марафон 1 день 39 "4 принципа успешного похудения"

Привет!!!

Ну все я с вами)))) Праздник кончился. отметили хорошо и весело, всем все понравилось, а главное что ребенок рад))))) Хотела фотки выложить но сижу сейчас на кухне а все спят в комнате и мне никак не взять провод от фотка что бы показать парочку фоток с праздника))

Ну да ладно может потом как нибудь выложу. Кстати вчера заметила что я очень хорошо получаюсь на фотографиях)))и мне опять нравиться фотографировать!!! Это такая радость прям для меня т.к. до этого лет 5-6 я вообще старалась не попадать в объектив фото камеры (жуткое время бррр)

Так хочу вам еще дать немного полезной информации.

Нашла не плохую статью на сайте твой тренер рф))) Может принципы эти стары как мир и все их знают, но если соблюдать все 4, то результат будет просто вау)))

1. Систематические аэробные нагрузки

Под аэробными нагрузками следует понимать любые нагрузки, где ваш средний пульс за тренировку не ниже 130 ударов в минуту. Это могут быть любые виды аэробики, бег, кардиотренажёры. Что угодно. Хоть фуры разгружайте. Главное, чтобы был достаточно высокий пульс и всё это продолжалось минимум 40 – 50 минут. А лучше час – полтора.

Если вы тренируетесь раз в неделю по 3 часа – то такие нагрузки не являются систематическими. Гораздо лучше заниматься 3 раза в неделю по часу. Минимальное количество — 2 тренировки в неделю. Идеальное – 3 – 4 тренировки.

Аэробные нагрузки лучше любого другого вида физической деятельности расходуют ваш гликоген в мышцах и побуждают организм восполнять его из жировых запасов. Но при условии, если вы будете соблюдать следующий принцип.

2. Пониженное потребление калорий

Это значит, что за сутки вы должны потреблять на 10% — 15% калорий меньше, чем расходуете.

Дело в том, что если количество потребления и расхода энергии будут совпадать, то организму нет никакого резона пускать в расход жировые запасы. Если же вы будете постоянно выполнять кардиотренировки и недоедать эти самые 10% — 15%, то организм будет вынужден расходовать жир для восстановления потраченной энергии и запасов гликогена.

3. Систематические силовые нагрузки

Зачем качаться? Мы же худеем! В принципе, да. Вы похудеете и без силовых нагрузок. Но вместе с жиром уйдут и ваши мышцы. Такое похудение нельзя назвать успешным. Тело без мышц выглядит так же непривлекательно, как и с жиром. Задача действительно грамотного похудения не только избавиться от жировой ткани, но и сохранить мышцы.

Запомните: при похудении, силовые тренировки не помогут вам накачать мышцы больше, чем они были. Они лишь помогут сохранить их объём, не дав им сгореть.

Таких тренировок у вас должно быть не менее одной в неделю. Лучше — две. Этого вполне хватит. Помните, что 2/3 ваших усилий должны быть направлены на аэробику.

4. Качественное изменение потребляемых калорий

Здесь я имею в виду распределение между белками, жирами и углеводами. Обычно сбалансированным питанием для не худеющего человека является такое соотношение на <st1:metricconverter productid=«100 грамм» w:st=«on»>100 грамм</st1:metricconverter> пищи: 16г белка, 9г жира и 75г углеводов.

При похудении нужно уменьшить количества жиров, немного уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка. Чтобы получилось примерно 22г белка 5г жира и 73г углеводов

Как видите, количество углеводов почти не изменилось. Это связанно с тем, что (как предполагается) вы довольно часто и интенсивно будете тренироваться. И без достаточного количества углеводов вы просто не сможете восстанавливаться. Ну а повышенная доза белка нужна для того, чтобы не дать сгореть вашим мышцам.

Добросовестно придерживаясь этих принципов, вы будете худеть примерно на <st1:metricconverter productid=«5 кг» w:st=«on»>5 кг</st1:metricconverter> в месяц. Поверьте, это очень хорошая «скорость». Худеть быстрее – не нужно. Во-первых, это нанесёт вред вашему здоровью. А во-вторых, это будет свидетельствовать о том, что ваши мышцы тоже расходуются.

Вот такая коротенькая может в чем то слишком сложная в понимании статья, но в ней все очень хорошо написано, я лично поддерживаю каждое слово)

Теперь по меню

вчера признаюсь честно я… не косячила)))) на завтрак у меня была каша с фруктами и орехами+ попробовала тортик праздничный и поняла что лучше съем конфету — чернослив в шоколаде, в торте масленый крем а я в последнее время не очень люблю вкус такого крема.

На обед был тыквенный суп, 2 хлебца и огурец с помидорами.

На ужин ела запеченнуюкуриную грудку в прикуску с овощами(огурец и помидор)+ пару кусочков сыра, сладкое не ела))

на ночь выпила кефир с семенем льна

а еще было 2 перекуса, и догадайтесь что я ела??))))да да творог)))мммм я человек- творог))

Кстати про неделю кулинарии- начнем ее с понедельника ок))я как раз подготовлю информации немного.

По спорту- сегодня у меня предстоит тренировка на грудь и плечи. собираюсь убить свои дельты, прям хадкорт устроить т.к. давненько они у меня не болели сильно!!! а для того что бы был результат надо хоть изредкаустраивать себе тяжелые тренировки после которых будет все болеть!!! а вот грудные мышцы поберегу, не буду их сильно грузть. Так же хочу немного поучиться подтягиваться. Не помню говорила или нет но решила к лету научиться этому, со шпагатом меня не клеиться что то, но я все же сделаю это. И а шпагат сяду и подтягиваться научусь))!!!!