Марафон 1 день 27 Начинаю подсчет КЖБУ кто со мной))

Привет всем!!!

Я как всегда выдумываю что то))) и на этой недели хочу посидеть на подсчете калорий а так же белков, жиров и углеводов. Думаю это будет полезно мне а так же интересно вам)) Сразу говорю что я никого не заставляю делать тоже самое что и я, каждый худеет по своим принципам и правилам, я к примеру всегда стараюсь менять что то в своем похудении, думаю эта неделя поможет мне еще лучше подходить к вопросу планирования своего питания.

Еще… почему я решилась на подсчет КЖБУ ???- да все потому что я в последнее время очень хорошо сдулась))я думаю всему виной то что я почти не ем сложные углеводы а так же не добираю по калориям. Анализируя сегодняшний день так оно и есть((. Если бы я не считала калории то калорийность сегодняшнего дня у меня была максимум 1200 и недобор по бжу!!! честно я в шоке, хз почему нет аппетита. Но ладно надеюсь, эта неделя направит меня в нужное русло!!

Итак перед тем как начать подсчет кжбу вы должны знать азы, а именно понимать что еда это не только калории, у любой еды есть качественный состав — а именно белки жиры и углеводы. Все эти составляющие жизненно необходимы нашему организму, но полезны они будут только тогда когда мы будем потреблять определенное их количество. Подробнее о подсчете бжу, о том как рассчитать суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов можно почитать вот здесь.

Так вот, когда мы знаем сколько нам нужно калорий и бжу, мы начинаем взвешивать все что кушаем!!! любая крошка должна быть взвешена и записана в блокнот

После того как все было записано нужно ввести данные в программу которая подстчитает вам кжбу- я все высчитываю на сайте калоризатор, плюс там неплохой калькулятор для планирования питания

Я ввела свои значении: рост, вес и возраст, желаемую интенсивность похудения а так же количество тренировок в неделю

Вот какой коридор кжбу он мне выдал

С записыванием простых не многокомпонентных блюд думаю всем все понятно- мы просто находим нужный нам продукт, вносим сколько грамм было съедено и как итог видим сколько съели.

При приготовлении сложных многокомпонентных блюд стоит взвесить все составляющие блюда, потом высчитать кжбу на 100 гр. К примеру я сегодня готовила кексы: вот что я вводила в калоризаторе

У меня в итоге получился вес всего блюда и общая калорийность- теперь надо каждый из показателей разделить на вес и умножить на сто. Например калорийность на 100 гр будет – 1361,3/772 = 1,7633 далее мы это значение умножаем на 100 в итоге калорийность на 100 гр кексов -176,33. По такому же принципу мы высчитываем белки, жиры и углеводы.

Ну и собственно что у меня сегодня вышло с подсчетов кжбу. Сразу скажу я не довольна сегодняшним питаем

Мое меню на сегодня

Так выглядит состав поподробнее сколько именно бжу было съеденно в каждый прием пищи.

Соотношение бжу за день. О забыла написать я выбрала схему 30/20/50 т.е. 30 % — это белки, 20%- жиры и 50 % углеводы

Так я подсчитывала кжбу своего завтрака

Ну а это фото того моего меню)))ужин не фоткала (забыла)

Ну вот как то так!!! Может расписала что то не очень понятно, пишите вопросы будем разбираться вместе)) Кстати кто со мной будет на этой недели считать кжбу отпишитесь

Всех целую и жду ваших комментариев