Растяжка

Растягиваться лучше сразу после тренировки, так как после упражнений связки становятся более жесткими. Растяжка в сочетании с заминкой, предложенная мной на видео, нормализует дыхание и сердцебиение. Не говоря об очевидных и моментальных результатах такой растяжки, у неё много долгосрочных эффектов, способных в хорошем смысле повлиять на качество жизни

Итак, растяжка
– Снимает/уменьшает боль в мышцах, которая появляется после первых тренировок;
– Увеличивает гибкость и мышечную выносливость;
– Улучшает подвижность суставов;
– Обеспечивает более эффективную работу мышц во время занятий и грацию движений в жизни;
– Предотвращает проблемы с поясницей;
– Улучшает осанку и…
…самооценку :)

На что нужно обратить внимание:1) Дышите ровно и глубоко. Это способствует мышечному расслаблению.
2) Не переборщите. Вы должны чувствовать лишь слабое потягивание. Никакой боли!
3) Если вы решили составить растяжку сами, не включайте в неё резких махов: может привести к травме.
4) Растягивайтесь только после тренировки. Не пытайтесь растягивать”холодные” связки: опять же приведёт к травме.
5) Не “прогуливайте”: как и (почти) везде, тут нужна настойчивость


Источник: