Основой любой являются натуральные необработанные продукты, а также https://www.mycharm.ru/articles/text/?id=3572из них – смузи. Зеленые смузи очень легко готовить, вы получаете вкусное питье, содержащее волокна и витамины. Если вам понравится пребывать в детокс-диете, то вы можете всегда повторить Программу. И не только в течение 3 дней, а так долго, как этого захочется. Чем длиннее детокс-программа – тем лучше результат. Правда, если есть какие-то проблемы со здоровьем, то злоупотреблять детоксом не следует, перед стартом Программы следует посоветоваться с врачом.
Подготовительный этап
Резко начинать детокс не советуем. Перед тем, как попробовать 3-дневный курс очищения, перейдите на 48 часов подготовительной диеты. Она основывается на том, чтобы исключить из рациона тяжелую пищу, и перейти на более легкую. См. таблицу:
Основные правила детокса
Во время 3-дневной программы следует обратить внимание на косметику, которой вы будете пользоваться. Нужно полностью исключить средства для кожи, содержащие любые токсины. Посмотрите этикетки своих кремов и средств макияжа, не используйте те, которые содержат: , отдушки (они состоят из 100% синтетики), феноксиэтанол (Phenoxyethanol, это консервант, чаще всего использующийся в органической косметике). И главное правило – если вы не можете распознать или даже прочитать какой-то компонент вашей косметики – это не очень хороший знак.
Сопровождайте 3-дневный детокс очищающим уходом за кожей:
— Отшелушивайте кожу с помощью сухой щетки, это активизирует кровообращение и выведение токсинов через лимфу (лимфомассаж можно делать с помощью мягкой кисти).
— Расслабляйтесь, для этого помогут ванны с добавлением эфирных масел. Очень успокаивает масло лаванды.
— Во время детоксикации необходимо много гулять на свежем воздухе, физические упражнения тоже показаны на воздухе.
— Регулярная и полная дефекация – ключ к очищению, поэтому запаситесь на всякий случай натуральным слабительным, чтобы обеспечить вывод токсинов из организма.
Подготовьте герметичные контейнеры для коктейлей, если собираетесь их хранить. Делать это можно, но только в холодильнике. Вам также потребуется блендер для приготовления пюре и смузи.
Список покупок
Ниже выбраны продукты, которые можно покупать в течение всего года. Если попадаются экзотические ягоды и фрукты, или сезонные продукты – то подойдут замороженные варианты, они доступны в супермаркетах всегда.
Рецептура смузи– не точная математика, поэтому варьируйте ингредиенты, ищите замену, это допускается и даже приветствуется. Например, кокосовую воду можно заменять обычной чистой водой, а зелень выбирайте по своему вкусу. Лучше всего использовать созревшие плоды, а также максимально органические, без пестицидов. Ниже примерный расход продуктов на 3-дневный детокс.
— Свежие фрукты: 17 бананов, 3 яблока, 1 ананас, 2 лайма (или 3 лимона), 5 апельсинов, 1 л кокосовой воды (продается в пакетах);
— Замороженные плоды: 0,5 кг клубники, 0,5 кг малины, 0,5 кг манго, 0,5 кг черники;
— Овощи: 2-3 упаковки шпината, 2 моркови, 1 пучок сельдерея, 1 пучок петрушки, 3 средних огурца, 0,5 кг помидоров черри, мята, 2 авокадо, 1 зубчик чеснока, капуста, сантиметровый кусочек имбиря;
— Чаи: лимонный, имбирный, ромашковый для релакса. Лимонный (можно лимонный с имбирем) избавляет легкие от слизи, облегчает головные боли.
Меню на каждый день
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Утренний смузи:1-2 банана, пол ананаса (нарезать кубиками), полторы чашки замороженной малины, 1 яблоко, 2 чашки шпината. Сначала смешайте в блендере все ингредиенты, кроме шпината. Если смесь слишком густая – добавьте немного воды. Затем добавляйте шпинат и перемешивайте.
