Здравствуйте, дорогие девочки! Некоторые из вас очень просили рассказать про мои физ.нагрузки. Я совсем не красноречива, но напишу как смогу...
На этом фото 3,5 мес. после родов:
Живот, бока ушли, сейчас борюсь с ляжками...
Физ.нагрузки:
Вернулась в зал через 2 мес. после родов (противопоказаний не было). Треню 2 раза в неделю (больше не получается)
Сначала конечно хотелось схватить олимпийский гриф и навешать на блоки веса побольше, но я понимала что не вывезу )) На пробу сделала 2 подхода с пустым грифом — и чуть не померла. И поняла после родов, мое сааамое слабое место — спина. Сделала первые две тренировки пробными, чтоб понять что требуется и как составлять программу… Упражнения на грудные я исключила — потому-что сразу начинаются приливы и прокладки для груди не спасают… и даже упражнения на руки провоцируют приливы, что очень бесит))) Поэтому налегаю на ноги и попу)))
Первая тренировка — исключительно на ноги и ягодицы. Вторая — на спину (гиперэкстензию делаю каждую тренировку, потому-что спина сейчас самое слабое место) и частично на руки (нашла упражнения которые приливы не провоцируют). Упражнения на пресс — делаю в конце каждой тренировки (обычные подьемы туловища и планку). Когда пойму что достаточно окрепла ( а это будет месяцев через 4-6 минимум) — начну делать базу и вернусь в свой старый режим
В общем ничего сверхестественного
Питание:
Тут всё не очень хорошо
Я конечно стараюсь по максимуму ПП… Но за время беременности полюбила мучное и сладкое, с чем и борюсь.
Стараюсь налегать на мясо ( в приоритете говядина и курица), рыба ( камбала и скумбрия — ван лав)
Крупы — гречка, рис, овсянка и горох
Овощи\фрукты (с овощами плохо, но стараюсь про них не забывать)
Из молочки — сыры твердые, творог, сметана
Осталось исключить сахар и пшеничную муку К чему и стремлюсь...
***
Ну вот такие дела. И по традиции — Варюсик (конечно-же новогодний). Завтра 4 месяца стукнет =)
Я тоже на грудь ничего не делаю, потом. Пресс, ягодицы, ноги.
классно) а дочка сколько сейчас рост вес?
2) лечь на живот, руки и ноги вытянуть… поднимать одновременно руки и ноги задерживая сверху на 5-10 сек
3) гиперэкстензия (посмотрите в интернете как ее сделать в домашних условиях)
4) лечь на живот и вытянуться… в руки взять фитбол и поднимать руки с плечевым поясом
5) подтягивания узким хватом ;)
фигурка класс умничка
Мамочка молодец!!! Доча просто супер!!! Красавицы!!!
молодец большая-большая! очень красивая фигура!!! и Варюшка просто прелесть!!!
супер!!! я ток дома кое как занимаюсьхочу в залтоже борюсь с собой чтоб исключить сладкое и мучное