Статья про питание, может пригодится кому.

Диета для наступления беременности

Если вы давно ждёте, когда аист посетит вашу семью, но он как будто забыл о вашем существовании, то предлагаем пересмотреть… ваше питание. Что именно нужно поменять и зачем — об этом в нашей статье.Да, да. Не удивляйтесь.

Именно обычное изменение вашего

питания может помочь вам в зачатии

долгожданного наследника семьи.

Честно говоря, я очень удивлена, что,

несмотря на многочисленные исследования в

этой области, об этом до сих пор ещё

не кричат на каждом шагу. Ведь это так просто!

Никаких миллионов за счета врачам и клиникам репродукции, никаких гормонов и дорогостоящих и мучительных процедур ЭКО… Вы можете изменить свой рацион, включить в него некоторые витамины и минералы в виде пищевых добавок, и результат не заставит себя ждать.

В чём же суть и почему это работает

Всё дело в гормоне инсулине, который вырабатывается поджелудочной железой и, в первую очередь, призван стабилизировать сахар в крови. Он также влияет на все остальные гормоны и их пропорцию. В том числе и на половые гормоны, и на гормоны стресса.

Для того чтобы беременность наступила, необходима созревшая яйцеклетка, которая бы ещё и вышла из своего убежища (яичника).

Исследования же указывают на то, что при повышенном уровне инсулина нарушается процесс созревания яйцеклетки и затрудняется её выход из яичника.

Кроме этого, повышенный инсулин препятствует нормальному развитию уже наступившей беременности, и она неожиданно прерывается либо ещё до того, как хозяйка узнала о своём положении, либо чуть позже (в первые недели).

Что касается мужчин, то повышение уровня инсулина значительно ухудшает качество спермы, так как это понижает у них уровень тестостерона.

Поэтому понижение инсулина в крови как для женщин, так и для мужчин значительно повышает шансы на зачатие.

Почему повышается инсулин

Дело в том, что когда в кровь поступает слишком много глюкозы, то её необходимо срочно рассортировать по пунктам назначения — доставить в клетки. Именно для этого мозг посылает сигнал выработать инсулин, который является как бы ключом, открывающим доступ глюкозы в клетки. Чем больше глюкозы, тем больше инсулина.

В какой-то момент нашей жизни может наступить сбой. Если мы долгое время заботливо съедали много пищи, перерабатывающейся в глюкозу, когда уже все клетки просто-напросто заполнены, они начинают терять чувствительность к инсулину. Поэтому глюкоза начинает блуждать в крови, а мозг это воспринимает как недостаточное количество инсулина. В итоге вырабатывается ещё больше инсулина (гиперинсулинемия), что нарушает гормональный баланс во всём теле. При этом возникает состояние, называемое инсулиновой резистенцией (невосприимчивость клеток к инсулину).

Именно поэтому для того, чтобы приблизить наступление беременности, нужно начать питаться так, чтобы стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови.

Кстати, если вы хотите избежать наступления беременности, то я не советую делать всё с точностью до наоборот, как будет описано далее. Повышенный инсулин может быть предстадией диабета второго типа, а также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

ВАЖНО: глюкоза — это не только сахар.Дело в том, что в глюкозу перерабатывается множество продуктов питания, которые содержат разные формы сахара (моносахариды, дисахариды, полисахариды).

Чтобы не выкладывать тут всю информацию по биологии и химии, скажу просто:

Все, даже самые полезные и нужные углеводы, перерабатываются в итоге в сахар, который требует выработки инсулина. Жиры перерабатываются в жирные кислоты, а белки — в аминокислоты. Ни те ни другие не нарушают баланс сахара в крови.

А вот фрукты, молочный сахар, мучные изделия, крупы, мёд, сладости и сухофрукты отражаются на сахаре в крови, а значит, и повышают уровень инсулина.

Приятное исключение — ягоды. Их можно есть в неограниченных количествах. Они хоть и сладкие, но не повышают уровень сахара в крови.

Как ни странно, но даже заменители сахара повышают уровень инсулина. Ведь мозг обманут их сладким вкусом! Поэтому если вы пьёте Cola Light или Cola Zero,, то сахар в крови растёт вместе с инсулином. Единственное исключение — стевия. Судя по исследованиям, имеющимся на сегодняшний день, это единственный подсластитель, который не нарушает баланс сахара в крови.

О диете, которой надо придерживаться, чтобы забеременеть

Нет-нет, отказываться от углеводов совсем, как в диете Аткинса или в диете Дюкана, не нужно. Да у вас и не получится. В природе всё сбалансировано и почти нет продуктов (за исключением переработанных типа сахара и растительного масла), где есть белки и жиры, но нет углеводов.

Качество углеводов играет очень важную роль. Тот небольшой объём из категории «Крупы» надо заполнять с умом. Проще говоря, выбирайте только цельнозерновые продукты: макароны из цельнозерновой пшеницы, они имеют коричневый цвет (не путать с твёрдыми сортами пшеницы), неочищенный и разноцветный рис, гречку, чёрный и цельнозерновой хлеб вместо белого. И не забывайте оставаться в рамках указанной нормы.

