Джиллиан Майклс - Революция ) Объясните плиззз

Девочки объясните мне тупарю -как заниматься. 3 фазы на 3 месяца -это я поняла но там ещё, тренировка 1, тренировка 2, кардио. это что всё в один день делать. или как. подскажите. скиньте ссылку кто занимается -эту революцию.