Доброго времени суток, мои пухленькие и рыхленькие курочки)))
Я вернулась к Вам полная сил, встала благодаря сыну аж в 3 часа ночи по Москве, так что пишу Вам ранним утром, чтобы весь день Вы ощущали мой волшебный пендель!
Сегодня будут и мои упражнения на сегодня и немного развивающего материала, а немного попозже будет и МасяськинУход.
Приступим?
Сегодня, так как я немного набрала, у меня разгрузочный день и я решила рассказать Вам о том, какие бывают разгрузочки)
10 ВАРИАНТОВ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ
Фруктовый
1,5 кг свежих фруктов (какие угодно, только не бананы) делим на 5-6 приемов и едим. Не по графику, а по желанию
Кефирный
Этот разгрузочный день пользуется большой популярностью, потому что эффективен, переносится легко и нормализует работу кишечника. В течение дня можно выпить 1,5 литра кефира.
Яблочный
За день можно съесть 1,5 кг сырых или запеченных несладких яблок.
Огуречный
Опять таки 1,5 кг огурцов делим на 5 приемов. Можно приправить огурцы зеленью.
Белковый
В течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, растительные белки (например, фасоль). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, зелень. Можно слегка посолить. Принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
Рисовый
150 г. нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции.Рис можно слегка посолить или добавить щепотку корицы.За день можно съесть еще яблоко, сладкий перчик, морковку.
Сырно-яичный
На завтрак стакан черного кофе с сахаром или без, 100 г сыра.
На обед: стакан чая с сахаром или без, два яйца в смятку.
На ужин чай, 200 г сыра.
Молочный
6 раз в день через каждые 2 часа пить по 100 мл молока. На ночь выпить 200 г фруктового сока с сахаром.
На гречке и кефире
Купите литр однопроцентного кефира. Вечером замочите в кипятке 200-250 гр гречневой крупы. Внимание: без соли, жира и специй!!! Закутайте в теплые вещи, и пусть она стоит до утра. Можно съесть 250 г гречки (вес до варки) в 3-5 приемов, запивая 1-процентным кефиром. Всего кефира можно выпить литр.
Морковно-свекольно-яичный
Можно съесть 300 г моркови, 300 г свеклы и 2 яйца. Морковь натереть на мелкой терке и заправить 1 ст. л. растительного масла. Свеклу cварить, натереть и заправить 1 ст. л. масла. Яйца просто сварить. Съесть все в 5 приемов.
ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ, ЕСЛИ ТЫ ПРИДЕРЖИВАЕШЬСЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ!
ОБЩИЙ СПИСОК хороших продуктов и блюд
Распечатай и прикрепи на холодильник.
— Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).
— Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник
— Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.
— Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.
— Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,
— Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо — куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.
— Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.
БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).
БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка
БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.
Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.
Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.
ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО НЕ СЛОЖНО!!! НУЖНО ТОЛЬКО ЖЕЛАНИЕ и немного денежек)))
Продолжаем мой пост мы тренировками) После такого перерыва, начинать снова так в лом! Но надо? гантели и коврики готовы? Давайте приступим) Моя тренировка на сегодня:
Я после перерыва начинаю снова заниматься, наконец-то с нормальными гантельками) Посушим жирочек))) Начинаю я с начала, так как делала перерыв в интенсивных тренировках!
Сделаем тренировку на пресс, мою любимую! Уровень снижать я не буду, продолжу тренировку на уровне 2)
И в конце еще разочек проработаю ручки, так как они конечно стали получше, но до идеала еще очень далеко! Нашла вот такую тренировочку на ручки, опробуете со мной?
Вот такая тренировка будет на у нас сегодня!!! Берем себя в руки))) Позже сделаем уход и будет пост по уходу 1 в 2-3 дня и вечером уже отчитаюсь по еде!
По поводу марафона все в силе, все кто хотят из друзей — пишем в личку!!! Всем отвесов, ЖИРОТОПУШКИ)))
это все 3 видео за один вечер?
Приема пищи под названием «завтрак» у меня не бывает. Первый прием пищи у меня примерно в 13:30-14 часов
А еще мне нравится заправлять салаты 1% мягким творогом Савушкин продукт.
Привет) С возвращением!!!!!
Я сегодня по программе Джиллиан «ускорь метаболизм» занималась) и растяжка, конечно.
Говорят жесткая программа) Поделись отзывом)))
Жесткая))) У меня не всегда хватает сил. Но сегодня заметила, что уже выполняю правильно гораздо больше.
Программа идет около часа, похожа на «нет проблемным зонам», только упор делается на кардио упражнения, соответственно, нет жжения в мышцах, зато пульс учащается ого-го))) Мне кажется, тебе должно понравиться)))
Давай, три дня на возвращение и вперед жестить)))))
Кстати, по-поводу еды. Я вот, если честно, не доверяю обезжиренным продуктам. Как по мне, так лучше съесть нормального творога или выпить стакан кефира, главное, чтобы настоящий был))
Но это моё мнение)))) Просто люблю болтать на эти темы))))
спасибо)))))))