Пп (полезная инфо)

Итак, девочки мои, я решила описать здесь мой режим питания. Он не единственно верный, но уже проверен мной и моим мужем, а так же утвержден моим тренером!)

Для начала режим! Завтрак — полдник — обед — ужин — второй ужин. Если я встаю в 6.00, завтракаю 6.30-7.00. Полдник 10.00-10.30. Обед 13.30-14.00. Ужин 17.30-18.00(как раз прихожу с работы). Второй ужин перед сном 20.30-21.00. Перерыв между приемами пищи примерно 3 часа, если я иду на тренировку(Она в 18.00), тогда мой ужин переносится на 16.30, ем на работе. А после тренировки я прихожу домой часов в девять и второй ужин по плану.

Приучите себя есть в одно и то же время, часто, но маленькими порциями. Если вас интересует почему, отпишитесь внизу и я попробую объяснить в следующей статье. Сейчас мы поговорим именно о продуктах.

Завтрак. Любая каша, будь она на воде или молоке, кукурузные хлопья с молоком. Не ешьте пожалуйста банан натощак. Содержащееся в нем большое количество магния способно нарушить кальциево-магниевый баланс в организме. В итоге, если часто есть бананы по утрам, можно «заработать» себе болезнь сердца. Также, апельсины, съеденные натощак, могут спровоцировать гастрит и аллергию. Употребление хурмы может привести к образованию желудочного камня. Тот же самый эффект создают и помидоры, съеденные на пустой желудок. Сырые овощи вообще не самый лучший вариант для завтрака. Например, огурцы, капуста и паприка вызывают раздражение слизистой желудка. А чеснок может стать причиной гастроспазма. Многие по утрам едят йогурты, но они теряют значительную часть полезных веществ, если употреблять их на пустой желудок. Их рекомендуется есть только спустя два часа после еды либо перед сном — в этом случае они действительно помогают пищеварению. Конечно, не самая разумная идея есть по утрам копчености или продукты из консервов.
Вредно также по утрам употреблять сахар на пустой желудок — в этом случае не выделяется необходимое количество инсулина, что в итоге может привести к заболеваниям глаз. Холодные напитки по утрам вредны для женского организма: они способны вызвать сбой в менструальном цикле.

Полдник. Любые фрукты. Бананы, помело, мандарины, яблоки, груши, да все что угодно! И конечно же сладости. СЛАДКОЕ МОЖНО ЕСТЬ ТОЛЬКО ДО 12 ДНЯ! В это время хороший обмен веществ и калории от съеденного сжигаются без труда. Но меру тоже надо знать. Как бы не хотелось съесть торт целиком, лучше обойтись кусочком. :)

Обед. Вот уж на чем я отрываюсь, так это на обеде. Картошка, курица, котлеты, супы, макароны, плов, салаты… В обед я себя не ограничиваю в выборе блюд. Но естественно никакого майонеза, хлеб в умеренных количествах. Лучше вообще от него отказаться, но я не могу, привыкла.

Ужин. После 18.00 БЕЗУГЛЕВОДНАЯ ЗОНА! Можно: Овощи, жареные, на пару или сырые. Мясо, рыба, курица-в любом виде. Супы-пюре грибные и овощные. Если вы, как и я, не очень любите мясо, его можно заменить бобами и горохом, но есть их на обед. На худой конец и белковые коктейли подойдут. Но без белка совсем не обойтись, мышцам, чтобы расти и работать нужен белок. И если он не будет поступать с пищей — мышцы начнут пожирать сами себя.
Что есть нельзя: сахар, конфеты, сладкая выпечка, мармелад, изюм, финики, рис, макароны, гречневая и манная каши, мед, варенье — рекордсмены по содержанию углеводов. Так же не стоит налегать на хлеб, как ржаной, так и пшеничный, фасоль, горох, шоколад, халву и пирожные, сырки творожные сладкие, мороженое, картофель, свекла, виноград, яблоки, фруктовые соки.
Список велик, но запомнить его не сложно.

Второй ужин. Нужен для того, чтобы не засыпать с урчащим желудком. Второй ужин — последний прием пищи — должен проходить не позже чем за час-полтора до сна. Что же мы едим? Творог или кефир. Лучше, если это будет биокефир. Можно огурцы, морковку. Фрукты категорически нельзя. В кислой среде вашего желудка они начнут бродить, и поверьте мне, вам не понравится результат :)

Ну вот и все. Если есть вопросы — пишите ниже.