Привет, мои хорошие!
Спасибо за слова поддержки Вчера после нервов и таблеток уже не досидела до ночи, спать легли всей семьей, сегодня я уже спокойна как удав, я уже отдыхаю и думаю о себе, остальное меня не волнует :)
Почитала немного ваши отчетики. Очень порадовали, хорошие отвесики, хорошее питание, надеюсь, не грешите особо за кадром? Поняла, что последнее задание никто из вас не понял. Вы мне просто пишете, почему хотите похудеть, а я у вас спрашивала, зачем вы худеете, если все время набираете снова? Может вас устраивает ваш лишний вес и то, что можно в любое время лопать все, что угодно, лежать на диване и всем отвечать, что «меня и такую любят», может, и не стоит себя все время истязать, а смириться? Меня больше интересовал вопрос не зачем вы это делаете, а зачем вы прекращаете это делать и снова возвращаетесь в исходную точку? :))) Ну, возможно, я неправильно объяснила задание :)
Итак, что нас ждет на этой неделе?
1. Еда. Точнее вода. На этой недельке считаем, сколько мы выпиваем. Про пользу воды писала вот тут Кто не помнит, почитайте.
Если у вас не получается, не пихайте ее в себя насильно, начинайте по чуть-чуть, постепенно увеличивая количество. И да, если совсем не лезет, попробуйте прекратить запивать еду и вместо чая, кофе и прочих жидкостей в течение дня начните пить воду :)
Чтобы было удобнее ее считать, можете воспользоваться либо различными приложениями в телефоне, либо по старинке магнитиками на холодильнике :)
Для отчета — ваш рассказ о том, как у вас получается пить воду, если будет желание, можно подкрепить его фотографиями.
2. Все ли из вас делают растяжку после занятий спортом? Мне кажется, что скорее всего нет, либо вы относитесь к этому слишком легкомысленно, полагая, что ничего такого, если не растянетесь, не случится. Я сама так думала и делала
Но оказывается, растяжка очень полезна! Во-первых, более гибкие суставы способны выдерживать длительную нагрузку, а также предохраняют наши мышцы и кости от травм, переломов и так далее. Во-вторых, эластичные связки делают наши мышцы сильнее, за счёт координированной работы с сухожилиями, что может пригодиться не только в спорте, но и в реальной жизни. И, наконец, в-третьих, человек, чья растяжка оставляет желать лучшего, вряд ли будет чувствовать себя уверенно в условиях, отличных от его комфортной среды, а значит, будет стремиться вести менее активный образ жизни, чем тот, на который он способен. Какой из всего этого можно сделать промежуточный вывод? Человек с хорошей растяжкой всегда будет сильнее, быстрее и ловчее своего менее гибкого собрата, а также будет вести более активный образ жизни и, следовательно, может быть более успешен как в работе, так и в личной жизни.
Поэтому на этой неделе мы пробуем делать растяжку!
Сегодня я обязательно напишу вам статью, как это делать правильно, чтобы не травмироваться! Помните, мы не ставим рекордов в спорте и не стремимся за неделю сесть на шпагат, мы просто делаем растяжку на ВСЕ ГРУППЫ мышц. Возможно, кто-то из вас занимается йогой или стретчингом, вам будет легко и интересно выполнять это задание, ну а для всех остальных это будет нечто новенькое, попробуйте :) Но не забываем, что, помимо растяжки, мы продолжаем заниматься спортом по прежнему графику, минимум 3 раза в неделю, максимум как вам хочется!
Для отчета — фото вас во время упражнений.
3. а) Ухаживаем за ножками. Сегодня у нас педикюр. Его можно сделать как дома, так и в салоне.
Если вы делаете дома, то сначала принимаем ванночку, скрабим ножки, проходимся пемзой (или специальными пилками), обрабатываем ноготочки и наносим лак, при необходимости.
Рецепты ванночек:
От трещин и для смягчения кожи
Рецепт № 1.
Эта процедура должна стать еженедельной. Приготовьте ванночку для ног с добавлением двух столовых ложек соли (лучше морской) и трех столовых ложек нашатырного спирта. Ванночку нужно делать в течение 15 минут. Кожа ног после этого станет значительно мягче, что позволит удалить вам мозоли.
Рецепт № 2.
Возьмите по одной ложке туалетного мыла (можно заблаговременно настрогать его с помощью ножа или тёрки), пищевой соды и нашатырного спирта. Все ингредиенты разведите в 2 литрах воды. Попарьте этим составом ноги 30-40 минут, а затем удаляйте ороговевшие участки кожи на пятках и снимайте мозоли.
Рецепт № 3.
