Про восстановление после родов (спорт/питание) и Варе 4 месяца =)

Здравствуйте, дорогие девочки! Некоторые из вас очень просили рассказать про мои физ.нагрузки. Я совсем не красноречива, но напишу как смогу...

На этом фото 3,5 мес. после родов:

Живот, бока ушли, сейчас борюсь с ляжками...

Физ.нагрузки:

Вернулась в зал через 2 мес. после родов (противопоказаний не было). Треню 2 раза в неделю (больше не получается)

Сначала конечно хотелось схватить олимпийский гриф и навешать на блоки веса побольше, но я понимала что не вывезу )) На пробу сделала 2 подхода с пустым грифом — и чуть не померла. И поняла после родов, мое сааамое слабое место — спина. Сделала первые две тренировки пробными, чтоб понять что требуется и как составлять программу… Упражнения на грудные я исключила — потому-что сразу начинаются приливы и прокладки для груди не спасают… и даже упражнения на руки провоцируют приливы, что очень бесит))) Поэтому налегаю на ноги и попу)))

Первая тренировка — исключительно на ноги и ягодицы. Вторая — на спину (гиперэкстензию делаю каждую тренировку, потому-что спина сейчас самое слабое место) и частично на руки (нашла упражнения которые приливы не провоцируют). Упражнения на пресс — делаю в конце каждой тренировки (обычные подьемы туловища и планку). Когда пойму что достаточно окрепла ( а это будет месяцев через 4-6 минимум) — начну делать базу и вернусь в свой старый режим

В общем ничего сверхестественного

Питание:

Тут всё не очень хорошо

Я конечно стараюсь по максимуму ПП… Но за время беременности полюбила мучное и сладкое, с чем и борюсь.

Стараюсь налегать на мясо ( в приоритете говядина и курица), рыба ( камбала и скумбрия — ван лав)

Крупы — гречка, рис, овсянка и горох

Овощи\фрукты (с овощами плохо, но стараюсь про них не забывать)

Из молочки — сыры твердые, творог, сметана

Осталось исключить сахар и пшеничную муку К чему и стремлюсь...

***

Ну вот такие дела. И по традиции — Варюсик (конечно-же новогодний). Завтра 4 месяца стукнет =)