Йога и беременность

Давно известно, что солнце, свежий воздух и физические нагрузки невероятно полезны для здоровья. Именно поэтому многие современные женщины даже «в интересном положении» продолжают занятия спортом. 
Разумеется, беременность – уязвимое состояние, когда нужно соблюдать некоторые правила безопасности и осторожно относится к собственному телу. Однако умеренные занятия спортом помогают укрепить иммунитет, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, снимают нервное напряжение, улучшают психоэмоциональное состояние, и в конечном итоге – готовят организм к  предстоящим родам и послеродовому периоду.
Упражнения для беременных особые, поэтому самостоятельно заниматься фитнесом будущей маме специалисты не рекомендуют. Как только вы узнаете, что ждете ребенка, проконсультируйтесь с врачом. Ведь далеко не всем беременным можно продолжать тренировки. Например, если существует угроза выкидыша, выраженный токсикоз или гистоз, проявление любых хронических заболеваний и воспалительных процессов с увеличением температуры тела, (что нередко встречается в первые три месяца беременности), рекомендуется на некоторое время воздержаться от физических нагрузок пока ситуация не стабилизируется. Приступать к занятиям следует осторожно, и обязательно – под руководством тренера! 
Для занятий во время беременности замечательно подходит «йога для будущих мам», специально разработанная программа упражнений, адаптированных с учетом состояния беременных. Такие занятия включают в себя упражнения на дыхание, раскрытие таза и релаксацию, цель которых – укрепить здоровье и подготовить будущую маму к родам. Если вы и до беременности увлекались йогой, помните, что некоторые элементы «обычной» йоги на время исключаются, наклоны выполняются с опорой на стену, а «перевернутые» асаны должны соответствовать вашему новому состоянию. Наклоны и асаны при грамотном выполнении способствуют улучшению кровообращения, являются профилактикой варикозного расширения вен и  предотвращают отеки.
Полностью исключаются и травмоопасные движения с элементами прыжков, бега, махов, приседаний, или упражнения на укрепление пресса. Начиная со второго триместра, следует прекратить упражнения, выполняемые лежа на спине.
А вот от упражнений с элементами «скручивания» корпуса, которые оказывают давление на живот, отказываться не стоит, поскольку они улучшают пищеварение, а беременные женщины нередко страдают перебоями в работе кишечника. Но, разумеется,  скручивающие упражнения можно делать только под руководством грамотного инструктора, который будет внимательно следить за безопасным исполнением движений.
В третьем триместре используется больше упражнений на дыхание и медитативных асан. Но перенапрягаться в этот период не только нежелательно, но крайне опасно – это может вызвать преждевременные роды. Поэтому придется на время прервать чрезмерно активные тренировки, отдавая предпочтение мягким и безопасным физическим нагрузкам, которые помогут развить координацию движений и освоить различные способы дыхания, что станет прекрасной подготовкой к предстоящим родам.