Доброго утречка, хорошие мои! Дочка еще спит, а я встала пораньше и решила написать для вас! как я поняла, не большой ликбез в области питания все-таки нужен.
Схем питания, инфы в интернете много. Самая простая:
ЗАВТРАК: углеводы(можно добавить белок)
ЛАНЧ: углеводы(можно добавить белок)
ОБЕД: углеводы+белок+овощи
ПОЛДНИК: белок+овощи
УЖИН: белок+овощи
Ну и чтобы долго не расписывать:
-это ссылка на схемы по питанию в Катином журнале. Лучше и понятнее ничего не видела.
Это, так сказать, классическое ПП. Многие из вас тут так и питаются. Но! жизнь многообразнее и сложнее всяких схем! для меня лично встала проблема фруктов. Бывает, что встаем с дочкой поздно, поели кашку и все. Я осталась без фруктов.Из личного опыта своего похудения я поняла, что во второй половине дня их можно есть, например, в обед и 2перекус, но нужно соблюсти ряд условий.
1)Это не банан и виноград. Уж очень они калорийные!!
2)Должна быть физическая нагрузка.
3)В первую половину дня вы едите мало простых углеводов или вообще их не едите(это печеньки, конфетки, тортики)
Некоторые девочки ели и на ужин фруктики с творогом и прекрасно худели, но они совсем отказывались от вредных сладостей. А вообще, надо прислушиваться к своему организму. Поели вы фруктов во 2половине дня, а утром взвесились и вес идет в минус, значит можете себе позволить их кушать в небольшом количестве. Но стараться до 5 ч успевать, все-таки пищеварение активнее работает. Мне даже гастроэнтеролог говорил, что все углеводы, та же картошка, например-до 5ч.Потом сложнее ее будет переварить и она пойдет в ваши бока))
Что еще забыла рассказать? да, кушать надо каждые 2-3ч, чтобы не испытывать чувства голода сильного. 4-5 раз в день получается. В промежутках пьем воду-до 2л, хотя бы 1,5. Перед едой за 20-30мин обязательно стакан воды.Я пью с медом.т.к. проблемы с ЖКТ. Можно лимончика капнуть)А после приема пищи только через час начинаем пить, чтобы не мешать пищеварению. Это я не сама придумала.
Порция должна быть небольшого размера.По телику постоянно показывают стакан))Доля истины в этом есть! но все опять же индивидуально!200-250г для женщины вполне достаточно в основной прием пищи, для мужчины это порция больше, как и для кормящей мамы. Перекусы чуть меньше по объему-100-150г.Но опять же не должно быть чувства переедания. встаем с легким чувством сытости, жуем медленно и тщательно прожевываем пищу. И в овощах, кроме картошки, не надо себя ограничивать.Огурцы и помидоры вообще имеют 0калорийность, то есть организм тратит на их переваривание больше калорий, чем в них содержится.
Последний прием за 2-3 ч до сна, если есть проблемы с ЖКТ до за 3-4ч. Прямо перед сном можно выпить кефир.
Девочки, рассказала, все что вспомнила. Задавайте вопросы, если не все осветила.Я же тоже человек, а не машина)))могу что-то пропустить. Катины схемы скачайте-там и для ПП и для -60.
Кстати, системщицы, тоже много полезного для себя найдете. Но я для вас еще отдельно пост напишу.Поделюсь практическим навыком))Пол года все-таки ей отдала, пока не поняла, что лучше ПП ничего нет)))
Всем терпения!!
Спасибо за пост! А вола с медом какой эффект дает? И еще я читала где-то когда-то, что воду и прямо перед едой тоже нельзя пить, также примерно за час.
Вода с медом помогает наладить работу ЖКТ, запускает его. Кроме того, воспаления снимает. Мед очень полезен! С лимоном именно для похудения хорошо.Но я не вникала детально, какие там процессы происходят. Водичку за 20-30мин до еды и через час после еды. Даже у врача спрашивала!!