Обеденный смузи:2 чашки мороженного манго, 2-3 чашки свежевыжатого апельсинового сока, 5 веточек зелени (сельдерей или петрушка). В первую очередь смешайте манго и апельсиновый сок, затем добавьте зелень.
Ужин: 1 спелый авокадо, 1 ст.л. лимонного сока, 1 зубчик чеснока, 1-2 огруца (нарезанного кубиками), 5 веточек мяты, соль по вкусу. Смешайте все ингредиенты в блендере. https://www.mycharm.ru/articles/text/?id=4251сделает из состава юпре, поэтому можно есть этот смузи как суп. После – заварите мятный чай на вечер.
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Утро: 2-3 банана, 2-3 стебля сельдерея (нарезать кубиками), 1 стакан замороженной черники, 1 стакан воды, 2-3 чашки шпината. Смешайте все фрукты с водой, затем добавить сельдерей и шпинат. Если воды мало – добавляйте в конце ещё.
Обед: 3 банана, 1 чашка малины, 1 чашка шпината, 2 стебля сельдерея, вода по необходимости. Смешайте все ингредиенты, сельдерей и шпинат добавляйте в конце.
Ужин: 3 банана, 2 яблока, 1 стакан воды, 1 чашка измельченной капусты. Смешайте, добавьте петрушки.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Утро: 3 банана, 2 моркови, имбирь (по вкусу), 1 стакан кокосовой воды, 1 чашка шпината. Смешайте кокосовую воду и морковь, добавить бананы и имбирь, в конце – шпинат, и если необходимо для жидкой консистенции ещё немного кокосовой воды. Если блендер не очень мощный, то морковь предварительно придется потереть.
Обед: 2 чашки замороженной клубники, 3 банана, 1-2 чашки шпината, кокосовая вода (для консистенции). Размельчите и смешайте все, шпинат добавляйте в самом конце.
Ужин: 1 авокадо, полторы чашки помидоров черри, 1 огурец, 1-2 чашки шпината, кокосовая вода для консистенции, соль по вкусу, 1 ст.л. сока лайма. Шпинат добавляйте в самом конце, получится суп-пюре.
Выход из детокса
Поздравляем! 3-дневная Программа завершена. Хотя, как уже говорилось, вы можете продолжать детокс ещё несколько дней. Если вы решили выйти из диеты, то делать это следует, составив рацион из салатов, овощей на пару и легких блюд. Смузи, который вам понравился больше всего, возьмите на заметку и начинайте с него свой день. Если пить детокс-смузи каждый день по утрам, то заметно улучшится пищеварение, состояние кожи, общее самочувствие. (по материалам сайта )
и еще:
Детокс смузи
Детокс смузи
Ингредиенты:
Ананасовый сок — 310 мл
Лимон — 1/2 шт
Свежие листья шпината — горсть
Тертый свежий имбирь — 1/4 чайной ложки
Залейте ананасовый сок в блендер
Выжмите сок из половинки лимона
Возьмите горсть свежих листьев шпината и закиньте их в блендер.
Возьмите свежий имбирь и натрите его на мелкой терке. Затем добавьте его в блендер к остальным ингредиентам.
Тщательно взбейте до получения однородной массы.
Коктейль готов. Его можно украсить ломтиком лимона и листиком шпината.
Bon Appétit!
https://recepti.kz/recepti/23612-zelenyy-vitaminnyy-kokteyl.html
Зеленый витаминный коктейль
Ингредиенты:
Густой, бодрящий коктейль со сладковато-цитрусовым вкусом на основе натурального сока, фруктов и листьев молодого шпината. Прекрасно очищает организм, приводит его в тонус и положительно влияет на пищеварительную систему. Идеальное завершение завтрака.
(на 4 порции)
4 ст. апельсинового или грейпфрутового сока (желательно свежевыжатого)
125 г молодого шпината (можно использовать замороженный)
2 банана
1 крупное зеленое яблоко
3 ст.л. ржаных или овсяных отрубей
1–2 ст.л. меда
лед – по желанию
Приготовление:
1. Сложить все ингредиенты в блендер.
2. Взбить до однородности.
