со следующей недели собираюсь начать бегать через день. встал вопрос — какая обязаловка в км или по времени? как вообще отмерить точно полезное расстояние? понимаю, что в принципе бег уже полезно. интересен именно отрезок, который поможет похудеть. не знаю как правильно мысль сформулировать
сколько км?
Рубрика
Похудение
Для начала, сколько сможешь. Потом расстояние все больше будет, это дело выносливости.
Я, если бы бегала, то делала бы так. Бегала бы пока не устала и с каждым разом увеличивала бы время и киломметраж.
Там зависит от пульса… не должен превышать
Ну есть всякие приборчики. Нужно знать пульс во время физ нагрузки.
Для хороших результатов, говорят, лучше интервальный бег — 30-40 сек быстрый темп, 2 минуты в спокойном темпе и чередовать так. Минут 30-40 так бегать)
Такой бег интервальный хорош для тренировки скоростного бега на короткие дистанции, банальная 100 метровка, как в школе. Также для тренировки дыхания.
Для ваших целей подойдет бег в подходящем темпе (его определить только вы можете). Если не тренированное тело, то начинайте с малого, 5-10 минут. Постепенно увеличивая время. А потом и темп сможете нарастить. Лучше бегать по земле или спец покрытию, а не асфальту. Хорошо было бы найти парк, где есть небольшие подъемы и спуски. На подъемах активно работаем, чаще шаги, на спусках отдыхаем, расслабляя руки. Но это лучше через пару недель тренировок.
бегать полезно, если нет противопоказаний (например, серд-сосуд.сист.). А когда начнете-организм сам скажет когда еще может, а когда уже все! Я пробегала 2,5 км, а начинала с 1 км… вообще хорошее дело))
Как проф.спортсмен говорю) бегать нужно в среднем темпе, так чтоб хорошо дышалось не нужно бежать тааак что не хватает воздуха… бегать нужно ни менее 20 минут, после 20 минут идет процесс жиросжигания. Начните сначало с 20 мин, потом на след тренировке постепенно добавляйте. В целом хорошо мин 40+ всякие физ. упражнения?
Я так занималась. Но я это включала раз в неделю. Просто это хорошо когда спринт, ускорение и для дыхалки, но только заниматься этим методом, не пойдет… Если вы работаете на жиросжигание нужен бег ни менее 20-30 По мне так лучше пробежать, раньше я могла и больше часа наяривать, уж очень нравится бег)))
Ирина Александровна, ойЮ я была помешана на тяжелой атлетике… что тут, дай похвалюсь: я кмс по дзю-до, мастер спорта по рукопашке
ну и потом тяжелой атлетикой занималась. Помню, не знала, что Б, фигачила со 100 килограммовой штангой… и как Тим уцелел от таких нагрузок(( А сейчас вообще обленилась.Но планирую ходьбой заняться.Завтра палки лыжные возьму и гоу))
мой муж тяжелой занимался. а вот с рукопашкой у нас беда, надо на службе сдавать экзамен, он в ней вообще никак, платим 3 тыс за зачет(((( а ты смотрю баба гром, как еще своего соседа не перетянула
У тебя муж военный?
Как успехи с ходьбой?
Мин минут 20 в обычном темпе
Мария, спасибо)