Завтрак:
ячневая каша на молоке с водой (50/50) с черной курагой и инжиром
Перекус:
творог 5% с черносливом
Обед:
бурый рис с печеной говядиной, соусом из уваренного говяжьего сока и овощной салат с пятнадцатипроцентной сметаной. С момента марафона впервые сметану поела. Прям соскучилась. ))
А потом мы поехали гулять в Град всей семьей. И на полдник у меня было… Та-дам!!!
Не, это не мороженное. Это греческий йогурт. В качестве добавки заказала молотые грецкие орехи и свежую черешню. Безумно вкусный продукт, но при этом это именно йогурт и без сахара. С фруктозой. Каждый день может и не стоит есть, но мы там бываем хорошо если раз в месяц.
Ужин:
Вот об ужине расскажу подробно.
Берем индейку. Лучше бедро. Оно немногим жирнее грудки, но явно вкуснее. А главный залог успешного и ПРАВИЛЬНОГО правильного питания(уж простите за тавтологию) -еда должна быть не только полезной, но и вкусной. Хотя я и с грудкой такое готовила, тоже вполне приятно получилось.
Перемалываем мясорубкой. Можно порубить ножом мелкими кубиками. От этого блюдо только выиграет, но у меня не всегда есть на это время.
Нужен ли лук? Я б не советовала. Блюдо и так получается даже излишне сочным. Лук же добавит дополнительную воду.
Пару средних кабачков трем на крупной терке. Немного солим. Оставляем на пару минут. Отжимаем выделившийся сок и выкладываем в форму для запекания. Смазывать ее ничем не надо. Пригореть этому блюду явно не судьба опять же из-за сочности.
Сверху выкладываем фарш. Посыпаем перцем и совсем чуточку солим. Можно и вообще обойтись без этого.
Сверху выкладываем тертый сыр. Как раз из-за него не надо солить. Он и не даст мясу быть пресным. Я нашла для себя сыр 20% жирности. Кстати, вполне съедобный. ))
А дальше прячем это в духовку минут на 30 при 200 градусах. Главный критерий-готовность индейки. Проще всего ее ковырнуть и попробовать. Если готова, выключайте. Лучше не передерживать.
Ну и подавала я это с салатом, заправленным соевым соусом и оливковым маслом.
Перед сном выпью йогурт с клетчаткой.
Воду пила, пила много. Не считаю ее уже давно, потому как знаю, что свою норму выпиваю.
Вчера отмечали день рождение племянницы. Было очень много родственников. Богатый стол который готовили весь день. Поэтому ела что придется). В общем с утра как обычно каша пшеничная и чай. Перекус яблоко. Обед кусочек свинины постной помидор и макароны тв сортов. Полдника не было. Ужин салат помидор огурец сыр адыгейский маслины заправленный маслом подсолнечным. Шашлык и крабовый салат 2 ст л. И коньяк)))).
У меня очень размеренная монотонная жизнь. Двое дитей оставить не с кем что бы погулять. Вот вчера пользуясь случаем оставила детей на бабулю и умотала с подружкой в бар. Дальше пили коньяк). Протанцевали до 5 утра и счастливые вернулись домой.
так что день удался! Не по пп за то с удовосльствием.
Сегодня отчет вечером будет по прежней форме
Не расслабляйся!!! В новый день с еще большим усердием и внимательностью!
Завтрак: каша, сыр, чайПерекус: груша
Обед: капуста тушеная, хлебец, маленько гречки (остатки вчерашней), чай
Перекус: овощной салат
Ужин: омлет с зеленью, помидор
Кефир на ночь.
Группа 2 номер 3
Утро: вода
Завтрак: Творог с клубникой, кофе растворимый без сахара
Перекус: листья салата
Обед: окрошка (картошка, зелень, яйца, куриное филе, огурец, редис, квас самодельный)
Перекус: нет
Ужин: гречка на воде, котлеты из куриного фарша на пару
Перед сном: стакан кефира с клетчаткой
Воды выпито: 54%
Физ.нагрузка: нет
Уход за собой:.нет
Ощущения и мысли: косячный какой-то день((( пока в деревне — тяжко.и с водой, и с уходом и со спортом, и с питанием… а завтра ещё и застолье по поводу дня рождения дяди. Ох..
