Меняемся к лучшему))

Итак, девоньки))команда набралась!!! да, да, теперь мы вместе пойдем к своим мечтам))

Я много читала книг о похудении, изучала диеты известные(-60, Дюкан...)в каждом из способов мне нравится что-то свое… Вы можете выбрать себе то, что ближе вам. А у меня будет микс))

Вот основные правила питания, которых я буду придерживаться:
Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
Любить и уважать свое тело.
Пить много воды, не менее 1,5 л в день(за полчаса до приема пищи)
Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
Заниматься спортом.
Есть только качественную и вкусную еду.
Не ужинать перед сном.
Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
Пить перед сном кефир.
Тщательно пережевывать пищу.
«Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
Не есть за компьютером и перед телевизором.
Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
Пить чай и кофе без сахара.
Много ходить пешком.
Регулярно заниматься сексом.
Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели — вот и отлично.
Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
Ограничить употребление соли.
Принимать контрастный душ.
Заниматься интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
Не «кусочничать» во время приготовления еды.
Взвешиваться только натощак.
Ходить в продуктовый магазин сытой.
Чаще смеяться.
Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.Полностью отказаться от любого вида сладкого и мучного, а также картофеля.

Использовать натуральные специи.
Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
Следить за состоянием здоровья.
Читать хорошие книги. Фитнес для мозга — не менее важен, чем для тела.
Не пренебрегать массажем.
Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
Стараться полноценно отдыхать, высыпаться(мало вероятно, что получится этот пункт выполнять)

В день будет 6 приемов пищи: завтрак 9-00, второй завтрак 11-00, обед 13-00, полдник16-00, ужин 19-00, перед сном 22-00.

В день съедать продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал.

Даю примерное меню на каждый день недели, чтоб вы не ломали голову, чем себя кормить.Построить себе график снижения веса и заполнять его еженедельно. Как пример покажу свой прошлый...

Советую повесить дома себе картинок — мотивашек на видных местах, не минуя холодильник))

Вот вам пара идей...

Ес

Выбрать для себя приемлемый комплекс упражнений, который вам по силам… НА ПЕРВОМ ЭТАПЕ ЭТОГО БУДЕТ ДОСТАТОЧНО!!! Позже начнем совместные тренировки с Джил)

В течение первой недели я буду ежедневно крутить обруч не менее 15 мин, ходить в течение дня пару часов с утяжелителями на ногах, заниматься с ребенком как на видео

и займусь боками — https://vk.com/video?z=video33789920_168407872%2F7ab90436d9690d3291%2Fpl_updates

Ежедневно буду писать пост- проделанный отчет за день и ждать ваших отчетов в комментариях. Будем обсуждать как проходит процесс преображения и давать друг другу советы, поддерживать)))

В конце недели будем в отдельном посте писать о достигнутых результатах и подсчитывать коллективный успех( сброшенные сантиметры и кг)

Вперед, подруженьки к мечте и идеальному телу!!! Всем сил и терпения!!!