Какие физ.нагрузки разрешены при 2-3ст. ожирения?

Может быть кто знает. Завтра начинаю худеть по системе -60, планирую просидеть на ней не меньше года, чтобы привести себя в порядок. Понимаю, что без физ.нагрузок никуда, они нужны. Но из-за большого веса просто боюсь за свои сосуды и сердце. Пока планирую качать пресс (из-за того, что живота особо нет, это не очень сложно для меня, около 20-30 раз за подход получается сделать), приседать (вот это уже сложно) и, естественно, прогулки. Кстати, по сколько км в день лучше ходить?) Ну или сколько часов?) Не хочется перенапрягать организм (а то моего порыва хватит только на 1 день, а на след. утро буду лежать и вся болеть), но и хочется результата, конечно.

Если кто знает — поделитесь, пожалуйста.

Дело в том, что моя первая беременность прошла не без осложнений, приходилось пить гормоны, да и гормоны в моём организме на фоне беременности с ума посходили. Несмотря на то, что в беременность ела немного и только варёное и несолёное, набрала за 9 месяцев 43кг… Вот недавно перестала кормить ребёнка грудью и решила, что пора бы уже браться за себя, а то уже и со здоровьем проблемы начались…

Выбрала систему -60, думаю, что для меня это именно то, что надо. А вот с физ.нагрузками прошу мне подсказать)

Ежедневно буду выкладывать отчёты о том, как проходит диета, если кому-то интересно) Моя цель на данный момент: избавиться от 47кг минимум. Надеюсь, что это у меня получится за год — полтора...


Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Катяка
Миленькая… Вот как детки даются!

Если надумала то не сдавайся. Правда я бы ПП порекомендовала и физ нагрузки от тренера.

Если не жалко денег на сайте забота.ру есть марафон 2 месяца похудательный очень эффективный.

Пожаловаться
Katerina
Катяка 

Ну я выбрала -60, так как это больше всего и смахивает на ПП) Я однажды решила перейти на ПП и, по незнанию, питалась только овощами неделю… Итог: -6кг и гипертонический криз (давление было 160 на 120 из-за того, что слишком сгустилась кровь). А -60 мне врач посоветовала. Теперь экспериментировать не буду хоть) А что там за марафон? Наверное, резкое похудение?

Пожаловаться
Катяка
Katerina 
Нет, они учат думать что и когда есть. Тренер даёт адекватные физ нагрузки.

Вообще при большом весе неудивительно быстро худеть в начале. Сама 25 кг за 4 месяца скинула когда-то.

Там худеешь с группой единомышленников и с наставниками которые действительно с тобой за одно! Мотивация и поддержка что ещё надо!

Пожаловаться
Юлия
Я ходила на фитнесс до беременности 2 р а неделю и на восточные танцы 1р в неделю. На танцы всего месяц отходила а на фитнесс 3 месяца и забеременела. После родов хочу продолжить
Пожаловаться
ДанилкинаМашка
Плавание. Быстрая ходьба.
Пожаловаться
ДанилкинаМашка
Ходить начните так, сначала спокойным шагом минут 10 как обычно ходите, потом ускорьтесь и 10мин в среднем темпе, потом ускоряетесь еще на максимум и идете очент быстро как только возможно! Еще 5 минут. Затем чуть медленнее, и еще 10 мин в среднем темпе.

Потом снижаете темп и идете как обычно, вдох-выдох медленные (4 шага вдох, 4 выдох)

Главный смысл — чтобы не перенапрягать сердце, а тренировать — очень важно постепенно подходить к быстрому темпу.

Также и с бегом. Нельщя резко побежать с большой скоростью и потом резко остановиться. Нагрузка на сердце.

Все постепенно.

И ни в коем случае! Никакой воды и еды за час до и час после тренировки

Пожаловаться
Katerina
ДанилкинаМашка 
Спасибо, попробую) Правда я хотела с ребёнком прогуливаться, с ним особо не побегаешь) Хотя, если за ним, то как вариант)))
Пожаловаться
ДанилкинаМашка
Katerina 
А ребенку сколько сейчас?
Пожаловаться
Katerina
ДанилкинаМашка 
1 год, 5 месяцев
Пожаловаться
ДанилкинаМашка
Katerina 
Ну да не побегаешь пока… можно в коляску его и с коляской по лесам/по долам)
Пожаловаться
Katerina
ДанилкинаМашка 
Ну да, так и планирую) А в коляске с ветерком прокатиться, думаю, он не против))) Спасибо)
Пожаловаться
ДанилкинаМашка
Katerina 

вы главное пока не делайте упор на физические нагрузки. Пока постепенно снижайте вес просто, и обязательно следите за здоровьем. Измеряйте давление и пульс. Лучше просто гулять пока подольше.

И начинать с ходьбы, затем как будете готовы — бег трусцой. Это супер эффективное средство — когда позволит вес, бегать вечером вместо ужина, эффект будет заметен уже через неделю. но опять же — главное. постепенно, плавно, спокойно.