mini-марафон День 1 Старт недели питания

Привет всем!!!

И я как всегда напутала с днями, ведь до этого писала что начнем в среду а сама в отсчете пишу что до стара еще 1 день остался))ну ппц.

На самом деле старт у нас сегодня!!! неожиданно да!!!

НО ничего прорвемся.

Напишу тут в верху для вас задание на эту неделю!!!

а именно вы должны написать свое примерное меню на завтра, можно и на сегодня но я не обещаю что во время все проверю, т.к. днем мне чаще бывает некогда проглядывать бебик а вот ночью времени полно. Так что пишите мне свое меню на завтра(сегодня) даже если вы уверенны в нем на все 100 % все равно пишем!!! это важно, кто будет игнорить сей факт получит от меня не только волшебный пеньдель но и что то похуже)

Хочу сразу начать с тех. части нашего марафона а именно со списка участниц. Нас набралось ажжжж 33 человека( я честно планировала что возьму не более 15)

Проверьте свой номер и есть ли вы в списке участниц не пропустила ли я вашу заявку.

№2

№3

№4

№5

№6

№7

№8

№9

№10

№11

№12

№13

№14

№15

№16

№17

№18

№19

№20

№21

№22

№23

№24

№25

№26

№27

№ 28

№ 29

№ 30

№ 31

№ 32

№ 33

Это была техническая часть, единственное дополню- поздравляю вас всех со стартом, я надеюсь вы все оценили свои силы и дойдете до конца марафона тем более срок то маленький всего 3 недели)))

_________________________________________________

Так теперь начнем по теме этой недели. А тема у нас -питание.

Питание для нас худеющих и тех кто следит за фигурах — это 70 % успеха. Остальное уже приходиться на спорт и бьюти. Поймите девушки пока вы не наладите питание никакие интенсивные тренировки не приведут вас к телу мечты. А жить по принципу- сегодня объемся вкусняшек а завтра отработаю на тренировки опять же никуда вас не приведут, может быть по началу это и будет работать но поверьте наш организм очень линивая система(смериться всегда к равновесию и балансу) он очень быстро адаптируется к такому режиму и перестанет отдавать свои кровно нажитые жировые запасы. Что бы худеть надо всегда не только следить за своим питанием но и стараться что бы это самое питание было разнообразное и сбалансированное, тогда в сочетании с грамотной тренировкой(которая к слову сказать тоже должна меняться хотя бы раз в 1-2 мес) вы получите тело своей мечты.

Завтра я хочу осветить тему качественного состава нашего питание а именно насущные белки, жиры и углеводы, их виды, соотношение бжу в зависимости от приема пищи и вообще сам баланс бжу, каким он должен быть что бы мы с вами не просо худели а получали красивый пресс и подтянутую попу.

Многие (особенно те кто на системе минус 60 пошлют меня сейчас сказав «Лена у нас же система мы ничего не считаем мы кушаем по определенным правилам и хорошо худеем без этих приблуд!!!») И я отвечу вам, да вы правды, пока может для вас это и не столь важно, но в будущем эта информация может неплохо вам помочь т.к. вечно сидеть на системе не получиться (причем я не говорю что система плохая, нет на против это супер вещь сама на ней сидела и рада что Мириманова ее придумала и дала шанс многим сбросить ненавистные кг) Но если вы следите за Миримановой то она сейчас далеко не на системе минус 60, она похудела на ней, но потом перешла на более комфортное питание которое как раз схоже с пп.

Ну да ладно меня уносит в дебри, так вот считаю что данная информация будет полезна всем!!!.

Еще для тех кто на пп, хочу написать мини подсказку о том как по моему мнению.!!!! должно выглядеть идеальное меню пп

завтрак- сложные углеводы+ быстрые углеводы — а теперь на русский язык))- каши любые с молоком или на воде+ фрукты, сухофрукты, орехи, сюда же могу записать кусняшки(только в разумных количествах)

перекус1- белок+ быстрые углеводы или сложные углеводы — т.е. творог, овощи, фрукты, бутики из ц.з хлеба (с мясом, сыром овощами), пп-выпечка, орехи, сухофрукты, яйца, смузи

обед-сложные углеводы+ белок+клетчатка иными словами- крупы(гречка, рис, перловка, ячка, булгур, нут, фасоль, картошка, макароны(последнее 2 продукта в умеренных количествах и редко+ я лично не ем их в сочетании с мясом)+ мясо(курица(грудка), говядина, куриные желудочки, печенка, рыба)+ салаты из овощей(желательно зеленых-огурцы, капуста, салатные листья и т.д.)

перекус 2 — белок — творог, твороженные запеканки, сырники, яйца, омлеты и т.д. + можно добавить салат

ужин- белок+ клетчатка — как и писала- мясо и рыба ну и клетчатка- это салаты, не крахмалистые овощи.

перекус 3 — бывает и такое))- творог, тут без вариантов медленный белок- козеин это то что можно позволить себе за 3 часа до сна.Не кефир — в котором больше углеводов чем белка а именно нормальный обезжиренный творог

Это были мои принципы пп

Но у меня же есть еще и системницы в марафоне))Так вот когда я была на системе у меня были вот такие принципы

з — тут полет фантазии, обычно много вредностей, ела все и булки и конфеты, яишница это навеное самое номальное и диетическое из моих завтраков))каши ела но не часто. Больше старалась что то вкусненькое сьесть т.к. знала что потом уже нельзя будет.

