Собираюсь подтянуть своё тельце после родов. Завтра первый раз иду на тренажеры. Инструктора там нет. Другого клуба тоже нет. С какой стороны подходить к аппарату, я разберусь) а вот с какого начать не знаю(((. Мышцы разогреть это понятно, а дальше что? Подскажите у кого есть опыт или может есть у нас здесь инструкторы?
Спасибки за ответы!
хм… ну хотя бы на ютюбе посмотрите тренировки что ли
Сначала минут 20 легкий бег или быстрая ходьба на беговой дорожке.
Потом тренажеры с небольшой нагрузкой — 2-3 подхода по 15-20 раз.
Начать можно например с ножных, потом на руки, потом на пресс. И потом в конце тренировки еще раз беговая дорожка.
смотря где и как хотите подтянуть тельце и в каком состоянии оно у вас находится. тренированое, или спорт в последний раз в школе на физре и насколько тренированое, сколько веса избыточного и т.д. (диагнозы во время беременности, проблемы с давлением, с определенными костями, суставами, кс, диастаз). базовое — разминка в кардиозоне минут 15, гиперэкстензия, жим ногами, жим штанги лежа. можно погуглить подробнее про базовые и дополнительные упражнения. но без тренера тяжело, если впервые в зал идете, т.к. там технику надо поставить сначала. на жиме ногами вероятно как ноги накачать, так и спину сорвать.
Погугли, есть сайт «Твой тренер», там куча готовых тренировок, и все пошагово и доступно описано, я с этим сайтом начинала тренироваться, тоже без инструктора.