Марафон -60+ Джиллиан Майклс. Инструкция ( с дополнением)

Всем доброго утра)) Начинаем наш первый день марафона)) В этой инструкции я подробно опишу преимущества системы -60, а также как следовать ей. Ну, начнем)

Преимущества системы минус 60

• В данной системе питания отсутствуют запрещенные продукты. Вы действительно сможете кушать чипсы, тортики, печенье и другие высококалорийные лакомства и все равно утром на весах будете радоваться уходящим килограммам. Конечно же для этого вам придется придерживаться определенных правил данной диеты.
• Система минус 60 вовсе несложна в ежедневном применении. Кроме того она не предполагает ежедневного подсчета калорий, поэтому придерживаться ее можно очень долго и без всякого ущерба для здоровья.
• Постепенное привыкание (переходить на систему рекомендуется медленно, вводя правила по 1-2 в день) позволяет сравнительно легко приспособиться к новому алгоритму питания.
• Учитываются возможные «спады» — праздники и обычные дни, когда плохое настроение или перенесенный стресс заставляют нас съедать больше, нарушая систему.
• Если на некоторое время перестать следовать основным принципам данной диеты, то вес набирается постепенно (а не стремительно). И он быстро возвращается к достигнутому результату, если снова начать придерживаться системы минус 60.
• Составить меню на каждый день для диеты минус 60 очень просто, если учитывать основные требования данной системы, выдвигаемые к завтраку, обеду и ужину.
• Теперь о приемах пищи.

• Завтрак

  Утренний прием пищи – это именно та часть диеты, которая наиболее радует тех, кто решился похудеть вслед за Екатериной Миримановой. А все из-за того, что именно утром можно побаловать себя разнообразными «вкусностями». То есть это означает, что кушать можно действительно абсолютно все, без всяких ограничений: мороженное, торты, шоколадные конфеты, булочки, сдобное печенье, газированную сладкую воду и пр. Завтракать автор системы рекомендует сразу же после пробуждения и осуществления всех гигиенических процедур.

• т.е завтракать можно все, что душе угодно)) Но сильно не переусердствуйте)

• также есть советы по утреннему приему пищи

• Если вы не привыкли завтракать, то выпейте кофе с молоком, чашку чая с печеньем, — минимальный прием пищи после пробуждения является обязательным. Однако потом нужно будет съесть что-либо более существенное. Но учитывайте, что к обеду (13-14.00) вы должны быть уже немного голодны, поэтому объедаться не стоит.

  Допускается второй прием пищи утром в том случае, если вам сложно осилить плотный завтрак, или же если вы очень рано встаете (5-7 утра) и к обеду будете сильно голодны. Однако это не значит, что оба приема пищи должны быть полноценными: разрешен один перекус и один плотный завтрак.

  Варианты завтрака:

  • Сладкая молочная каша, бутерброд, чай с сахаром.
  • Картошка пюре с жареной курицей, белый хлеб, кофе.
  • Вермишель с сыром, чай с конфетами или печеньем.
  • Яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой, кофе.

  Варианты второго завтрака

  • Зеленый чай или йогурт.
  • Фруктовый сок или банан.
  • Кофе, сыр, сухарик.
  • Обед

  • Диета минус 60 примерное меню на обед предполагает весьма сытное: до 14.00 (обязательно до этого времени!) вы можете съесть полноценное первое, второе и третье блюда (в том числе и десерт). Однако выбирать и готовить кушанья нужно в соответствии с определенными правилами:

    1. Еду можно только тушить, готовить на пару, варить или запекать.
    2. Майонез или сметану лучше уже в блюдах не использовать, ограничившись небольшим количеством растительного масла. Из соусов разрешено употреблять томатный и соевый.
    3. Суп можно или с картошкой, но без мяса, или же с мясом, но без картошки. Можно готовить фасолевые и гороховые супы.
    4. Во вторых блюдах тоже нельзя сочетать картошку с мясом – выбирайте что-то одно: или картошку с овощами, или мясо с овощным салатиком.
    5. В обед разрешены маринованные, копченые и соленые продукты, но в небольших количествах. Приветствуются морепродукты, рыба и даже колбаса. А вот картофель фри и вермишель лучше оставить на завтрак.
    6. Пить можно сок, чай, компот, кефир. Можно выпить бокал красного вина.

    Варианты обедов:

    • Вегетарианские щи с картофелем, горошек зеленый с котлетой, черный чай.
    • Мясной суп (без картошки), овощное рагу с курицей, сок, фруктовый салат.
    • Суп овощной, тушеные грибы с овощами, зеленый чай.
    • Суп-пюре из тыквы и брокколи со сливками, гуляш из сердца и тушеной капусты, компот.
    • Это все только варианты. Вы можете сделать свое меню, обязательно придерживаясь правил, описанных выше.

    • Ужин

      Меню диеты минус 60 предполагает, что ужин будет самим легким приемом пищи за день. Готовить продукты можно исключительно на пару или отваривать. Можно добавлять соль и специи (в разумных количествах), но сахар – под запретом. Очень внимательно нужно подойти к сочетаемости продуктов.

      Разрешены:

      • молочные продукты с фруктами;
      • крупы, овощи с молочными продуктами;
      • мясо, рыба или яйца. Их можно есть только отдельно от других продуктов. Не рекомендуется сочетать эти белковые продукты даже с овощами;
      • чай, кофе. Но без сахара и молока.

      Запрещены:

      • жареные блюда;
      • конфеты;
      • выпечка;
      • любые сладости.

      Если через некоторое время после ужина захочется кушать, можно позволить себе какой-нибудь фрукт и пару кусочков сыра.

      Варианты ужина:

      • Овощной салат, чай.
      • Запеканка творожная, кофе.
      • Творог с яблоком и киви, сок.
      • Куриное мясо без кожицы, отварное, чай.

• УЖИНАТЬ СТРОГО ДО 19:00!!! И НИКАКИХ ПОБЛАЖЕК!

• Теперь насчет программы Джиллиан Майклс. Если вы, как и я, давно не дружили со спортом, предлагаю программу «Стройная фигура за 30 дней». Начнем с 1 уровня и по мере улучшения нашей физ. подготовки дойдем до 3 уровня.

• Не забываем ухаживать за собой! Возможно у кого-то есть уже средства для похудения. Если нет, желательно купить. Мне нравится скраб и крем «Чистая линия».

• На сегодня задание такое:

1. Сфотографируйтесь. Можно в одежде- это для того, чтобы сравнить результаты до и после окончания марафона.
2. Научиться не ужинать после 19:00. Мы ведь с вами все сможем и преодолеем, не так ли??
3. Выпить 2 литра воды в день, не меньше!!! Знаю, что это будет трудно, но нужно постараться.

Каждый вечер мы с вами будем писать отчеты. В отчете вы должны написать что и во сколько вы скушали а также всю физ. активность которая была у вас за день. Также вы должны будете описать, как вы ухаживали за своим телом. Запись, куда мы все будем скидывать свои отчеты, создам позже.

Ну, что, понеслась!!! Нам всем удачи, терпения и силы воли, чтобы мы все смогли до конца нашего марафона с большими отвесиками))