Ударная группа марафона #ясмогу2016 ЧТО!!ПОЧЕМУ!!!?ЗАЧЕМ????

Привет всем!!!!

Ну… наконец то я добралась до этого дела и написала пост об ударной группе.

Как вы знаете в этом марафоне помимо основных групп разделенных по ИМТ будет еще одна ОСОБАЯ группа)))) А именно это будет — ударная группа (сокр. УГ)

УГ- это такая группа где участницы будут получать дополнительные задания, для них участие в марафоне будет намного жестче и поблажек конечно же меньше. Те кто будет отлынивать и не выполнять доп. задания будут отсеяны в отчетные дни (т.е. в среду) Так же те девушки которые долго не будут показывать никаких результатов как в замерах так и по отвесу (тут конечно все зависит от ИМТ и других факторов) но все же те кто будет из недели в неделю топтаться на одном месте так же будут отсеяны. Поэтому настоятельно рекомендую подумать а нужно ли вам это!!! Я не пугаю, но предупреждаю, что участницам ударной группы поблажек точно не будет. Но и результат вы получите тоже шикарный, это уж я вам гарантирую!!! Благодаря дополнительным заданиям вы добьетесь еще более впечатляющих результатов в похудении, И в конце марафона самую лучшую из ударной группы ждет СЮРПРИЗ)) Какой именно не скажу)) Это она-победительница узнает на последней недели марафона)))

<o:p>

</o:p>

А теперь подробнее о принципах и условиях УГ

1. Это, конечно же, дополнительные задания а именно:

— упражнения (к примеру – приседания ,,,,, раз за весь день(их можно сделать как за раз так и частями) планка (,,,,, мин), прыжки берпи (,,,,,, раз), классические скручивания (тут однозначно только до жжения без подсчета). Как вы заметили не пишу сколько именно раз надо все делать, т.к. я понимаю уровень физ. подготовки у всех разный( но об этом чуть ниже)

-дополнительные бьюти задания — тут все понятно, это будет какое то определенное бьюти задание к примеру – уход за кожей рук или антицелюлитный массаж банками к примеру)) что то такое чего не будет в основном бьюти задании.

— и еще один пункт задания это мотивация, точнее нахождение этой самой мотивации- тут может быть такое задание- написать пост о своем пути похудения, какие есть успехи на данном этапе, или расписать свои цели в похудении на ближайшее время, померить какую то старую одежду которая уже велика стала, или же наоборот померить те самой джинсы которые малы и понять что надо продолжать худеть дальше и т.д. тут непаханое поле конечно же)))

2. Задания будут раздаваться раз в неделю, скорее всего в четверг или в пятницу. А отчет по этим заданиям будет в среду так же как и общий отчет марафона #ясмогу2016. Отчитываться будем 2мя способами –фото и видео (да да видео) По бьюти – это точно фото отчет а вот упражнения надо либо заснять на видео либо сфотографировать.

Фото отчеты будем заливать на беби ру – в специальном посте (который будет создан конечно же в среду)

А вот с видео отчетами все сложнее конечно!!! НО у меня есть пару идей-

• отчитаться можно будет либо в вк (скинуть видео мне в личку)
• либо в инстаграмм с хэштегом #ясмогу2016
• так же в вайбере (мне кажется, там можно видео скинуть.)

В идеале видео нужны коротенькие, а в еще большем идеале отредактированные в редакторе(ускоренные)- кто знает хорошие видео редакторы на телефон пишите в комментариях))я сама скоро начну искать подходящий для этого видео редактор и потом напишу что нашла может что дельного вам посоветую).

3. За выполнение заданий участницам будут начислены баллы — но эти баллы будут учитываться только внутри УГ, т.е. на общие результаты по баллам в марафоне они влиять не будут. Но они будут влиять на вашу победу внутри ударников))

Как же будут начисляться баллы

— за выполнение упражнений вы сможете получить от 4 до 7 баллов

Тут количество баллов будет завесить от способа отчета

• — видео отчет 7 баллов
• - фото отчет- 4 балла.

(Как именно должен будет выглядеть фотоотчет я покажу в посте с первым заданием для ударной группы.)

• -за выполнение бьюти задания- 3 балла
• — за задание с мотивацией вы получите – 5 баллов.

4. Теперь хочу сделать вам подарок))) а то напугала небось))) А я же добрая и пушистая)) Всем участникам УГ будут даны 3 иммунитета. Что это значит- за эти 3 месяца у вас будет официальное право не отчитаться по заданиям УГ ровно 3 раза, но!!! После 4го раза невыполнения задания вам гарантирован вылет с марафона.