3. Разлить по бокалам. Незамедлительно подавать, чтобы не потерять бесценные витамины.
Приятного аппетита!
Категория: https://recepti.kz/recepti/
https://recepti.kz/recepti/21314-smuzi-9-receptov-holodnyh-desertov.html
Смузи: 9 рецептов холодных десертов.
Смузи, фруктовые или овощные коктейли или десерты, — идеальная еда для лета: смузи быстры в приготовлении, полезны и очень вкусны!
1. Смузи с ананасом и имбирем.
Ингредиенты:
●150 г. ананаса
●20 г. тертого имбиря
●1 яблоко
●4 ст. ложки малины
Приготовление:
Ананас нарезать кусочками, яблоко очистить от семечек и кожицы. Не забыть про тертый имбирь.
Все ингредиенты смешать вместе в блендере.
Смузи с ананасом и имбирем готов.
2. Смузи с клубникой.
Ингредиенты:
●200 г. клубники
●200 мл. молока
●1 пачка обезжиренного творога
●2 ст. ложки сахара или меда
Приготовление:
Клубнику и творог смешать в блендере, добавить сахар и молоко.
Разлить по стаканам.
Смузи с клубникой готов.
3. Шоколадный смузи с кардамоном.
Ингредиенты:
●1 банан
●1 стакан растворимого кофе
●1 ст. ложка тертого черного шоколада
●1/2 стакана молока
●Щепотка кардамона
●Щепотка мускатного ореха
Приготовление:
Все ингредиенты смешать в блендере.
Добавить при желании лед.
Шоколадный смузи с кардамоном готов.
4. Малиново-грушевый смузи.
Ингредиенты:
●1 стакан малины
●1 груша
●1 яблоко
●1 стакан молока
●1 ст. ложка меда
Приготовление:
Яблоко и грушу очистить, нарезать ломтиками.
В блендере взбить малину, затем добавить к ней фрукты, молоко и мед.
Малиново-грушевый смузи готов.
5. Томатно-клубничный смузи.
Ингредиенты:
●1 томат
●1 стакан клубники
●2 листа пекинской капусты
●1 стакан натурального йогурта или кефира
●Мед по вкусу
Приготовление:
Томат и капусту порезать. Клубнику перебрать. Все ингредиенты заложить в блендер и тщательно взбить.
Томатно-клубничный смузи готов.
6. Смузи с грушей и шпинатом.
Ингредиенты:
●2 груши
●2 стакана листьев шпината
Приготовление:
Все ингредиенты смешать в блендере и разлить по бокалам.
Смузи с грушей и шпинатом готов.
7. Смузи с огурцом, перцем и луком.
Ингредиенты:
●1 огурец
●1/2 кайенского перца
●2 стрелки зеленого лука
●1 ч. ложка лимонного сока
●1 ч. ложка соевого соуса
●1 стакан томатного сока
Приготовление:
Все ингредиенты смешать в блендере до густой консистенции и разлить по бокалам.
Смузи с огурцом, перцем и луком готов.
8. Смузи с овсянкой и бананом (идеален для завтрака).
Ингредиенты:
●1 ст.л. овсянки
●2 ст.л. воды
●1 стакан молока
●1 банан
Приготовление:
К овсянке добавьте воду и дайте немного постоять, буквально пару минут.
В блендер или кухонный комбайн положите банан, не забудьте про овсянку, влейте молоко. Можно добавить немного сахара или меда. Перемешайте.
Смузи с овсянкой и бананом готов.
9. Смузи из яблок, инжира и овсянки (идеален для завтрака).
Ингредиенты:
●Сыворотка — 0,5 л.
●Овсяные хлопья — 4 ст.л.
●Инжир — 50 г.
●Яблоки — 2 шт.
●Мед — 1 ст.л.
●Листья мяты
Приготовление:
Немного подогреть сыворотку (не выше 40 градусов!) и залить овсяные хлопья на 20 минут. Нарезать инжир и яблоки. Смешать в блендере фрукты, сыворотку с хлопьями и мед. Украсить листиком мяты.
