Хочу познакомить с таким комплексом упражнений как Бурпи)) Я его очень полюбила
Бурпи – упражнение из дисциплины кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл/сессию сразу нескольких движений из различных позиций. Таким образом атлет разом прорабатывает все тело и затрачивает большое количество энергии в единицу времени.
Бурпи – многосуставное упражнение, которое вовлекает в работу сразу несколько мышечных групп. Наиболее загруженными мышцами являются ноги (бицепс бедра, ягодичные и икры), также нагрузка ложится на грудные, трицепс и плечи. Практически нет таких мышц, которые бы не затрагивало бурпи.
Выполняя бурпи, Вы получите следующие преимущества:
- укрепление мышц всего тела;
- развитие силы мышц кора – 29 мышечных пар, расположенные в области таза, живота и нижней части спины образуют ядро, необходимое для поддержания баланса тела человека;
- сжигание большого количества калорий во время выполнения упражнения;
- ускорение метаболизма на весь день;
- развитие силовых и скоростных качеств атлета;
- развитие гибкости;
- развитие координации/баланса и выносливости;
- “прокачивание” сердечно-сосудистой системы, улучшение работы сердца и легких;
- возможность выполнять в любом месте без наличиствования специального инвентаря.
классический Вариант:
Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
Уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа(позиция планка).
Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки.
Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Повторите заданное количество раз.
Так же есть много разновидностей:
Вот к примеру от меня вариация))
Читайте также: упражнений как Бурпи
ага, делала такое, когда с Джилиан занималась))потом неделю ходить не могла… надо повторить:D
ох вот это жесть а не упражнение…
очень не люблю бурпи)))кое как 10раз по 5 подходов делаю… по первости по 3 раза только могла сделать)
хорошее упражнение и тяжелое
4 раза попробовала сделать, это жесть!!! Но мне наверное пока не стоит, вес немаленький(
Если вес сильно большой, то лучше повременить, иначе нагрузка на суставы будет за счет прыжков
вот в среднем сколько раз надо делать я как-то на 20ти остановилась, с отжиманиями у меня
Как можно больше повторений за 1 минуту сделать))
чем то табату напомнило
на новостях майл ру щас про тебя новость видела))).Звезда!
Да пофиг на такие коменты, рада хоть большинство все же поддерживает))) спасибо! ))
Я вот сама думала как можно все успеть, и стоило начать вставать на 2 часа раньше ребенкаи и сразу стала все успевать)))
давно знаю это упражнения, не нравится мне его делать )))
То что тяжело, то мало нравится))
о даааааааа, это сильное упражнение))