МАРАФОН #ясмогу2016 день 21 Неделя кулинарии д4

Приветик мои хорошие!!

Сегодня я выкладываю очередные рецепты)) в этот раз опять будет подборка моих рецептов а так же будут рецептики от нашей Танюшки))))

Еще сегодня днем выложу пост с мотивацией)))там будет и для вас задание. Но все это будет днем так что ждите!!!

АААА еще девочки у кого есть рецепты в журнале скиньте мне в личку ссылки на них)))и я все выложу тут, давайте поделимся любимыми рецептами со всеми!!!

В начале рецептики от

1.

2.

3.

4.

Вот такие рецептики подготовила для вас Танечка!!! спасибо ей за это

А теперь рецептики мои)))

1.

2.

https://forum.baby.ru/blogs/post/446606188-140439053/

3.

https://forum.baby.ru/blogs/post/446620678-140439053/

4.

5.

6.

7.

8.

https://forum.baby.ru/blogs/post/446632113-140439053/

___________________________________________________________

Вот такие на сегодня рецептики

По моему меню и спорту

з- каша овсяная с финиками и семенами чиа+ цикорий и тортик монастырская изба

п1-яблоко

о- гречка!!! сьела аж 5 ст ложек)))- чуствую мания хлеба переходит в манию круп)))+ куриный рулетик с сыром(рецепт завтра)+ салат(капуста, огурец, лук и яблоко-заправила сметаной и соком лимона)-салата целая гора но это нам на 2х с мужем.

п2 — творог зерненый и кефир с отрубями(за кадром горсть арахиса)

у- творог и чай)и 3 кусочка сыра

сегодня с жирами явный перебор, ну да ладно!!! с кем не бывает

утром перед завтраком по традиции был выпит стакан воды+ ст.л. льняного масла))

В субботу у меня был бьюти день- скраб обертывание))так же поскрабировала кожу головы))

По спорту- отшагала с Лесли 3 мили, сделала небольшую тернировку на мышцы спины и бицепс.+ 100 приседаний.

Сегодня кстати ноги болят нормально так, видимо вчерашняя тренировка оказалась очень даже эффективной))

Обещанное видео пп-влогов от Тани Ф.)))Наслаждайтесь.

Так еще пп — рацион от группы Воркаут))

Первый завтрак

Яблоки — 100 г (48 ккал);
Мед — 10 г (30 ккал);
Кофе с молоком без сахара — 200 мл (32 ккал).
Пищевая ценность завтрака: белки 1.7 г; жиры 1.8 г; углеводы 21.8 г.

Второй завтрак

Отварное мясо курицы — 100 г (170 ккал);
Белковый паровой омлет из 2 куриных яиц — 150 г (109 ккал);
Салат из свежей капусты со сметаной — 110 г (98 ккал);
Отвар шиповника — 200 мл (2 ккал).
Итого мы получаем: белки 36.1 г; жиры 19.5 г; углеводы 12.3 г.

Ланч

Творожная запеканка из нежирного творога — 150 г (346 ккал);
Йогурт 1.5% — 100 мл (51 ккал).
Пищевая ценность продуктов: белки 29.6 г; жиры 19 г; 25.1 г.

Обед

Обедаем в три часа дня. Приготовим:

Бульон куриный прозрачный — 150 мл (30 ккал);
Каша гречневая рассыпчатая без масла — 150 г (245 ккал);
Голубцы овощные -100 г(93 ккал);
Томатный сок — 200 мл (35 ккал).
Итого: белки 7.3 г; жиры 7.75 г; углеводы 62.35 г.

Полдник

Полдничаем в 17.30. Съедаем:

Апельсин — 100 г (40 ккал);
Сок яблочный без сахара — 200 мл (38 ккал).
В итоге: белки 1.4 г; жиры 0.2 г; углеводы 17.2 г.

Ужин

Капуста, тушеная на растительном масле — 150 г (52 ккал);
Свекла отварная тертая (без добавок) — 100 г (49 ккал);
Травяной чай с лимоном без сахара — 200 мл (0 ккал).
Итого мы получаем с ужином: белки 3.4 г; жиры 2.35 г; углеводы 16.6 г.

Комплекс упражнений на ноги и ягодицы))

1.приседания-25 раз

2. болгарские выпады-15 раз на каждую ногу

3. прыжок из приседания-25-30 раз

4. ягодичный мостик- 25 раз+ застыть в верхней точки-минимум на минуту, в идеале пока сильно сильно жечь не начнет

И таких кругов надо сделать хотя бы 2, в идеале 3)))

Еще обещала пост о продуктах и супер фудах. Помню, напишу его в ближайшее время)))

Всем хорошего настроения!!!!

сегодня юмор только по моей части))бешенного фитнес фанатика)

это от части про меня))