Правильное питание!!!!

Увидела у девочки)) Может, пригодится))

Основыные принципы правильного питания (ПП):

• Питайтесь дробно — 5-6 раз в день маленькими порциями каждый 2-3 часа

• Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, обладающим высокой питальной ценностью

• Не допускайте сильное снижение калорийности вашего дневного рациона. Калорийность ежедневного рациона должна соответствовать расходуемой энергии или, быть чуть меньше, если вы хотите похудеть

• Избегайте слишком калорийную пищи, содержащей большое количество жира и сахара; исклчите выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд

• Съедайте максимальное количество углеводовв первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять восновном белки и некрахмалистые овощи.

• Старайтесь включать белки в каждый прием пищи

• Не пейте во время еды. Лучше выпиь стакан заза 15-20 мин доприема пищи и через 30-40 мин после.

• Старайтесь пить около 2-2.5 л водыв день (30-40мл /на кг вас тела)

• Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна

• Способы приготовления пищи: варка, варка на пару, тушение, запекание в духовке, микроволновка, а также можно жарить без масла.