения) дополню.
всевозможные махи назад.
-стоя на коленях, нога прямая верх-вниз невысоко.
-стоя на коленях ногу к груди сгибаем, потом мах назад высоко.
усложняем: (поза Планка знаете что такое?) стоим в планке также поднимаем ногу, верх-низ.
внутренняя поверхность-«плие» попробуйте. ноги широко расставляем, носки наружу, глубоко приседаем. возможно с отягощением.
несколько вариантов ягодичного мостика. (обожаю! это упр)
ещё вариант, ложимся туловищем на стол/стулья тазовые кости на опоре. поднимаем ноги, сразу обе, в максимально высоком положении разводим. сводим. опускаем.
вот это ягодичный мостик. +к этим двум вариантам от скамьи наоборот. плечи-шея-готова на скамье.плечи совсем чуть-чуть. Ноги на полу, согнуты в коленях, тело параллельно полу (незнаю понятно ли) Опускаем жопец вниз, потом опять тело в прямую линию в максимальной точке чуть-чуть вытолкнуть бедра, чтоб жопец прям сводило.
можно с весомЕм еду на пару, запекаю в духовке, не какого жира, поменьше мучного, Так что про пп можете даже тему не поднимать, я не хочу худеть, Я ХОЧУ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ!!!
РыжаяЛиса, А если не возможности заниматься в зале, то что все руки опустить?
РыжаяЛиса, Какой комплекс?
РыжаяЛиса, Как все просто, у меня приложений 10 есть с такими комплексами, а толку то???? Мне нужны реально действующие советы
РыжаяЛиса, Вес мне не нужен он и так идеальный под мой рост (168, вес прыгает каждый день разный от 59 до 62) нужны мышцы для попы, живота, убрать бока, апельсиновую корку, и ушки
Бодифлекс вам в помощь, результат будет через неделю-полторы
МалиновыйДесерт, Бодифлекс это что?
МалиновыйДесерт, Реально помогает бодифлекс? Противоречивые отзывы просто…
Анастасия, Да, помогает реально. У меня от природы такое строение, что верхний просвет между ляжками мизерный, болифлексом его увеличила. И вообще, хорошо уходят сантиметры и в первую очередь с живота. Сейчас худею после родов, возобновила бодифлекс, с живота 7 см ушло, с груди 1 :)
Кристина, Это упражения схожие с йогой/пилатесем/стрейчингом выполняемые при определенной технике дыхания: все делается на выдохе, с задержкой дыхания и втянутым животом. Минус: нельзя беременным.
МалиновыйДесерт, А за какое время ушли см?
Вот интересно. Все говорят, что попу приседаниями можно убрать. Я как начинаю ежедневные приседания, у меня попа еще больше становится ((
olechka, Да я бы с радостью поделилась! И кг лишние раздала бы нуждающимся))
olechka, Ой я тоже с удовольствием бы поделилась
наладить питание надо, 70% успеха, можно лихо приседать, а вечером есть макдак)