Ноги в области паха очень слабые. Можно ли укрепить?

Девочки, ноги словно из шарниров выскакивают. Ходить порой больно, как-будто я на шпагате сидела. Настолько стали слабыми, прям разъезжаются.

Врач, в начале беременности исключила физические упражнения, так я все самые легкие упражнения забросила. А теперь жалею.

Как я понимаю, это происходит из-за размягчения тканей и расхождения тазовых костей? А может ли это быть следствиям сидения нога на ногу? Или больше вероятность, из-за длительного нахождения на ногах?

Возможно ли как-то укрепить эту часть тела?

Вообще какие упражнения можно выполнять для общего укрепления тела? Прочитала, что вообще с 30 недели, лучше тренировать мышцы пресса перед родами. НО! Как это делать и действительно ли это возможно и можно?

Я понимаю, что все нужно спрашивать у врача, но к нему только через 2 недели. Поделитесь опытом.