Все упражнения делаются по кругу. Про круговой метод подробнее можно погуглить. Во всех упражнениях вес гантели одинаковый. То есть, как вы их взяли в руки, так и не должны выпускать, пока не сделаете все упражнения по одному подходу без отдыха. Потом отдыхаете 3 – 4 минуты.
Комплекс состоит из девяти упражнений. Но эти девять упражнений прорабатывают всё ваше тело. Упор делается на ноги и ягодицы. План «сконструирован» таким образом, что худые девушки наберут на нём 3 – 4 кг мышц, а полные – сбросят эти же 3 – 4 кг жира. Всё это произойдёт примерно за два месяца.
Перед началом этого комплекса рекомендуется сделать небольшую разминку. Это может быть пара подходов на пресс, скакалка, 5 — 10 минут на кардиотренажёре. Или ещё что-нибудь, эквивалентное этим вещам.
Комплекс упражнений (3-5 кругов)
Скручивания лёжа на полу (10-20)
Выпады с гантелями (10-20)
Отжимания широким хватом от пола с колен (10-20)
Жим гантелей стоя попеременно (10-20)
Тяга гантелей в наклоне (10-20)
Приседания с гантелями (10-20)
Становая тяга с гантелями (10-20)
Вот такой комплекс, девочки, кто занимается силовыми тренировками, кто понимает прокоментируйте пожалуйста, эта нормальная треня, или продолжить скакать с Джиллиан Майклс.
Цель жиросжигание.
оч нравится, позже напишу о результатах, емли интересно
А вообще сайт этот твой тренер мне по душе))
приседания делаю с 11кг гантелей и с ней же становую тягу
И я ПП
На счет +4 кг мышц в месяц конечно не реально.
Спасибо, посмотрю, ищу новую треню, Джил надоела.