Может быть кто знает. Завтра начинаю худеть по системе -60, планирую просидеть на ней не меньше года, чтобы привести себя в порядок. Понимаю, что без физ.нагрузок никуда, они нужны. Но из-за большого веса просто боюсь за свои сосуды и сердце. Пока планирую качать пресс (из-за того, что живота особо нет, это не очень сложно для меня, около 20-30 раз за подход получается сделать), приседать (вот это уже сложно) и, естественно, прогулки. Кстати, по сколько км в день лучше ходить?) Ну или сколько часов?) Не хочется перенапрягать организм (а то моего порыва хватит только на 1 день, а на след. утро буду лежать и вся болеть), но и хочется результата, конечно.
Если кто знает — поделитесь, пожалуйста.
Дело в том, что моя первая беременность прошла не без осложнений, приходилось пить гормоны, да и гормоны в моём организме на фоне беременности с ума посходили. Несмотря на то, что в беременность ела немного и только варёное и несолёное, набрала за 9 месяцев 43кг… Вот недавно перестала кормить ребёнка грудью и решила, что пора бы уже браться за себя, а то уже и со здоровьем проблемы начались…
Выбрала систему -60, думаю, что для меня это именно то, что надо. А вот с физ.нагрузками прошу мне подсказать)
Ежедневно буду выкладывать отчёты о том, как проходит диета, если кому-то интересно) Моя цель на данный момент: избавиться от 47кг минимум. Надеюсь, что это у меня получится за год — полтора...
Если надумала то не сдавайся. Правда я бы ПП порекомендовала и физ нагрузки от тренера.
Если не жалко денег на сайте забота.ру есть марафон 2 месяца похудательный очень эффективный.
Ну я выбрала -60, так как это больше всего и смахивает на ПП) Я однажды решила перейти на ПП и, по незнанию, питалась только овощами неделю… Итог: -6кг и гипертонический криз (давление было 160 на 120 из-за того, что слишком сгустилась кровь). А -60 мне врач посоветовала. Теперь экспериментировать не буду хоть) А что там за марафон? Наверное, резкое похудение?
Вообще при большом весе неудивительно быстро худеть в начале. Сама 25 кг за 4 месяца скинула когда-то.
Там худеешь с группой единомышленников и с наставниками которые действительно с тобой за одно! Мотивация и поддержка что ещё надо!
Потом снижаете темп и идете как обычно, вдох-выдох медленные (4 шага вдох, 4 выдох)
Главный смысл — чтобы не перенапрягать сердце, а тренировать — очень важно постепенно подходить к быстрому темпу.
Также и с бегом. Нельщя резко побежать с большой скоростью и потом резко остановиться. Нагрузка на сердце.
Все постепенно.
И ни в коем случае! Никакой воды и еды за час до и час после тренировки
вы главное пока не делайте упор на физические нагрузки. Пока постепенно снижайте вес просто, и обязательно следите за здоровьем. Измеряйте давление и пульс. Лучше просто гулять пока подольше.
И начинать с ходьбы, затем как будете готовы — бег трусцой. Это супер эффективное средство — когда позволит вес, бегать вечером вместо ужина, эффект будет заметен уже через неделю. но опять же — главное. постепенно, плавно, спокойно.