МАРАФОН #ясмогу2016 день 20 и много рецептов смузи)))неделя кулинарии д3

Привет всем!!!

Сегодня выходной и я приготовила для вас вкусненькие рецептики смузи))Не знаю как вы а я люблю их, сегодня обязательно приготовлю что то из этого)) Но когда же лучше всего их пить?? Если смузи из ягод фруктов, бананов то лучше конечно же пить их в первой половине дня а именно на завтрак и первый перекус.

Но овощные смузи вы можете кушать и после обеда))

ааа еще!!! Пишите какие темы и вопросы относительно питания, спорта у вас есть, я буду искать информацию на эти темы))

Итак рецепты

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

12

13

14

Вот такие сегодня рецептики смузи)) Надеюсь они вам понравились)

Еще я смотрю влоги пп от моей любимой Тани Федорищевой, вот думаю выкладывать их тут, потому что у нее много разных идей и советов. Вот 1 и 2й влоги))

Вот не знаю- пп рацион вам как интересен??? его выкладывать ???

Сегодня вот такой комплекс упражнений мне понравился))Упражнения для стройных рук! Работаем на сжигание

Выполняйте 20 повторений каждого упражнения в 4 круга!

1.

2.

3.

4.

5.

Так же понравилась вот такая тренировка

И по моему меню и тренировкам))а то я что то до этого как то все скомканно писала))

Итак

когда я только встала я пью масло льняное и стакан воды, далее минут через 15-20 я завтракаю

з- овсянка в банке(с йогуртом и хурсмой+ семена чиа)- кстати эти семена мне подарили на НГ))но я знаю где они были куплены- в метро, так же семена чия я видела в ашане(атак) еще такие семена можно заказать на iherb

чуть позже выпила цикорий и 2 кексика(рецепт будет позже)

п1- фрукты(яблоко, апельсин и 4 финика

о- (тут я забыла сфоткать)- 2 куска хлеба(гречневого)+ 2 яйца пашот, половина авокадо и початок кукурузы(в принципе такой же обед как и вчера)

п2- тут я конечно косякнула- сьела 3 хлебца вот таких, очень вкусные, правда состав мне не очень нравиться, но они очень и очень вкусные(у меня даже сын их ест, а он еще та привереда)

я кстати заметила что меня последние пару дней тянет на хлеб!!! прям ужас какой то, мне ничего не надо дай только хлеба пожеватьчто за ерунда такая, раньше такого вообще не было

П3- выпила порцию протеинового коктейля(что то захотелось)

у- были у родителей в деревне, мама моя запекла курицу в рукаве, у них правда еще картошка на гарнир была, я же сьела пару ложек икры из баклажана(тоже по сути косяк, но я не заморачиваюсь по этому поводу) а вот хлебомания меня настораживает!!!!

далее был только чай. Кстати начала пить вечером чай из мелисы, и знаете заметила что со сном наладилось, и я легче засыпаю

Теперь по тренировкам- тут я начинаю потихоньку наращивать интенсивность и объемы.

Днем прошла с Лесли 2 мили, далее сделала небольшой комплекс на ноги а именно

опять в суперсете

• приседания в выпаде в начале на 1 ногу(50 р) потом на другую (40 раз)- почему не 50 да потому что 1 нога у меня сильнее другой.
• приседания плие- 60 раз

(и так 3 подхода)

второй суперсет был больше со статикой

• ягодичный мостик(30 раз)+ статика 2 мин
• стульчик-3 мин

и так 2 подхода

планировала еще бицепс покачать но решила что есером это сделаю, а вечером решила что сделаю это завтра)))так что уже сегодня у меня в планах покачать бицепс, трицепс и грудные мышцы

Потом вечером еще прошла 3 мили с Лесли))

Честно даже 3 мили с Лесли дались мне с легкостью, с учетом того что занимаюсь я с гантелями(правда они легкие 1 кг всего) но как итог после Джилиан все это так детские шалости.

Думаю недели через 2 ну может 3 попробую стройную фигуру начать. Надеюсь к этому времени я восстановлюсь получше.

И не говорите мне ЛЕНА куда ты так перенапрягаешься!!! честно по сравнению с той былой нагрузкой сегодня я так легенькую расслабляющую тренировку провела, плюс живот свой я вообще не напрягала!!! так что Девочки все под контролем. Конечно в упражнениях на ноги живот задействуется но я все делала очень и очень аккуратненько + все упражнения делаю в бандаже)

Ну все, хватит оправдываться))

Немного юмора и мотивации на последок