Замучили трещины на пятках? Попробуйте помочь себе, используя борную кислоту. Приготовьте ванночку с таким составом: на 1 стакан воды нужно 50 г кислоты. Такая ванночка длится 10-15 минут, после чего ноги вытираются насухо, а трещины смазываются вазелином. Затем их нужно заклеить пластырем, надеть тёплые носки и оставить до утра. То есть процедуру эту лучше проводить вечером. Утром нужно помыть ноги горячей водой, вытереть насухо. Курс процедур — 4-5.
Для снятия отеков и расслабления
Рецепт № 1.
В нескольких литрах кипяченой (!) воды, остуженной до комфортной вам температуры, разведите 100 г морской соли. Подержите ноги в такой ванночке 10-15 минут, при необходимости доливая горячую воду.
Рецепт № 2.
Вскипятите 5 литров воды, остудите до комфортной вам температуры, разведите в ней 100 г обыкновенной соли и капните пару капель эфирных масел лаванды, мелисы, мяты (на выбор). Подержите в такой ванночке ноги 15-20 минут. Эфирные масла придадут коже приятный аромат, а ноги обретут лёгкость.
Рецепт № 3.
Такая ванна кожу и расслабит, и омолодит её, и придаст лёгкость вашим ногам. Вскипятите 2 литра воды, остудите до комфортной температуры, добавьте стакан теплого молока, пару ложек сока лимона, 1-2 столовые ложки оливкового масла и щепотку корицы. Опустите в этот состав ноги и подержите до полного остывания жидкости. После этой ванночки можно делать педикюр, ведь кожа становится особенно мягкой.
Рецепт № 4.
Залейте 2 литрами крутого кипятка 2-3 столовые ложки высушенной мяты. Пусть состав настоится и остынет. Процедите. Затем добавьте 2-3 столовые ложки соли для ванны. Подержите ноги в жидкости 15-20 минут. Эта процедура благодаря успокаивающим свойствам мяты принесёт расслабление уставшим ногам.
Рецепт № 5.
Возьмите аптечную упаковку цветков липы (50 г) и залейте её 2 литрами кипятка. Дайте настояться и остыть, затем процедите. Добавьте 2-3 столовые ложки соли и вылейте в тазик. Долейте горячей воды. Ванночка должна быть тёплой. Длительность процедуры 10-15 минут. После её окончания ноги вытрите досуха и смажьте увлажняющим кремом либо специальным кремом для ног.
Рецепт № 6.
Возьмите 50 г листьев крапивы (аптечная упаковка) и залейте 3 литрами кипятка. Дайте настояться, остудите жидкость до комфортной вам температуры. Опустите в такую ванночку ноги на 10-15 минут. Затем вытрите их насухо и смажьте кремом, делая легкий массаж.
Для снятия отёчности ног и придания им лёгкости все вышеуказанные ванночки вы можете делать как контрастные процедуры. Для этого в одном тазу должна быть горячая жидкость, в другом — холодная. Попеременно опускать ноги в один и другой таз нужно не менее 5 раз, а заканчивать обязательно холодной ванночкой.
Для устранения неприятного запаха
Рецепт № 1.
Вскипятите 2-3 литра воды, остудите до комфортной вам температуры и добавьте 3-4 ложки морской соли, затем капните в воду немного эфирных масел иланг-иланга, апельсина, лимона, розмарина (на выбор). Длительность ванночки — 10-15 минут.
Рецепт № 2.
Ванночка от грибковых заболеваний. Она поможет в составе комплексной терапии лечения грибка. В тазик положите по 4-5 столовых ложек аптечной ромашки, семян льна и полевого хвоща. Залейте травы 2 литрами кипятка, дайте настояться и остыть до комфортной температуры. Опустите ноги в тазик с травами на 15 минут. Каждый раз процедуру нужно проводить со свежими травами, длительность курса составляет один месяц с проведением ванночек 2-3 раза в неделю.
Рецепт № 3.
Такая ванночка поможет вам избавиться от повышенной потливости ног. Залейте 100 г дубовой коры 2 литрами кипятка. Дайте настояться и процедите. Вылейте жидкость в тазик и опустите в нее ноги на 15 минут. Они могут окраситься в тёмный цвет. Длительность курса — 2-3 недели с проведением ванночек через день.
Рецепт № 4.
Этот состав тоже поможет избавиться от потливости ног. Разведите марганцовку до получения розового раствора. Слишком насыщенная концентрация может привести к ожогам. Ноги следует держать в такой ванночке 10-15 минут. Потом вытрите их насухо, протрите водкой. После этого смажьте ноги специальным бальзамом либо кремом для ног.
Вы можете воспользоваться готовыми солями или травками для ванночек, можете взять какие-то свои проверенные рецепты.
Для отчета — фото процедур и результата.
