МАРАФОН #ясмогу2016 день 3 (зимний дэтокс)

Привет всем!!!

Идет 3 й день нашего марафона, и мы продолжаем неделю зимнего дэтокса.

3 день: отдыхаем в домашнем СПА

Два дня подряд мы усиленно очищали организм: запускали метаболизм с помощью диеты и упражнений, выводили токсины через кожу. Сегодня устроим небольшую передышку: разнообразим меню, не будем сильно напрягаться на тренировке и сделаем релакс-процедуры.

Питание: добавляем растительный белок

От строгой диеты сегодня можно отдохнуть: позволим себе десерт и добавим в рацион растительный белок, приготовив суп с чечевицей. «Конечно, всего за пару недель детокса мы не потеряем критично мышечную массу даже в том случае, если в нашем меню не будет белков животного происхождения, Однако растительный белок позволит нам ее поддержать. И к тому же создаст чувство сытости».

Приготовленный сегодня к обеду суп вы будете есть и завтра в течение всего дня. При желании можете частично разбить его в пюре. «В этом случае получится блюдо, которое воспринимается и как первое, и как второе. Кому-то оно покажется более сытным хотя по факту у супов-пюре выше гликемический индекс, и есть вероятность, что вскоре после первой порции вам захочется и вторую. Да и очищающий эффект у них пониже — клетчатка-то размолота. Какой вариант супа выбрать — решайте сами.

В этот день мы также добавим в меню брусничный или клюквенный морс (на ваш выбор). «Напитки из этих ягод, особенно брусники, обладают легким мочегонным эффектом, И обеззараживают мочевыводящие пути, препятствуя тому, чтобы бактерии «прикреплялись» к стенкам слизистых оболочек».

Жажду также по-прежнему можете утолять водой с лимоном, пить зеленый и черный некрепкий чай. Между приемами пищи соблюдайте перерыв в 2-4 часа.

Завтрак:рисовый пудинг

На 4 порции:

3 чашки готового коричневого риса,

1 пригоршня изюма,

1 чашка соевого молока (можно заменить другим растительным молоком, например, рисовым или миндальным),

6 штук миндальных орехов, крупно рубленных,

1 ч. л. молотой корицы,

1/2 ч. л. молотого кардамона.

Смешайте в кастрюле все ингредиенты и, непрерывно помешивая, прогревайте на небольшом огне, пока не загустеет — примерно 5-7 минут.

Второй завтрак:200 г твердых фруктов (яблок, слив, хурмы) и 1 стакан брусничного (или клюквенного) морса.

1,5 стакана брусники (или клюквы), свежей или замороженной, 2 стакана воды, сахар (по вкусу).

Ягоды при необходимости разморозьте и раздавите, отделите сок и пока отставьте. Проварите ягоды с водой 20 минут, немного остудите, прибавьте сок и, если напиток без сахара совсем не нравится, чуть подсластите.

Обед:чечевичный суп.

·1 головка репчатого лука,

·почищенная и порезанная кубиками,

·1 столовая ложка оливкового масла,

·1/2 чайной ложки красного молотого перца,

·<st1:metricconverter productid=«300 г» w:st=«on»>300 г</st1:metricconverter>красной чечевицы,

·1,7 литра готового овощного бульона,

·рубленный зеленый лук,

·200 мл нежирного молока (можно соевого).

Прогрейте в кастрюле оливковое масло, слегка припустите на нем репчатый лук и посыпьте перцем, еще чуть припустите, добавьте чечевицу и бульон и поварите до мягкости (примерно 20 минут). При желании пробейте суп в блендере с молоком, посыпьте зеленым луком.

Полдник:брусничный морс с финиковыми конфетами.

2/3 чашки фиников без косточки

3 подсушенных ломтика хлеба (тоста), или отруби 2 ст ложки

цедра 1/2 апельсина,

1 стаканфундука

Выложите финики в кастрюлю, залейте водой так, чтобы она их покрыла, и поварите на среднем огне, пока они не вберут всю воду. Орехи мелко порубите. Пробейте тосты в кухонном комбайне, добавьте финики, цедру, орехи (оставив примерно 1/3 стакана) пробейте до состояния однородной пасты, скатайте в небольшие шарики и обваляйте в оставленных заранее порубленных орехах.