о- мясо и гарнир из круп(супы ела редко)

у- творог и фрукт(обячно это было яблоко или апельсин)+ кисломолочка(ряженка, кефир)

Это были мои принципы по системе минус 60.

И теперь наверное самое интересное — мое антикризисное меню))Причем пока еще оно не такое уж прям экономичное, т.к. в доме продуктов было накуплено много, и некоторые ингредиенты конечно же можно и исключить. Но есть все же определенный список продуктов который обязателен, это то что я покупаю всегда вне зависимости от количества денег, а именно

1. Творог!!!- и сразу напишу прнцым моей экономии- в любой непонятной ситуации ешь творог)))

2. Курица и куриные грудки — тут 2 момента если с деньгами полегче буру грудки, но если хочу сэкономить то целая тушка твой выбор, т.к. с нее можно приготовить минимум 5 блюд на семью из 2х взрослых.

3.Кисломолочка — я фанат кефира и ряженки и даже в тяжолые дни выделяю финансы на эти продукты

4. яйца — кстати яйца мы не всегда покупаем т.к. у моих родителей много кур и почти весь год едим домашние кокушки но вот сейчас яиц нет поэтому приходиться покупать- но яйца это важный продукт без которого никак не обойтись.

Теперь перейду к своим принципам экономии

1. Про творог я писала, но еще немного допишу- творогом можно заменить любой прием пиши, из него можно готовить перекусы и основные блюда, найдите у себя в магазине нормальный творог которые по соотношению цена\качества подойдет именно вам, для меня это козельский творог который стоит 40 р за 200 гр. Для меня он идеален.

2. Покупая мясо (я говорю про курицу) делай из него фарш, для мужа я прокручиваю фарш с кожей(он так любит так что не фукайте) для себя я прокручиваю мясо+ овощи к примеру кабачок, пекинская капуста и т.д. это добавит объема и главное сочности фаршу. Если вы купили целого цыпленка- то разделав его вы можете получить 5 блюд- 2 супа(себе и мужу) 1 блюдо из ножек и крыльев и 1 блюдо из грудки.

3. В режиме экономии переходи на супы- экономия на лицо, но кушать супы лучше в обед, причем надо учитывать что калорийность супа не велика, а баланс бжу выдержать нужно!!! поэтому в эти дни увеличиваем количество белковой пищи на перекусах и ужине. (сегодня у меня как раз так было, в обед был суп потому в другие приемы пищи я ела в основном белковую пищу)

4. Перестать есть магазинные вкусняшки(это касаеться именно меня и мужамы фанаты разных вкусностей, шоколад, печенье, тульские пряники мммммглазированные сырки эххх) так вот… что бы экономить я начинаю готовить домашнюю пп и не пп выпечку(для мужа ).

5. Нет возможности есть фрукты- ешь крупы, странное утверждение да, но когда нет денег надо есть то что есть в доме из доступных продуктов а это как раз и есть — крупы!!! Ведь крупы- это отличный источник углеводов, поэтому делайте из них запеканки или печеньки(из овсянки) и ешьте их в перекусы вместо фруктов.

6. Возьми за привычку пополнять свои запасы когда есть деньги- крупы, макароны, хлебцы, сухофркты. это то что долго храниться и в период малоденежья неплохо так спасает.

7. Если есть домашние закрутки, налегаем на них, нет возможности на покупку свежих овощей??!!! кушаем их из банки, но опять же вечером лучше не увлекаться этим делом.

8. полный отказ от полуфабрикатов- хоть они и легкие в приготовлении пока денег мало все надо готовить самой!!!

__________________________________________________________

Пока это все что я вспомнила, потом если что дополню

Теперь конкретно по моему меню. Кстати сфоткала все продукты которые будут участвовать в моем меню- вот такой набор продуктов получился единственное мяса тут нет, я его сегодня купила. (список продуктов на неделю и стоимость я напишу завтра а то и так уже слишком много текста накатала)

Сегодня я наела в среднем на 192,06.и сразу вам скрины с калоризатора

з- яблоко запеченое в овсянке + запеканка твороженная с ягодами и цикорий ( 67 руб 81 коп)

п1- цикорий и еще раз запеканка. позже съела еще яблоко (9 руб 20 коп)

о-борщ постный без мяса+ творог мягкий+ 2 хлебца (39 руб 75 коп)

п2- запеканка белковая из куриной грудки, кабачка, пекинской капуты, лука — залила все яйцом) — (31 руб 39 коп)

у- 2я часть запеканки — (32 руб 81 коп)

п3- кефир с овсяными отрубями (11,5)

Меню пока не слишком экономное, но это потому что продукты некоторые были закуплены еще до того как я приняла решение экономить, но далее все будет получше, я пока пристреливаюсь сама.

Вот такой вот пост получился у меня, текста много конечно но по другому не могу. И еще все что я тут написала это сугубо и лично мое видение всех этих проблем, я не утверждаю что это единственно верные мысли и решения)))это мое мнение а вам уже решать прислушиваться к нему или нет!!!

Всем удачного дня!!! и добра)).

немного юмора))) Эксперты по набору массы, есть чему поучиться у них)