б) Ванны для похудения. Кстати, отличный повод совместить два задания :) Ванны можете делать любые, какие захочется, о своих писала тут
Кому противопоказаны ванны, можете заменить скрабом, контрастным душем, массажем или обертыванием.
Для отчета — фото процедуры.
4. Ну и визуализация. Цели и задачи мы уже поставили, то есть что мы хотим, определили, зачем мы этого хотим, тоже для себя решили, теперь пришло время поддержать нашу мотивацию и УВИДЕТЬ то, какими мы хотим быть красивыми.
Визуализация — это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний – это мысленное представление желаемого.Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие ссозданным вами ментальным образом, насколько это возможно.
Есть несколько способов этого достичь, можно воспользоваться одним из них, а можно сразу несколькими. В этот раз я не буду ЗАСТАВЛЯТЬ вас вешать картинки на холодильник. Я вам предлагаю ВЫБРАТЬ из списка, что вы можете сделать, чтобы помочь себе и своему подсознанию:
1. В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
2. Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
3. Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
4. Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
5. Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие – прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба – купите пару стильных вещей.
Для того, чтобы это работало, не делайте это только для меня и для отчета, сделайте это для себя и на протяжении следующих 2-х месяцев регулярно:
1. Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
2. Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
3. «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
Поддерживайте в себе мотивацию, ведь кроме вас этого никто не сделает, даже я
Для отчета — фото либо вашего коллажа, либо ваш рассказ, либо ваши ощущения от визуализации перед зеркалом. Что вам помогло, помогло ли вам, поделитесь!
Следующий отчет будет 24-25 января. Девочки, не пишите мне, что вы забыли про отчет, вы же взрослые люди. Если вы так легкомысленно и безответственно относитесь к нашему проекту, может, он вам тогда и не нужен?
Обновленный списочек будет сегодня.
Всех
P.S. девочки, еще раз напоминаю, мы не гонимся за призом, нас не ждут в конце материальные поощрения, мы никуда не спешим, мы не ставим рекорды, мы МЕНЯЕМ ОБРАЗ ЖИЗНИ, по крайней мере, учимся этому. Поэтому ваша паника по поводу: «что-то мало ушло на этой неделе, наверное надо что-то еще добавить, еще меньше есть» — это бред! Прекратите циклиться на весах и на цифрах! Прекратите считать килограммы! Проект закончится в марте, подумайте, что вы будете делать дальше? Опять жрать и валяться на диване? Нет! Дальше вас никто не будет контролировать, дальше вы будете идти сами! Поэтому именно сейчас нужно успеть выработать правильные привычки! Выстроить правильную мотивацию и хорошенько разобраться в себе и понять, что вам мешало раньше! Не спешите, не торопитесь, РАССЛАБЬТЕСЬ! Просто делайте то, что вы делаете сейчас, получайте от этого удовольствие! Если вам не нравятся тренировки, ищите те, что будут нравиться, если вам хочется до потери сознания шоколадку, НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ СЕБЕ и не ограничивайте! Скушайте полоску утром на завтрак и успокойтесь.
Просто живите и наслаждайтесь!
Катюнь, фото надо в «растяжке» или просто при занятии?
а если ванны нет то что делать?
про воду! интересно за собой пронаблюдала. похудение на питье воды меня так и не сподвигло, а вот ГВ — да! я в этот раз так хочу кормить грудью, что без проблем выпиваю по 2, а то и 3 литра воды, ем супы (не люблю я их), пью чай для лактации (вообще кофеманка) и при этом не насилую себя ни грамма! а ведь раньше вообще воду не пила. главное закрепить теперь эту привычку)))
Извини, если не по теме. Оценила «масштаб бедствия» после родов — 73 кг, в роддоме оставила 10 кг. Выходит + 5 кг к добеременному, но моя цель — 63 кг. Так что всего-то 10 лишних кг))) Уверена, что к лету с ними справлюсь
Считаю себя обязанной тебе отчитаться как твоей выпускнице)))
Катюша спасибо тебе за твои наставления и советы, статьи.
Я не в Школе, но с пятницы сама начала худеть. Ты все правильно написала. Сейчас я не гонюсь за результатами, я пытаюсь перестроить свой разум на ПП. Начала больше уделять себе внимания, заниматься своим телом. Я больше не хочу похудеть за месяц на 5 кг. Я хочу научиться правильно питаться всегда и везде.
Оказываеться ПП это так вкусно.
Если не лениться и готовить.
За 5 дней для меня уже видны результаты. И я знаю точно что через месяц это не брошу. Весь мой настрой не такой какой был раньше. А как-то глубже что-ли. будем стремиться к своему идела.
А тебе спокойно доносить лялечку, терпения и силы. Ты такая молодец.!!!!
Р.S. ПП-рецепты выложу у тебя в постике когда опробую на себе )))
Спасибо!!!