подготовка к родам? кто с какой недели начал? зайдите, пожалуйста

Позавчера вызвала себе скорую, так как с утра тянуло поясницу сильно и болело внизу живота, привезли в роддом и пока я ждала своей очереди на осмотр, а точнее врач дежурный был на операции, насмотрелась я всякого и теперь боюсь, хотя и не первородка (вечером отпустили домой, но впечатлений хватило)… пдр у меня на октябрь, сына рожала в ноябре 2011, и все мне так живо вспомнилось… курсов подготовки к родам у нас близко даже нет, а если и есть то у них умалчивают наверное, рекомендаций врачи тоже никаких не дают… может кто по видео каким готовился? пили что-то вроде листьев малины (но это уже после 36 недель) завтра пойдет 23 неделя, не знаю, рано, не рано начинать учить дыхательные упражнения, и еще у кого была низкая плацентация? упражнения для подготовки мышц тазового дна можно делать? Низ живота побаливает периодически… в роддоме дали рекомендацию бандаж носить и все. к врачу пойду послезавтра…