Консультанты:
+рецепты
+рецепты
Примерное меню на неделю:
https://forum.baby.ru/blogs/post/371081588-367457775/
Ну наконец-то я могу начать писать своими словами, жуть как не люблю копировать статьи из интернета, так что если что не так, поправляйте!)
Сразу хочу сказать, что ПП это не сухая куриная грудка и 1%кефир литрами, НЕТ, НЕТ и НЕТ!!! ПП — это правильное/полезное/полноценное питание!!! И ПП может быть вкусным!
Принцип ПП могу сформулировать так: «Лучше меньше, да лучше». В наше время ни для кого не секрет, что правильное питание — залог здоровья и хорошего самочувствия.
Общепринятые нормы ПП:
Завтрак. Сложные углеводы (каши)+фрукт
Ланч: Творог/ кефир/ овощи
Обед: Сложные углеводы (каши), белки (рыба, курица, индейка), овощи
Полдник: Творог/ кефир/ овощи
Ужин: Белок, овощи
Поздний ужин: Кефир/творог
1. Питание должно быть регулярным, разделенным на 5-6 приемов на целый день (Завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, также возможен так называемый поздний ужин, для тех кто ложится спать поздно, но он должен быть очень легким, я выпиваю стакан кефира). Интервал между приемами пищи примерно 3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
2. Кушать нужно часто, но небольшими порциями. Вместимость желудка человека — 250мл, это стакан воды! Поэтому порции должны быть небольшими. Не пытайтесь сразу же кушать маленькими порциями, вы будете испытывать чувство голода. Постепенно уменьшайте их размер.
3. Необходимо следить за суточной калорийностью питания. Дада. Без этого трудно. Можно, но трудно. Все о КБЖУ вы можете прочитать здесь: Поверьте, подсчеты не на всю жизнь! Я сама их жуть как не люблю, но все же необходимо найти свой оптимальный суточный коридор и научиться питаться в его рамках. А если вы хотите похудеть на ПП, без этого вы вообще далеко не уйдете))) Так что учимся считать калории.
4. Нет вредной еде. Нет габмургерам, нет чипсам и сухарикам, нет газировке. НЕТ! Совсем. Вообще)) Никогда. Это — МУСОР! Вы же не хотите есть мусор, правильно??? Это пустые калории, ничего, кроме вреда они вашему организму не принесут! Не прощу отказаться резко, но постепенно вы должны исключить пищевой мусор из своего рациона навсегда!
5. Да фруктам и овощам!!! Вводим фрукты и овощи в свой ежедневный рацион!
6. Учимся пить воду. Очень важно потреблять достаточное количество воды. Суточная норма — 30 мл на кг. Сразу, опять же, это сделать сложно. Я выпиваю стакан воды с лимоном сразу же после пробуждения — это помогает «запустить» организм. Также я купила себе бутылочку для тренировок (стоимость 180руб.), которая рассчитана на 600 мл и стоит на моем рабочем столе, честно говоря, сама не замечаю как она заканчивается. Поверьте, если у вас под рукой всегда будет вода — вы будете ее пить! НО! Следует различать понятия — вода и жидкость. Жидкость — чаи, соки, кофе, суп и прочее. Они не входят в норму употребления воды)
7. Важны перекусы! Нельзя пропускать перекусы, это и есть основа правильного питания! Старайтесь употреблять легкие продукты (кефир, творог, нежирные салаты и прочее). В этом случае вы не будете переедать.
8. Пища должна быть разнообразной: мясо, рыба, хлеб, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты. Ваш организм нуждается в поступлении различных витаминов и микроэлементов.
9. Сладости можно заменить медом, различными сухофруктами, ягодами, фруктами и сладкими овощами. А белый рафинированный сахар замените на коричневый нерафинированный. Белый сахар обрабатывается при помощи химической очистки хлором. Я не прошу вас полностью отказаться от любимых шоколадок, сделать это практически нереально, но будьте разумны!!!
10. Нельзя пропускать завтрак. Именно завтрак дает нам необходимую энергию после сна!
11. Сокращаем количество соли. Суточная норма 4-5 гр. Можно заменять разнообразнейшими приправами.
12. Сокращаем количество животных жиров, увеличиваем количество растительных! Отдайте предпочтение растительным жирам, они не повышают уровень холестерина в крови, чистят сосуды, они легче перерабатываются и 100% усваиваются. Животные же, напротив, замедляют обмен веществ и способствуют набору веса.
13. Добавьте кальций и минералы в свой рацион. Алкоголь, кофе, жирная пища, голодание и нерегулярное питание разрушают запасы кальция.Кальций важен для похудения:при достаточном употреблении кальция, наш организм вырабатывает гормон под названием кальцитриол, который в свою очередь заставляет вырабатывать энергию в первую очередь за счет жировых клеток. Суточная норма кальция для человека: 800 — 1000 мг. С возрастом, кальций у нас вымывается (в том числе за счет газировок и кофе), поэтому мужчинам и женщинам старше 50 лет, необходимо принимать минимум 1200 мг кальция. А беременным и кормящим женщинам — 1500 мг.
14. В рационе обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты.
15. Вареная и приготовленная на пару пища должна преобладать над жареной.
Как-то так! Если есть добавления — пишите, отредактирую! рецепты добавлю чуть позже!
Все вопросы по ПП под этим постом!!
С любовью, ваша Алина!
Алинка, со стартом тебя!
Все доступно и понятно, добавить нечего!
Статья, супер! Все просто и понятно
я сейчас вообще все этикетки читаю))) раньше не задумываясь кидала… нравится, бросаю в корзину, а теперь смотрю все составы)))
ну а про пищевой мусор и не говорю… у меня это не едят))) конечно, печеньки я пока не изжила, но надо найти время и печь дома, позже буду давать ссылочки на рецепты, девчонки вообще такие вкусняшки пекут))) и конфеты самодельные делают)))
Спасибо, Алина! Все очень понятно) Я думала я просто калории считаю, а оказывается мне всего пару шагов до ПП осталось) не понимала полностью что это)
У меня вопросик.недавно на приеме у диетолога, знакомой сказали, что нельзя есть вместе каши и мясо. Либо овощи и мясо, либо кашу и овощи. Может кто-то слышал о таком?
мясо — белок, а белок хорошо усваивается с растительными жирами))) поэтому мясо лучше кушать с овощами)))
А можно мне где-нибудь еще посмотреть последнюю картинку? Мелко, не прочитаю никак..(
загрузи ее себе и увеличь)))
Согласна полностью и добавить нечего.)