Скачала какие-то с маркета… Первая прикольная, даже дни мне рассчитала, сколько чего надо есть, калории. Но зашла в идеальный вес, ввела возраст и рост, выдаёт мне — вес 36 кг )
Откуда качаете программы для расчёта БЖУ, веса и т.п. ???
Комментарии
Актуальные посты
С маркета её качали ?
Вообще, надо б узнать чколько у вас % жира, от этого и отталкиваться)
Я сейчас в онлайн похедении, могу немного рассказать)
Мало, я чисто подсушится хочу, а для этого контролировать БЖУ.
И спорь… Куда без него)
Но могу сказать… Трудно белки набирать… Вл всяком случае мне)
Спорт)
Тоже оттуда качали ?
Жир 9 ккал на 1гр
Угливоды 4 ккал на 1 гр
Ваш вес. Умножаете на 2, это белки
Жиры ваш вес на от 0.8-до 1.2
Угливоды от 2-2.5 до 3.5
Например,
Мой вес 65
Белки 65*2=130гр белка мне нужно есть в сутки
Жиры 65*0.8=52гр жира мне нужно в сутки
Угливоды 65*2=162.5гр
То есть
Белки 130=520ккал
Жиры 52гр=458ккал
Угливоды я уменьшила 130гр=520ккал
Моя норма в день 1499
НО
НАДО ЕЩЕ РАСЧИТАТЬ ВАШУ ПОДВИЖНОСТЬ, ТАК КАК. Я занимаюсь спортом и ем 1800ккал в день и худею,
Так что индивидуально под себя и норму вы должны подстроить этот расчет