Ужин:запеченная брокколи с лимонной заливкой.

<st1:metricconverter productid=«300 г» w:st=«on»>300 г</st1:metricconverter>свежей (или замороженной) брокколи,

2-3 очищенных и измельченных зубчика чеснока,

сок 1/2 лимона,

2 столовые ложки оливкового масла.

Выложите брокколи в огнеупорную форму, посыпьте чесноком, сбрызните оливковым маслом и лимонным соком. Запекайте в духовке при 180°С, не накрывая, до готовности: лучше, чтобы капуста осталась с прихрустом.

Фитнес: укрепляем мышцы нижней части тела

Сидячий образ жизни и ленивые каникулы прежде всего сказываются на нижней части тела: на бедрах и ягодицах усиливается целлюлит.

«Для красивого силуэта нужно как вовлекать их в работу косвенно, так и прокачивать изолированно. И то и другое поможет сделать сегодняшняя тренировка», Кардиоупражнение укрепит внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а силовой блок — мышцы ягодиц.

Не забываем и о детокс-асанах: баддха конасана, стимулирует работу кишечника, мочеполовой системы и улучшает кровообращение в области таза.

В целом выстраивайте тренировку по тем же принципам, что и вчерашнюю.

Кардиоблок: выпады в стороны

Исходное положение. Встаньте прямо, правую руку согните в локте, отведите за спину и прижмите к пояснице. Согнутую левую руку держите перед грудью.

Как выполнять. Сделайте широкий шаг вправо, перенесите вес тела на правую ногу и опуститесь в боковой выпад. Одновременно с этим наклонитесь вперед и коснитесь левой рукой пола. Выпрямите корпус и, поменяв положение рук (левая теперь на пояснице, а правая тянется к полу), одновременно переместитесь влево и снова опуститесь в боковой выпад. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ноги.

Силовой блок: «Парашютист»

Исходное положение.Лягте на живот, сведите лопатки, руки положите вдоль корпуса и коснитесь ладонями пола на уровне ягодиц. Соедините пятки и приподнимите голову и плечи от коврика.

Как выполнять. Не меняя положения корпуса и рук, согните колени, оторвите их от коврика и потянитесь стопами вверх так, чтобы они были параллельны полу, а икры перпендикулярны бедрам. В пояснице не прогибайтесь. Удерживайте это положение 1 минуту.

Как усложнить.Выполняя упражнение, приподнимите от пола руки и поднимите их сзади до уровня плеча.

Баддха конасана (поза бабочки) с наклоном

Исходное положение.Сядьте на коврик, выпрямите спину и втяните живот. Согните ноги, поставьте стопы на пол и соедините их, максимально приблизив к тазу. Разведите колени, опуская их к полу. Руки сложите перед грудью, накрыв правый локоть левой ладонью.

Как выполнять.Сохраняя положение рук, постарайтесь прижать колени к полу и наклоните корпус вперед. Не скругляйте спину. Оставайтесь в асане не меньше минуты. Затем столько же отдохните и еще два раза повторите упражнение.

Как усложнить.Опуская корпус вниз, вытяните руки перед собой и коснитесь коврика. Скользите ладонями вперед, вытягивая позвоночник. Если позволяет растяжка, положите живот на бедра, а лоб на пол.

Вот такой вот дэтокс день № 3)))

Я с сегодняшнегодня тоже сажусь на дэтокс, с утра приготовлю себе овощной супчик и буду есть его весь день, единственное все же добавлю белок в рацион, мне он сейчас необходим для лучшего восстановлениепосле операции.

Итак по меню за 12.01.2016))

з- каша овсяная на воде+ черная смородина+ клубника+финики + банан, еще был цикорий с молоком и мягкий творог

п1- не фоткала- чай яблоко и мандарин

о- гречка+куриная гурдка+редис+огурец

п2- протеиновый коктейль(да-да мне пришло мое спортивное питание, но лучше бы я пояс купила, может тогда грыжу не заработала))

у- творог обезжиренный+ чай+твороженная запеканка

Вот мое кжбу как обещала, данный рацион на 1300 ккал

По традиции на последок немного мотивации и юмора)

опять актуальнодля меня

ахаха интересно такие вообще существуют))

в назидание мне, что бы помнила о своих ошибках!!!