Для себя и тех, кому надо. Упражнения для женского здоровья

Комплекс простых упражнения для улучшения кровообращения в малом тазу.

Упражнения лежа:

Лягте на спину, руки под голову, ноги согнуты в коленях. Делайте движения тазом слева направо, растирая копчик. Обязательно на чем-то жестком.
Лягте на спину, руки вдоль туловища, левая нога согнута в колене, ступня на полу. Правая нога ставится на колено левой. Поднимать таз вверх насколько это возможно. Ноги менять местами.
Поза «змеи» (упражнение из йоги)
Упражнение «березка»
Упражнение «кузнечик» лежа лицом вниз, рука вдоль тела, ладони к полу. Можно ладони подложить под бедра. Сделайте небольшой вдох и затаите дыхание до завершения выполнения позы. Напрягите все тело и, оторвав от пола ноги, поднимите их на 4—6 см, а голову задержите в исходном положении, т. е. не отрывая подбородка от пола. Ступни и пальцы ног вытянуты, оторваны от пола не только голени, но и колена, а бедра, и даже таз. Останьтесь в этом положении 5—7 с. Медленно опустите ноги и медленно сделайте вдох. (да, именно вдох, затем — свободное дыхание). Повторите упражнение 3—6 раз. Если не можете оторвать от пола одновременно две ноги, поднимите только одну. Такая облегченная поза называется «Полукузнечик».

Упражнения сидя на полу:

Корпус прямой, соединить подошвы ног. Руками обхватить пальцы ног так, чтобы большие пальцы рук были на больших пальцах ног. А теперь попытайтесь положить колени на пол. Это упражнение называется «бабочка».
Корпус прямой, левая нога вытянута, правая нога согнута в колене и стопой лежит на колене левой ноги. Попытайтесь коленом достать до пола. Ноги менять. Это упражнение – «полубабочка».
Корпус прямой, поочередно брать ногу за стопу и пытаться прижать подошву ноги к животу.

Упражнения стоя:

Наклоны в стороны, вперед, назад.
Вращение корпусом по часовой стрелке и против.

Старайтесь ежедневно выполнять гимнастику, так как многие болезни вызваны малоподвижным образом жизни и нарушением кровообращения в малом тазу.