Завтрак. Клубника относится к долгим углеводам, да. Но это не тот продукт, который в полной мере запустит все процессы, которые должен запустить. Каша нужна. Вот если бы клубника была покрошена туда, а не в творог, завтрак был бы правильный.
Творог с клубникой был бы правильным перекусом.
Окрошка даже с учетом картофеля вполне может быть пп блюдом. Особенно если раз в неделю и картошка печеная. Но квас-это продукт брожения. И от него тебя будет раздувать. (твои 2 см в попе шуткой покажутся) Поэтому лучше залить смесью кефира и минералки, например.
Перекус обязан быть. Хоть что-нибудь. Творог или овощ какой-нибудь. В идеале творог, конечно.
Ужин. Ну какая гречка?? Гречка -это долгие углеводы. Долгие-это значит они часов 5 будут у тебя перерабатываться. То есть почти всю ночь. У организма есть такая замечательная штука, называемая ночное похудение. (У большинства людей она запускается в промежутке с 00 до 02 часов ночи.) Именно поэтому мы часто видим на весах сильно разные цифры, если взвесимся перед сном и после. (Причем, ничего выдающегося в туалете из себя в промежутке между взвешиваниями не произвели.) Съела углеводы на ночь? Махни этому процессу ручкой.
Свет, у тебя такие результаты скромные, потому что твое питание- это ПП в негативе. Вроде как и все по отдельности хорошо, но шиворот навыворот.
В качестве оправдания — в выходные бываю в деревне, там достаточно сложно с нужными продуктами, да и из-за одной меня 5 человек не будут отказываться от привычного режима. Везти с собой не вариант — хранить негде(( стараюсь выбирать что съем или уменьшаю порцию, если нет выбора.
Завтрак: кофе с молоком, черешня, коубника, дыня, нектарин, pilnagrudis хлебец без муки из зеренПерекус: пару ложек пшенной каши за сыном доела, зефирка( слишком сладко оказалось, наверное больше не буду их кушать), молоко с клубникой
Обед: суп( макароны твердых сортов, сельдерей, морковь, куриные фрикадельки), молоко с крубникой, огурец, скумбрия в собственном соку
Перекуса не было, ушли в город
Ужин: ужинали в ресторане национальной кухни, а она у нас состоит из картошки и свинины, т.е. ну жесть какая калорийная, но вкусная… Ела вареники ленивые с сметанно-сливочным соусом. Ну совсем не по поавилам:((( и запила это сладкое безобразие смузи из шпината, апельсина, киви, банана меда. Короче жесть;(((
Перекус: ряженка с клубникой и молоком взбитые
100гр детской каши за сыном доела:((((
Короче, я сегодня в шоке сама от себя и жутко недовольна.
Спорта не было, только оуляли долго, ну километром 7 прошла.
В животе после ужина тяжесть, отвыкла я от такой пищи
Совет. Никогда ни за кем ничего не доедай. Жаль выкинуть? А себя не жаль? Ты ж не мусорное ведро, в конце концов. Просто поставь у себя жирный восклицательный знак на том, что если ты планируешь съесть с ребенком что-то одно и то же, то накладываешь в две тарелки и ешь, но только из своей. Если он не доел, выкидываешь.
Перекус: клубника
Перекус 2: дыня и киви.
Обед: сыр домашний и огурцы.
Перекус: персики
Ужин: мясо всякое и овощи.
Воды: 3 литра.Спорт: 10 км по горам, фортам, аббатствам. И еще гипер стресс по серпантину на малолитражке.
Уход: шампанское на душу после стресса.
Ну конечно, никакого ПП. Вернусь и заново все. Пока стараюсь есть больше фруктов и ягод. Осень они тут вкусные.