5. И теперь поговорим о том, что участницы которые будут в ударной группе имеют разную физ подготовку и я отлично понимаю, что кто то из нас 1 мин в планке стоит как нечего делать, а кто то и 30 сек. не может продержатся, поэтому я подготовила первое задание для моих будущих «ударниц производства»)) А именно определить свой уровень физ подготовки. Для этого вам надо будет пройти тест, выполнив 3 задания. После того как вы все выполните вы должны будете перейти вот в этот пост и оставить там подробный комментарий с результатами теста на физ подготовку,

после этого я присвою дополнительный номер ударной группы))

А теперь задание, точнее тест)) Кстати… кому интересно можете проделать этот тест и узнать какая у вас физ подготовка, а если напишете тут что у вас в итоге получилось это будет вообще замечательно)

А желающие быть в УГ должны свои результаты писать в посте ссылку на который я дала чуть выше!!!!

ТЕСТИРОВАНИЕ НА УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Если вы хотите быть здоровыми и начать укреплять свой организм, не лишним будет сначала установить, какой ваш текущий уровень физической подготовки. Насколько вы готовы к интенсивным физическим нагрузкам. Чтобы не нанести организму вреда в процессе закаливания или активных занятий спортом, важно четко понимать, какие резервы физических сил находятся в вашем распоряжении.

Обычно для определения своего уровня обращаются к профессиональным тренерам и врачам, но и в домашних условиях вполне можно провести тестирование. Для этого необходимо пройти 3 несложных теста. Итак, тема нашего разговора сегодня — тестирование на уровень физической подготовки.

Тест №1 на уровень физической подготовки Проверим уровень поддержки равновесия и координации движений.

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Ноги в специальной спортивной обуви, а еще лучше — босиком. Руками упритесь в поясницу и не двигайте ими, как бы ни хотелось, для удержания равновесия.

Тестирование на уровень физической подготовки. Заметьте время. Закройте глаза, поднимите ногу от пола и вытяните ее высоко вверх. Задача — удержать равновесие как можно дольше. Затем снова зафиксируйте время.

Оценка результатов

• Отличный. Без труда сохраняете равновесие более 20 с.
• Хороший. Сохраняете равновесие приблизительно 10 с.
• Удовлетворительный. Удерживаете равновесие приблизительно 5 с.
• Слабый. Удерживаете равновесие менее 5 с.

Тест №2 на уровень гибкости суставов и связок

Исходное положение. Сидя на полу, вытяните ноги и поднимите ступни под прямым углом вверх.

Тестирование на уровень физической подготовки. Выдохнув, поднимите руки вверх и, медленно опуская, потяните их к стопам. Задача — как можно дальше тянуться туловищем по направлению к стопе.

Оценка результатов

• Отличный. Легко, без напряжения можете обхватить ладонями внешнюю поверхность стоп на уровне пятки.
• Хороший. Можете обхватить руками пальцы ног.
• Удовлетворительный. Можете обхватить руками внешний свод стопы на уровне ахиллесова сухожилия.
• Слабый. Можете обхватить ладонями только икры.

Тест на уровень физической подготовки №3 Выясним ваш уровень выносливости и подготовленности к физическим нагрузкам.

Исходное положение. Встаньте лицом к невысокой ступеньке или устойчивой скамье. Заметьте время — 4 мин.

Тестирование. В течение 4 мин осуществляйте подъем-спуск с платформы в достаточно быстром темпе. По окончании теста сразу же измерьте пульс.

Оценка результатов

До 30 лет Хороший — до 90 ударов в минуту.

Удовлетворительный — более 90 ударов в минуту.

До 50 лет Хороший — до 92 ударов в минуту.

Удовлетворительный — более 92 ударов в минуту.

От 50 лет Хороший — до 94 ударов в минуту. Удовлетворительный — более 94 ударов в минуту.

По итогам тестирования можно вычислить уровень физической подготовки и, соответственно, выбрать подходящие способы укрепления иммунитета. При слабом и удовлетворительном результате тестов на уровень физической подготовки рекомендуется начинать с пассивных форм закаливания (обливание, обтирание, солнечные, воздушные ванны). Отличное и хорошее самочувствие дает основание приступить к физическим нагрузкам (гимнастика). Обязательно соблюдайте все условия правильного оздоровления организма, и тогда вы сможете достичь желаемого уровня физической подготовки.

© Автор: терапевт Елена Дмитренко Скопировано с сайта:

Ну все!!! задание я думаю вы поняли. Жду желающих в ряды ударной группы!!! И помните страх это всего лишь иллюзия!!! Его не существует т.к. мы сами его себе выдумали!!! Никогда не поддавайтесь этому чувству и всегда!!! Идите только вперед НИ СМОТРЯ НИ НА ЧТО!!! Бросьте себе вызов!!! себе и всему миру, всем тем кто в вас не верит!!! Покажите на что вы способны!!! Ведь человек способен очень на многое просто наш страх мешает нам добиваться желаемого)))