Всем привет) помогите советом) хочу начать заниматься в спорт зале, когда лучше это делать утром или вечером? и как питаться? если утром то до завтрака или после? а если вечером то до ужина или после?
спортивные мамочки)
Комментарии
Предыдущая статья
Крещение в Тольятти
Следующая статья
Кривошея у грудничка (Тольятти)
Актуальные посты
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
уТРОМ ЛЕГЧЕ-СИЛ БОЛЬШЕ, еда-кушайте до трени за 1,5 часа примерно, можно хоть за 10 минут поесть, только вот вас вырвет, возможно тогда) После тренировки есть белок только!
Насчет еды — пофигу как, главное чтоб суточный расход калорий был больше их потребления.ну и конечно не жрать шоколадки сразу при выходе из зала)))))
В идеале лучше утром тренироваться. За час до и после тренировки час не есть