Стройняшки.Недостаточно спим?

Если ночью вы спали часа четыре, вы наверняка это ощущаете весь день. Но замечаем ли мы хронический недостаток сна, когда день ото дня организму не хватает часа-двух, чтобы полностью восстановиться? Вам может казаться, что вы чувствуете себя вполне сносно, но на деле организм работает в режиме перегрузки.

Вот несколько неочевидных признаков того, что вам стоит пересмотреть свой режим дня, пока вы не нанесли серьезный вред организму.

1. Вы чувствуете себя вечно голодным

Энергию, которую организм недополучает во время сна, он пытается восполнить за счет еды, поясняют специалисты. При недосыпании возрастает уровень гормона голода грелина. Это вызывает повышенный аппетит, особенно тянет на жирную и сладкую пищу.

Кроме того, появляются проблемы с гормоном насыщения лептином, а это значит, что вы не чувствуете, когда съели уже достаточно.

2. Вы набираете вес

Увы, зверский аппетит не проходит бесследно, вы начинаете набирать вес. И дело не только в аппетите как таковом.

В состоянии усталости, когда ресурсов у организма мало, мы не можем сделать осознанный выбор пищи, а больше склонны есть то, что попадается под руку.

Исследованиями ученых доказано и то, что при недостатке сна снижается метаболизм, что опять же ведет к набору веса. В общем, если вы замечаете, что начали полнеть, задумайтесь о том, достаточно ли вы спите.

3. Вы стали более вспыльчивым

Истощение нервной системы из-за хронического недосыпания ведет к тому, что человеку сложнее сдерживать свои эмоции, его легко раздражает любая мелочь.

Становится сложнее руководствоваться разумом, а не эмоциями, и вы то и дело говорите то, что не собирались, близким, друзьям, коллегам или даже случайным прохожим.

4. Вы постоянно что-то забываете

С трудом вспоминаете какие-то мелочи вроде того, куда вы положили ключ от машины или как назывался фильм, который вы смотрели прошлым вечером?

Проблемы с кратковременной памятью тоже могут быть сигналом хронического недостатка сна. У психики попросту не хватает ресурсов, и из сферы сознания отсекается все то, что кажется не очень существенным.

5. Вам стало сложно принимать решения

Если вы заметили, что стало значительно труднее принимать решения на работе или в быту, это также может говорить о том, что недостаток сна у вас уже носит угрожающий хронический характер.

Одно из исследований явно показало, что задания, требующие принятия решений, люди решали почти в два раза дольше, если недостаточно спали.

6. Вы стали неуклюжи

Недостаток сна приводит к заторможенности моторных функций и сниженной концентрации. Как итог, вы спотыкаетесь на ровном месте, не вписываетесь в дверной проем, постоянно обо что-то ударяетесь, поскальзываетесь, оступаетесь и так далее.

7. У вас обострилась эмоциональная чувствительность

В ситуации нехватки сна нервы действительно на пределе. Именно поэтому вы начинаете плакать из-за любой мелочи и не можете сдержать слез, обижаетесь на безобидные шутки, начинаете сердиться и раздражаться без должного повода.

Вам сложно переключиться с негативных эмоций, вы надолго застреваете на них.

8. Вы начали часто болеть

Недостаток сна снижает способность организма сопротивляться инфекциям, что неоднократно доказано исследованиями. Одна из теорий гласит, что именно в период сна в организме вырабатываются цитокины — вещества, которые помогают бороться с инфекциями и воспалениями.

Таким образом, если ни одна сезонная эпидемия не проходит мимо вас и вы постоянно подхватываете все новые вирусы, это также может быть сигналом того, что вам стоит спать больше.

9. Вы стали хуже видеть

Если вы заметили, что стало сложнее фокусировать взгляд, если вы часто видите все будто в тумане, это, как ни странно, тоже может говорить о хроническом недосыпе.

Истощение ресурсов организма приводит к слабости мышц, и глазные мышцы реагируют одними из первых. Итог — сложность в фокусировке, а также так называемое двойное зрение.

10. У вас появились проблемы с кожей

Восстановление клеток кожи идет особенно активно в период сна. И если сна недостаточно, это сразу отражается на коже. Она становится сухой, шелушится, появляются прыщи и даже лишние морщины. Виной тому и нарушение гормонального баланса, неизбежное при нехватке сна.

11. Вы потеряли интерес к сексу

Недавнее исследование американских ученых доказало, что каждый дополнительный час сна на 14% повышает сексуальную активность. И женщины, и мужчины отмечают снижение либидо на фоне хронического недостатка сна.