упражжнения для ягодиц

Становая тяга, выпады и приседы. И нагрузка чем больше тем лучше. 50% собственного веса это уровень начинающих. Это если вам под качать а не похудеть и сделать плоскую попу

Выпады, медленные глубокие приседания, махи ногами лёжа на боку: верхнюю поднять, а нижнюю к верхней поднимать.

По себе скажу — приседания(тока правильные) в инете посмотрите. Перекаты с ноги на ногу и ножницы