Марафон 1 до финала осталось 6 дней!! И пару слов о кардио))

Привет всем!!!!

Начну сразу с темы о насущном о кардио!!! Меня всегда интересует эта тема, т.к. просто обожаю это дело, кардио для меня- это любовь на всю жизнь.

Нашла интересную статью на эту тему, а именно про то какие могут быть допущены ошибки при построении кардио тренировок, ведь эти ошибки могут повлиять очень серьезна на результаты, точнее свести на нет. Ведь я часто слышу от девушек- я занимаюсь кардио а эффекта ноль!!! Так вот давайте разбираться(статья конечно нацелена на более подготовленных спортсменов, но я думаю и нам обычным людям будет полезна эта информация)

_______________________________________________________________

Кардиотренировки для похудения – работа над ошибками.

Женщины настолько любят кардио, что готовы не только часами напролет шагать по беговой дорожке, но и считать свои занятия с 1-2 кг гантелями полноценной силовой тренировкой. Кардио – это прекрасно, если в меру. Тренировка с собственным весом тела укрепляет сердце, помогает улучшить физическую подготовку и сжечь больше калорий. Однако кардиотренировки не дают результата в трех случаях: при высококалорийном питании, при низкокалорийном питании и при невысокой общей активности.

Почему кардио не дает результата?

Кардио – незаменимая часть программ, направленных на жиросжигание, но чтобы занятия были результативными, необходимо нормализовать питание. Оно ключ ко всем изменениям в теле. При высококалорийном рационе аэробика будет бессмысленной, при низкокалорийном – беспощадной для метаболизма.

Принцип силовых тренировок заключается в повреждении мышечных белков и в их последующем сверхвосстановлении. Каждая силовая тренировка – огромный стресс для организма. Чтобы подготовиться к очередному стрессу, он вынужден синтезировать новые мышечные белки. Крайне примитивный пример – сегодня вы с особым трудом потянули 50 кг, «повредили» мышечную ткань, восстановились, на следующей тренировке этот вес пошел легче, а через тренировку и вовсе увеличился до 55 кг.

На само поддержание мышц тратится много калорий, что хорошо. Чем больше энергозатрат в пассивном состоянии, тем быстрее метаболизм.

Смысл аэробики сводится к сжиганию дополнительных калорий. В условиях низкокалорийной, низкоуглеводной диеты, а также утром запасы гликогена (в печени, мышцах, крови) снижены, организм начинает использовать мышечные белки, что влечет за собой разрушение самих мышц, а это приводит к замедлению скорости обмена веществ. Меньше мышц – меньше калорий вы тратите в состоянии покоя.

Варианта два:

• Перестать истязать себя диетой;

• Перестать истязать себя кардио.

А чтобы от кардиотренировок был толк, посмотрите, не совершаете ли вы следующих ошибок.

• Избыток кардио. Выше написано, чем он чреват. Избыток – это когда аэробика каждый день и дольше часа.

• Нерегулярные тренировки. Глупо ждать результата, если заниматься, когда хочется. Во всем должен быть режим. Разумеется, если хочется и есть возможность подвигаться, например, поиграть в подвижные игры, отжаться от пола или посетить урок танцев, то без вопросов. Речь идет о запланированных кардиосессиях в неделю. Обычно рекомендуют заниматься 30-45 минут трижды в неделю, но количество тренировок зависит от уровня подготовки и цели.

•Долгие кардиосессии. Долгие тренировки разрушительным образом воздействуют на мышцы. После силовой оптимальным временем для кардио будет 15-20 минут, в день свободный от силовой 30-45 в крайнем случае 60 минут.

• Тренировки не соответствуют уровню физической подготовки. Вы спокойно можете пробежаться в интервальном режиме, но упорно ходите. Или наоборот, ваш пульс поднимается до небес, но продолжаете тренировку, даже если она заставляет вас чувствовать себя плохо.

• Однообразные тренировки. Организм адаптируется к аэробике примерно за четыре недели. Адаптация означает, что вы будете тратить меньше энергии на выполнение упражнений. Следовательно, нагрузку нужно менять. Или изменить время тренировки.

• Время тренировки. Самые популярные рекомендации – утром натощак или вечером примерно через 1,5-2 или 3 часа после еды. Утром запасы гликогена снижены, метаболизм требует хорошего пенделя, в идеале вы должны сжигать жир, но вместе с жиром будут гореть мышцы. Предотвратить этот побочный эффект можно приемом пищи – после пробуждения съесть несколько яичных белков или выпить аминокислоты ВСАА.

• Вы едите углеводы прямо перед аэробикой. Кардиотренировки не дадут результата, если есть непосредственно перед тренировкой или употреблять энергетические спортивные комплексы. Между полноценным последним приемом пищи и занятием аэробикой должно пройти 1,5 – 3 часа.

____________________________________________________________

Вот такая вот статья, для меня она оказалось очень полезной т.к. я думала что буду бегать на дорожке и все будет путем но со временем поняла что эффект падает да и я уже не так устаю. Поэтому то я и начала поиски новых вариантов кардио и натолкнулась на табату и кроссфит)))) Самое важное что я подчеркнула -это то что надо всегда меняться, и не надо зацикливаться на одной и той же тренировки очень долго.

Так теперь по моему сегоднешнему меню

з-овсянка в банке+ пастила из сливы(купила на пробу)+2 криспа с твороженным сыром и цикорий))

п1-запечоное яблоко с творогом+ хлебец (доктор корнер)

о- овсяноблин + салат+ мандарин

п2-твороженная запеканка из отрубей и тыквы

у- куриная грудка запеченная в духовке+ салат

еще планирую завтра наготовить кранолы))))а то давно что то не делала ее.

Еще я высчитала % жира в своем организме. Поняла что до нг надо еще подсушиться))

Процент жира в организме: 22.17

Сухая масса тела: 51.37

Интерпретация: В вашем организме нормальное содержание жира, однако для получения идеальной фигуры необходимо продолжать работать.

высчитывала в этом калькуляторе

По тернировкам- вчера была круговая силовая тренировка(честно не фанат я этого метода, не чувствую нагрузку как следует, и веса больше брать не могу т.к. все делается в темпе и без отдыха) Но эту неделю я точно оттреню в таком режиме, пусть организм окончательно отдохнет, единственно наверное оставлю день спины(но это пока так думки)

Еще позавчера я практически подтянулась 1 раз, уже чевствую что совсем немного не хватаетдумаю еще дней 10-15 и я смогу подтянуться нормально раза 2))эххх жаль что со шпагатом не так все гладко, мое деревянное тело ни в какую не хочет тянуться, но ничего я сделаю это)) Еще заметила что стойка на локтях и на руках стала намного лучше, на локти встаю нормально без поддержки и могу сек 30-50 точно простоять без помощи. На руках пока результат поскромнее- сек 10-15 но я могу выстоять, но потом заваливаюсь, поэтому пока все делаю около стены!!

Ну ладно пожалуй пора закругляться!!!

Все хорошего настроения и удачи.

Немного картинок для настроения))

И мотивации!!