О трансформации моего сознания: или путь от шоколадки к тренировке

Тема сахара уже много раз обсуждалась на этом форуме. Особенно среди мам-детей-аллергиков, а также среди женщин, которые переоценивают свои взгляды на правильное питание.

Для меня тема сладкого — это тема всей моей жизни. Я болею сладким с детства. Всегда очень любила шоколад. Но и от других сладостей нечасто отказывалась. Чем старше становилась, тем бОльшим рабом сахара становилась. Но никак не могла себя заставить переоценить свои взгляды. Даже несмотря на то, что у меня и с маминой, и с папиной стороны обе бабушки диабетики.

Впервые всерьез я столкнулась с полным отказом от сахара на ГВ. У моего ребенка вылез атопический дерматит. Как оказалось, у нас была склонность к АД со стороны моего мужа.

Тогда мне пришлось сесть на очень жесткую диету более чем на год. Но я все мечтала, когда закончу ГВ и поем шоколад, ну хоть маленький кусочек...

Закончила ГВ… и понеслась душа в рай. Не могу сказать, что я стала набирать больше обычного. У меня и так шел медленный набор веса (где-то 4 кг в 6 месяцев). И вот в какой-то момент я поняла, что дальше так нельзя.

Я пыталась себе искать оправдания, но в какой-то момент стало я ищу 1000 причин и 0 возможностей.

Когда наконец решилась, сразу же нашлись и деньги для спортзала и деньги на тренера.

Почти сразу же занялась переоценкой калорийности своего рациона. Всех деталей описывать не буду. Кому интересно, может погуглить в инете про здоровое питание и здоровую потерю массы.

Расскажу с какими трудностями столкнулась я:

1) у меня был постоянный избыток калорий, благодаря чему я набирала вес, хоть и не сильно. это все остались старые пищевые привычки на ГВ. хоть и после окончания ГВ я сократила суточную калорийность, но как оказалось недостаточно.

2) у меня была ужасная тяга к еде, вкусной, сладкой, жирной… я просто с ума сходила от мысли о чем-то вкусном и не могла устоять, чтобы не обожраться лишний раз этим вкусным. это называется психологически голод.

3) где-то через месяц, когда я наконец урезала свой рацион достаточно, чтобы перестать набирать вес, я стала анализировать свои БЖУ белки/жиры/углводы. их количество и ценность. здесь также хочу сказать, что у меня не было под рукой электронных весов, чтобы сделать это не интуитивно и методом подбора. все порции я определяла на глаз. конечно нужн было купить электронные весы сразу. но здесь главное положительная динамика. пусть и медленная.

4) моё БЖУ было конечно далеко от идеального. огромный перевес в сторону углеводов и недобор по белкам. хоть я и ела 1-2 раза в день мясо, но при дефиците калорий и силовом тренинге белков нужно было есть в 2-2,5 раза больше, чем ела я (вместо 118 г положенных при моем весе тогда, я не всегда и 50 г в день набирала). про жиры я вообще молчу.

5) первое, что я сделала это увеличила количество потребляемого белка. теперь мясо кушаю 2 раза в день и 3 раза в день у меня белковые перекусы (типа творога с яблоками). завтрак как правило максимально углеводный (каши и цельного зерна или с отрубями, белковые завтраки). такое питание далось мне не сразу. я шла к этому наверное 1,5 месяца. когда я увеличила в своей суточной калорийности количество белка, я сразу перестала мучаться голодом. к тому моменту я уже справилась со своими пристрастиями к сладкому и прочими психологическими зависимостями. хотя конечно, любой стресс или нагрузка заставляют думать о чем-то вкусненьком. не без этого. просто мне стало легче воздерживаться от употребления этих продуктов. я сократила количество жиров в своем рационе. вместе с этим и пришлось пересматривать домашние рецепты (и я все еще в поиске новых вкусных рецептов).

6) я все же в своем рационе имею загрузочные дни (примерно 1 раз в неделю), когда разрешаю себе в один приём пищи съесть что-то вкусное (конечно это шоколад) в пределах моего КБЖУ (суточная калорийность/белки/жиры/углеводы)

7) я стала кушать больше клетчатки, добавила Омега-3 в свой рацион. Результаты не заставили себя долго ждать. кожа стала намного ровнее, покраснений стало меньше, сальность желез почти исчезла.

8) сегодня я наконец купила электронные весы, чтобы уже более точно измерять свою калорийность (а не на глаз). и я готова к бОльшим результатам. так как на данные момент у меня они не сильно большие 2,5 см в бедрах и 2-4 см в талии за 1,5 месяца (а по килограммам вроде как разница в 1,5 кг всего, но тут точно невозможно определить, там и вода может быть).

9) уже почти 2 месяца я занимаюсь силовыми нагрузками, сегодня добавила пробежки по утрам (3 р в неделю силовые и 3 р в неделю кардио). я ни разу не испытывала чувство голода (во время здорового похудения НЕЛЬЗЯ испытывать чувство голода! иначе горят мышцы, а не жир). я ем 6 раз в день. я позволяю себе изредка поесть то, что больше всего люблю.

10) но самый главный бонус во всем этом:

— я перестала испытывать чувство вины за то, что я ем. особенно, если я ем сладкое.

— мое тело полно эндорфинами, которые выделяются после тренировок. благодаря этому у меня отличное настроение и мне легче справляться со стрессами

— моя бытовая активность увеличилась наверное вдвое, потому что у меня стало лучшее настроение и я стала меньше уставать (первое время после тренировок я спала вместе с доверью в обед — так я уставала — хотя я не выползала из зала, а выходила оттуда) ))

— и я теперь знаю, что даже если я позволила себе лишнего в еде, в этом нет ничего страшного, я не корю себя за это, не испытываю чувство вины. а новый день начинаю с тренировки, а не с шоколадки.

Ну и для тех, кому интересно почитать про людские пристрастия в еде и как они на нас влияют: рекомендую замечательную книгу. Главы короткие. можно по 1 в день читать (минут 5-7): про сахар, про шоколад, про мясо и т.д. ОЧЕНЬ познавательно!

Девочки, будьте здоровы. Берегите свою красоту и здоровье смолоду!