Рацион нужно будет построить так, чтобы избегать скачков сахара в крови.Для этого необходимо соблюдать следующие пропорции при разделении тарелки:

  • 1/2 рациона — овощи (кроме картофеля и кукурузы);
  • 1/6 — жиры хорошего качества (масла холодного отжима, сливочное масло, орехи, семечки, авокадо, жирные сорта сыра);
  • 1/6 — белки (рыба, мясо, курица, бобовые);
  • 1/6 — крупы и крахмалистые продукты типа картофеля и кукурузы.

Если вы уменьшите категорию «Крупы» ещё больше, то результат придёт ещё быстрее.

Фрукты тоже придётся сильно ограничить — до двух в день. При этом их надо обязательно есть вместе с продуктами из категории «Жиры», чтобы избежать скачков сахара в крови.

Многие люди, которым я предлагаю такой рацион, волнуются, что «нельзя же совсем исключать углеводы». Но углеводов полно в овощах! Они просто не так быстро усваиваются и перерабатываются в глюкозу. Но это нам и на руку. Ведь именно так уровень сахара в крови останется стабильным в течение долгого времени.

Что категорически не рекомендуется уменьшать, так это категорию «Жиры».Они насыщают и содержат необходимые нам жирные кислоты. Если вы боитесь поправиться, то спешу вас успокоить: чем меньше углеводов вы употребляете, тем лучше ваше тело сжигает жиры. Даже уже накопленные. Помимо этого, жиры замедляют процесс усвоения углеводов, что приводит к более медленному выбросу сахара в кровь.

Многие из моих клиентов не только успешно беременеют, перейдя на такой рацион, но и избавляются от лишних килограммов на талии.

Чтобы было проще ориентироваться в этой системе, предлагаю наглядное пособие:

Статья про питание, может пригодится кому.


Отдельное слово про алкоголь, соки (даже свежевыжатые) и газировку. Не хочу вас огорчать, но придётся. Все эти напитки надо исключить, потому что глюкоза из них, нигде не задерживаясь, попадает прямиком в кровь в очень большой концентрации, а это повышает уровень инсулина до небес. Ведь жидкий сахар не нуждается в переваривании!

Что остаётся? Пейте больше воды и травяного чая. Или же можете пить смузис с добавлением жиров (растительное масло или авокадо). Этот трюк снизит скачок сахара в крови.

Витамины, которые могут помочь забеременеть

Омега-3 жирные кислоты

Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, авокадо. Положительно влияют на клеточную мембрану, тем самым защищая клетки от повреждений и делая их более восприимчивыми к поступающей глюкозе.

Витамин А

Это мощный антиоксидант. Укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на состояние кожи, волос, слизистых оболочек, зрение и защищает нас от преждевременного старения. Достаточно количества, содержащегося в мультивитаминных препаратах.

С наступлением беременности нужно снизить суточную дозу в два раза.

Витамин Е

Также мощный антиоксидант, который защищает наши клетки. Важен для правильного формирования половых гормонов и успешного зачатия.

Витамин С

Один из самых важных антиоксидантов. Укрепляет соединительные ткани и кровеносные сосуды, что важно при повышенной нагрузке на эти органы при беременности. Укрепляет иммунную систему и эффективно борется с инфекциями. Также улучшает качество спермы у мужчин. Повышает усвояемость других витаминов и минералов в организме.

Магний

Минерал. Симптомами нехватки являются: судороги, головная боль, запоры или стул реже одного раза в день, усталость, боли при менструациях, нарушение гормонального баланса. Кофе, чёрный чай и алкоголь способствуют вымыванию магния из организма.

Магний улучшает усвояемость глюкозы и положительно отражается на уровне инсулина. Помимо этого, без магния многие витамины и минералы не могут перерабатываться организмом в нужные вещества.

Цинк

Минерал. Прямо влияет на фертильность, здоровье плода и его развитие. Недостаток цинка вызывает недостаток фолиевой кислоты в организме, что затрудняет наступление беременности. Цинк очень важен для мужчины, так как влияет на качество спермы. Стрессы способствуют вымыванию цинка из организма, поэтому многие люди испытывают недостаток этого минерала.

Хром

Микроэлемент, который влияет как на усвоение глюкозы, так и на уровень инсулина. Нехватка хрома напрямую ведёт к повышению инсулина. Хром достаточно сложно получить в нужном количестве с пищей. Кроме этого, употребление сахара во всех формах способствует вымыванию хрома из организма.

Нельзя принимать добавку в течение длительного периода. Необходимо делать перерывы в приёме.

Селен

Мощный антиоксидант. Защищает все клетки организма и, кроме этого, защищает от хромосомных дефектов. Улучшает качество спермы.

Что ещё можно сделать для стабилизации инсулина и наступления беременности

Займитесь умеренными физическими нагрузками. Пусть они будут небольшой интенсивности, но регулярными — 5–6 раз в неделю. Дело в том, что физическая активность повышает инсулиновую чувствительность клеток в мышцах. А значит, инсулин начинает работать, а не циркулировать в крови.

