Во многих современных диетах авторы указывают такие диковинные продукты, что сложно представить себе, как можно реализовать такую систему. Мы рассмотрим диеты, пригодные для похудения в домашних условиях. Их существует немало, но в этой статье будут представлены те, что не нанесут вреда организму, а, напротив, будут весьма полезны.
Быстрая диета для похудения в домашних условиях
Если вы хотите быстро терять в весе, будьте готовы и к довольно строгим ограничениям. Представленная диета позволяет сбрасывать 4-5 кг в месяц, даже если у вас не много лишнего веса. В случае если перевес существенный, темпы могут быть еще интенсивнее. Ее основные принципы просты:
строго 4-5 приемов пищи в день, из них 3 основных и 1–2 добавочные;
основа рациона – свежие овощи, отварное/запеченное мясо/рыба/птица;
запрещены любые сладости – сахар, шоколад, печенье, пирожные, мороженное и т.д.;
любые мучные изделия, кроме зернового хлеба, употреблять не рекомендуется;
запрещены жирные продукты, а также жарка и другие способы приготовления, в которых используется много жира.
Рассмотрим примерный рацион и рецепты диеты для похудения в домашних условиях, чтобы было понятнее, как использовать систему:
Завтрак: пара отварных яиц, или чай с ломтиком сыра.
Обед: куриный бульон с куриной грудкой, зеленью, 1 кусочком зернового хлеба, огуречный салат с лимонным соком/уксусом.
Полдник: натуральный, несладкий йогурт или кефир – 1 стакан.
Ужин: запеченная рыба/курица/говядина с гарниром из свежих овощей (идеально подходит белокочанная и пекинская капуста).
За час до сна: чай с молоком без сахара или половинка стакана обезжиренного кефира.
Питаясь так, не отступая от графика ни на шаг, вы будете довольно быстро терять в весе. Помните: каждая поблажка делает все остальные ваши усилия безрезультатными!
Простая диета для похудения в домашних условиях
Не зря говорят, что все гениальное – просто. На самом деле, чтобы получить и поддерживать нормальный вес, нужно только привести в норму свое питание, и построить его по здоровым принципам, знакомым нам всем с детства. Вспомним его основные правила:
питаться нужно часто и небольшими порциями;
последний прием пищи – за 3 часа до сна;
лучший завтрак – каши из цельных зерен;
ужин должен быть легким;
запрещены жаренные, жирные продукты;
мучные продукты и блюда должны использоваться минимально;
сладости можно есть ограниченно, не чаще 2-3 раз в неделю.
Рассмотрим примерное меню правильной диеты для похудения в домашних условиях, рассматривая которое, вы сможете легко определиться с рационом.
Завтрак: каша гречневая/овсяная, чай.
Второй завтрак: половинка грейпфрута.
Обед: порция нежирного супа с овощами.
Полдник: йогурт белый, несладкий.
Ужин: небольшой кусок мяса/птицы/рыбы с гарниром из овощей.
За час до сна: половинка стакана кефира 1% жирности.
Дополнительные меры для похудения к любой диете
Кроме питания, существуют и другие способы влиять на скорость изменения веса. Самое главное – это ваша настойчивость в достижении цели, если есть она – будет и желаемая цифра на весах. А приблизить результаты вам помогут такие меры:
Не забывайте о спорте. Для того чтобы убрать живот, диеты для похудения дома важно привыкнуть бегать, прыгать со скакалкой или ходить вверх по лестнице (можно при помощи тренажера) хотя бы по 30-40 мину 3 – 4 раза в неделю. Это – важное условие эффективного снижения веса.
Контрастный душ. Незаслуженно забытый, но по-прежнему эффективный способ разогнать метаболизм – это контрастный душ. Принимайте его каждый день, сменяя воду от максимально горячей для вас до максимально холодной.
Очень важное правило любого похудения – это прием достаточного количества воды. Возьмите за правило всегда носить с собой бутылочку минералки без газа. В день вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды – это всего 6 стаканов. По одному стакану перед каждым приемом пищи – и похудение будет гораздо более быстрым.
Читайте также: рецепты блюд для похудения
вот завтра и начнем все это делать!
Актуально