Смузи из яблок, инжира и овсянки готов.
Категория:
https://recepti.kz/recepti/19711-legkiy-i-osvezhayuschiy-bananovyy-kokteyl.html
Легкий и освежающий банановый коктейль
Ингредиенты:
— Банан — 1 шт
— Молоко — 500 мл
— Сахар — 1 чайная ложка
— Лед — 6 кубиков
Приготовление:
Очистите банан, порежьте на кружочки и добавьте в блендер. Измельчите банан до получения однородной консистенции
Затем добавьте молоко и сахар и вновь взбейте.
Добавьте кубики льда. Взбейте на полной мощности в течение 40-50 секунд.
Коктейль готов
Категория: https://recepti.kz/recepti/
https://recepti.kz/recepti/18947-svezhiy-persikovo-ananasovyy-smuzi.html
Свежий персиково-ананасовый смузи
Ингредиенты:
3 спелых персика
2 стакана кусочков ананаса
1/2 стакана нежирного греческого йогурта
1 стакан молока
1/4 стакана меда
1/2 чайной ложки экстракта ванили
2 стакана нарубленного льда
Приготовление:
Очистите персики от кожицы, достаньте косточку и вместе с ананасом положите в морозилку на 2-3 часа до твердого состояния. Затем взбейте все ингредиенты до состояния пюре в блендере.
Категория:
https://recepti.kz/recepti/17821-zapravka-dlya-salata-iz-shpinata-i-chesnoka.html
Заправка для салата из шпината и чеснока
Ингредиенты:
1/2 стакана сырых кешью
1/2 + 1/4 стакана воды
1 морковь
75 г сырого шпината
сок половины лимона (без косточек)
2 маленьких зубчика чеснока
1/4 чайной ложки соли
Приготовление:
Орехи с 1/2 стаканов воды взбейте в блендере около минут, пока кешью не станут совсем жидкими. Добавьте остальные ингредиенты и взбейте до однородной массы, при необходимости добавьте еще воды (если любите более жидкую консистенцию, влейте 1/4 стакана, этого будет достаточно).
Категория: https://recepti.kz/recepti/ /
https://recepti.kz/recepti/1534-molochnyy-kokteyl-s-medom.html
Молочный коктейль с медом
Для его приготовления вам понадобится:
Молоко — 2 стакана
Сливочное мороженное — 4 столовые ложки
Мед — 50 г
Сироп из варенья (на ваш вкус) — 50 мл
Приготовление:
Все ингредиенты добавьте в блендер и хорошенько перемешайте до получения однородной массы.
Коктейль можно украсить палочками корицы
Категория: https://recepti.kz/recepti/
https://recepti.kz/recepti/1163-detoks-smuzi-othodim-ot-prazdnichnogo-pohmelya.html
Детокс смузи. Отходим от праздничного похмелья
Ингредиенты:
Ананасовый сок — 310 мл
Лимон — 1/2 шт
Свежие листья шпината — горсть
Тертый свежий имбирь — 1/4 чайной ложки
Категория:
https://recepti.kz/recepti/941-yagodnyy-smuzi.html
Ягодный смузи
Ингредиенты:
Черника
Малина
Клубника
Ананас
Виноград белый
Яблоки
Банан
Йогурт
Молоко
Категория: https://recepti.kz/recepti/
https://recepti.kz/recepti/554-molochnyy-kokteyl-s-morozhennym.html
Молочный коктейль с мороженным
Вам понадобится:
Молоко — 200 мл
Банан — 1 шт
Мороженое сливочное — 150 г
Категория:
https://recepti.kz/recepti/98-molochnyy-kokteyl-s-medom.html
Молочный коктейль с медом
Для его приготовления вам понадобится:
Молоко — 2 стакана
Сливочное мороженное — 4 столовые ложки
Мед — 50 г
Сироп из варенья (на ваш вкус) — 50 мл
Приготовление:
Все ингредиенты добавьте в блендер и хорошенько перемешайте до получения однородной массы.
Коктейль можно украсить палочками корицы