Да, я знаю, что всё это потребует от вас самодисциплины… Это сложнее, чем пить пилюли из аптеки. Ведь правил действительно много. Но попробуйте! Те, кто отдал тысячи за безрезультатное лечение или просто уже одурел от многих лет на гормональных препаратах, поймут. Дополнительный бонус от такой системы питания — это отличное состояние кожи и волос, бодрость, хороший сон и снижение стресса в организме.

Сколько ждать результата

Это очень индивидуально. Кто-то видит две заветные полоски на тесте для беременности уже через 2–3 месяца, а кому-то требуется больше времени. Но это работает.

Доброго вам здоровья!


Рубрика Прикорм
Asha
Asha
Костик
1 год 10 месяцев
Пушкино
19901

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
Вера Марченко
Вера Марченко
Ник
3 года
Москва

Интересно. Мне, кстати, пару дней назад тоже «диету» для Б. прописали. Она чуть проще и короче.

Утро — обязательно завтрак, хоть немного, то только мясного!!! Мясо любое, можно тефтели, курица...

Обед — пустой мясной бульон, на второе всё что угодно.

ВАжно! После 15 часов — только кисломолочные (!!! не молоко!!!!) продукты, фрукты и овощи.

НЕльзя — Алкоголь, жирное, жареное, острое, свеж.молоко, помидоры (!!!), всё с красителями и консервантами, мучное (НО можно хлеб из муки 2 сотра!), город, фасоль, бобы, яйца, чеснок.

ВО

Пожаловаться
Asha
Asha
Костик
1 год 10 месяцев
Пушкино
спасибо! Попробую без сахара сначала

Меню диеты без сахара

В течение двух недель соблюдения данной диеты вам необходимо кушать здоровую пищу, которая приготовлена из высококачественных диетических продуктов. Аналогичный подход практикует диета южного пляжа и президентская диета.

Завтракать можно гречневой, перловой, овсяной, пшенной, ячневой, рисовой кашей, которая приготовлена на обезжиренном молоке. С целью улучшения вкуса можно добавлять измельченные сухофрукты либо свежие ягоды. Вместо каш на завтрак можно есть творожные запеканки с разнообразными фруктово-ягодными добавками, омлет с томатами и зеленью. В качестве напитка можно употреблять некрепкий кофе, настой шиповника, чай, овощной либо фруктовый сок, каркадэ. Но все должно быть без сахара.

В обед диета без сахара разрешает скушать вегетарианское блюдо, а на второе вареную рыбу либо говядину/курицу с гарниром, который не содержит крахмала и сахара. Можно есть овощи, зелень, бобовые или грибы два раза в неделю. Размер порции обеда не должен превышать 450 грамм.

Вечером можно скушать салат из моркови, яблок, сухофруктов, либо выпить 400 миллитров обезжиренных кисломолочных продуктов, либо порцию овощных голубцов, можно маленькую порция несладких фруктов и ягод.

В день можно позволить себе два перекуса, до и после обеденной трапезы, аналогичный подход практикует диета после родов. Для перекуса подойдет один из нижеуказанных вариантов: — чернослива чернослива/кураги, горсть изюма, пять свежих или три сушеных инжира, чайная ложка пчелиного меда с чаем, горсть орехов. Один раз в три дня можно кушать один банан или пятьдесят грамм винограда, фрукты ( не больше 150 грамм) грейпфрут, сливы, персики, яблоки, киви, груши, апельсины, абрикосы и другие.

а потом буду твою опробовать!)

Пожаловаться
Вера Марченко
Вера Марченко
Ник
3 года
Москва

совсем без сахара тож плохо(((Мне вот никак… голова кружится, слабость… крепкий чай или кофе с 4 ложками сахара спасает...

Пожаловаться
Asha
Asha
Костик
1 год 10 месяцев
Пушкино

да я сама такая( сегодня вот еле языком ворочала на работе, куда-то дойти — вообще трагедия. Смерила — низкое очень-очень

Но я выпила горячего каркаде и получше стало)

Пожаловаться
Вера Марченко
Вера Марченко
Ник
3 года
Москва
с этим давлением… летом духота и жара, зимой просто духота… я как зомби, голова не варит
Пожаловаться
Asha
Asha
Костик
1 год 10 месяцев
Пушкино
Во во! Я сама такая. Отъезжаешь за 100 км от Москвы и получаешь кислородный удар)
Пожаловаться
Вера Марченко
Вера Марченко
Ник
3 года
Москва

почему?! не поняла))))

Пожаловаться
Asha
Asha
Костик
1 год 10 месяцев
Пушкино

Тут из-за погоды и духоты нечем дышать, так еще и выхлопные газы и гарь. Вот так живешь в этой гари, каждый день голова болит и спать хочется круглыми сутками. А например, на дачу приезжаешь — и все, кислород, удивительное чувство, аж голова кружится от этого воздуха)

Пожаловаться
Вера Марченко
Вера Марченко
Ник
3 года
Москва
ой, слава Богу, я не в Москве живу…