Может, кому пригодиться.
Текст приводятся из книги «Мама и малыш» (Большая энциклопедия) Макацария А.Д./Кузнецова С.В. 2006 год.
— Лежит у меня эта энциклопедия еще с первой беременности. Тогда я не сильно обращала на неё внимание, и в основном находила всю нужную информацию в интернете. Кстати, тогда я узнала очень много о правильном питании, так как до беременности кушала всю гадость и не задумывалась, а как поняла, что беременна, то быстренько перешла на здоровое питание. Для меня было большим сюрпризом обнаружить после родов, что мой вес уменьшился с 68-ми до 56-ти кг (Я всю жизнь проходила пампушкой), хотя во время беременности вес стабильно держался 65 кг. Дочку родила 3 кг. Питалась лучше, чем когда-либо. Думаю, до беременности я просто ходила с нарушенной пищеварительной системой, а как задумалась о здоровье, — всё наладилось и лишнее сошло само. Самое смешное, что я даже сало и масло каждый день позволяла. :-) А ела 4-е раза в день. (Для сравнения, — До Бер-ти — всего один раз в день, а остальное время проводила с перекусами к чаю).
В общем, часто слышу, что беременная должна употреблять 3000-3500 кк в день… — Серьезно? В кого-нибудь столько действительно влезает? При том, что вредности нельзя, а в основном витаминный рацион (Напомню, что овощи и фрукты имеют очень низкую калорийность, и я просто не понимаю — сколько капусты нужно в себя запихнуть, чтобы набрать нужное кол-во калорий)
Короче говоря, в книге я нашла опровержение мифа о 3500 калориях в день. И, несколько полезных советов о питании беременной (Они практически полностью соответствуют тому списку, которого я придерживалась в первую беременность).
«Калорийность днев-го рациона должна распределяться так, чтобы во второй половине дня пищевая нагрузка была меньше:
Завтрак – 30%
Второй завтрак – 10-15%
Обед – 40%
Полдник – 5-10%
Ужин – 10%
Весовые пропорции пищевых групп (В сутки): Молочные про-ты -29.9%/ Фрукты, овощи – 37.3%/ Мясо, рыба, яйца – 12.4%/ Хлеб, крупа – 14.9%/ Сахар, масло – 5.5%.
Блюда из мяса и рыбы в первой половине дня. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
КБЖУ В первую половину бер-ти для женщин:
— низкого роста 155 см и массой тела 50 кг калой-ть суточного рациона 2200-2300 кк. Содержание белков 90-100 жиров 55-66 углеводов 290-320 г
— среднего роста (155-169 см) и массой тела 55-65 кг калой-ть суточного рациона 2500 – 2700 кк. Содержание белков 110 жиров 75 г, углеводов 350 г
— высокого роста (170-175 см) калой-ть суточного рациона 2700-2900 кк. Содержание белков 120-125 г жиров 75-85 гуглеводов 360-400 г
КБЖУ Во вторую половину бер-ти для женщин:
— низкого роста (155 см) и массой тела 50 кг калой-ть суточного рациона 2400-2600 кк. Содержание белков 100-110 г жиров 70-74 г углеводов 330-360 г
— среднего роста (155-169 см) и массой тела 55-65 кгкалой-ть суточного рациона 2800 – 3000 кк. Содержание белков 120 г жиров 85 г, углеводов 400 г
— высокого роста (170-175 см) калой-ть суточного рациона 3000-3300 кк. Содержание белков 120-140 г жиров 85-100 г углеводов 410-440 г
Во второй половине бер-ти, в отличие от первой пища должна быть преимущественно молочно-растительной. Ограничиваются мясные супы и бульоны, часть мяса заменяют творогом. С целью профилактики ожирения рекомен-ся ограничить углеводы, одновременно следует увеличить кол-во молочной и растительной пищи, включать продукты содержащие полноценные белки (Молоко, творог, кефир и йогурты). А также сырые овощи и фрукты. Запрещается острое, соленое, жаренное. Ограничить соль и воду. »
·По-моему собственному мнению достаточно придерживаться правильного питания и употреблять при этом рекомендуемое кол-во калорий. А также в третьем триместре я бы сократила потребление молочной продукции. (Из-за переизбытка кальция головка малыша может стать слишком твердой для легкого прохождения по родовым путям).
·Также рекомендую диету для легких родов по рекомендациям одной девушки:
