Фитнес вместе с бебиру. День 21.

Привет-привет!

Ну рассказывайте, как у вас дела? Я лично в выходные все-таки не смогла догнать все тренировки, которые пропустила. Но постараюсь это сделать в следующие выходные.
Хотела бы спросить вас, как впечатления от тренировки с Зузанной? Мне очень понравилась тренировка) И еще такой вопрс: как будем заниматься дальше? Варианты: 1)продолжаем только с Кристиной, 2) продолжаем с Кристиной, но 1-2 раза в неделю пробуем тренировки Зузанны, 3) 50/50 тренировки Кристины и Зузанны, или может 4) тренировки только от Зузанны?)))

Вы еще помните, что нам нельзя есть сладкое (сахар, тортики, шоколадки, конфетки и т.п.)? Не нарушили правило в выходные? Давайте, держитесь, это всего лишь неделя))

Сегодня мы опять почитаем. Даю вам статью, чтобы вы не забывали, чем полезны наши интенсивные интервальные тренировки:

10 главных преимуществ интервальных тренировок.

А теперь очередная тренировка – тренировка № 17.

Сегодняшняя тренировка состоит из двух частей и семи упражнений. Мы будем делать:

Часть 1.
1) Бурпи с отжиманием – 15 повт
2) Скручивания к правой ноге – 15 повт
3) Скручивания к левой ноге – 15 повт
Всю часть делаем 2 раза!

Часть2. Все упражнения выполняем в как можно более быстром темпе в течение 30 секунд.
1) Обратные отжимания с переменой ног в прыжке
2) «Супермен»
3) Прыжки из глубокого приседа с подъёмом ноги в сторону
4) Сгибание коленей с подъёмом ноги в горизонтальном упоре
Всю часть делаем 2 раза!

Как только вы завершили обе части (по 2 подхода в каждой), повторяем ВСЮ тренировку ещё раз.

Более подробное описание упражнений с фотографиями:

Часть 1.
1)

  Исходное положение: ладони на полу перед стопами; ноги согнуты в коленях. Отпрыгиваем двумя ногами назад, выпрямляя колени. Угол между руками и полом должен быть прямым. Делаем отжимание. Прыжком возвращаемся в исходное положение. Выпрыгиваем наверх, выпрямляя корпус и поднимая руки наверх. Возвращаемся в исходное положение. Это одно повторение.
Примечание: отжимание можно делать с коленями на полу. Так легче.

2), 3)

  Исходное положение: лёжа на спине; левая нога согнута в колене; руки прямые за головой. Одновременно поднимаем корпус и правую ногу. Ладонями нужно коснуться правой стопы. После этого одновременно возвращаем корпус и ногу в исходное положение. Это одно повторение. После 15 переходим к 3му упражнению: то же самое с другой ногой
Примечание: Спина и колено рабочей ноги должны быть прямыми.

Часть2.
1)

Исходное положение: руки за спиной опираются на пол;  таз поднят; стопы на полу. Сгибаем руки в локтях, одновременно поднимая прямую правую ногу наверх; таз чуть опускается, но не касается пола. После этого, вытянув на мгновение локти, через прыжок меняем ноги местами. Каждый прыжок считается за одно повторение.
Примечание: Если вы выполнение упражнения с прыжком кажется трудным, меняйте ноги местами без прыжка.

2)

Исходное положение: лёжа на животе; руки вытянуты вперёд; ноги и руки не касаются пола. Одновременно поднимаем наверх правую руку и левую ногу; опускаем в исходную позицию. Это одно повторение. Теперь поднимаем левую руку и правую ногу. Это второе повторение. И т.д.

3)


  Исходное положение: глубокое приседание на двух ногах, стопы чуть шире плеч; корпус наклонен вперед; руки в «замке» за головой. На раз делаем прыжок наверх, выпрямляя корпус; на два приземляемся в исходную позицию. На три переносим вес на левую ногу, корпус наклоняем вперед, а прямую правую ногу поднимаем в сторону (колено «смотрит» вперед); на четыре возвращается в исходное положение. Это одно повторение. Следующее повторение делаем в другую сторону.

4)

  Исходное положение: горизонтальный упор. Отрываем от пола правую стопу, направляя колено сначала к левому плечу, а затем (через исходное положение) к правому боку.Возвращаем ногу в исходное положение. Теперь очередь левой ноги.
Примечание: Выполняя упражнение, старайтесь не менять положение корпуса.

Раз уж пошла такая пьянка, то давайте делиться рецептами здорового питания))) Сегодня предлагаю вам рецепт Гаспачо с креветками.
Мне очень понравился такой супчик, необычно, не ела никогда подобного.

Ну вот и все на сегодня, жду отчетов))