Девочки, думаю, многим будет понятно, что никак :) Да-да, как это ни удивительно, но я думаю уже все из вас знают, что похудеть отдельную часть тела никак нельзя, как бы вам этого ни хотелось :)
Но, мы же с вами упертые, поэтому худеть свой живот все же будем. Как? Похудением всего организма, конечно!
Итак, для начала немного фактов. Кубики на прессе (прямая мышца живота) становятся заметны, если процент вашего подкожного жира составляет около 10%. В противном случае, у вас может быть очень накачанная и рельефная прямая мышцы живота, но под слоем жира этого никто не увидит. Иными словами, не существует упражнения на пресс, гарантирующего вам «вожделенные кубики», как и не существует упражнения, которое убирает жир только на животе. То есть, вопрос рельефности пресса — это вопрос в первую очередь общего похудения организма, а уже потом вопрос тех или иных упражнений.
Второй момент, прямая мышца живота – одна. Не существует «нижнего пресса» и «верхнего пресса». Волокна этой мышцы проходят по всей длине сверху вниз. И поэтому когда сокращается мышца, то волокна сокращаются по всей длине, тренируя, таким образом, всю мышцу целиком.
Это было краткое отступление, а теперь давайте попробуем разобраться с упражнениями для пресса. Их все условно можно разделить на две категории. Первая – упражнения со скручиванием туловища (лёжа, под углом, на гиперэкстензии). Вторая – упражнения с подъёмом ног (лёжа, под углом, в висе, в упоре).
В первой категории у нас работает именно прямая мышца живота, которая отвечает за скручивание туловища. Именно поэтому во всех упражнениях на пресс важно именно скручивание туловища, а не подъём его вверх – вниз.
Самый простой вариант, не требующий никаких приспособлений, – скручивания лёжа на полу.
Если подложить под поясницу какой-нибудь мягкий валик, то это заставит мышцу живота сильнее растягиваться внизу. Если же поставить ноги на скамейку, то пресс, наоборот, не сможет полностью растягиваться и быстрее устанет.
Вниз головой такие упражнения делать тяжелее, чем лёжа на горизонтальной лавке или на полу. Хороший пример – скручивание на наклонной скамье.
Если опускаться вниз до конца, то пресс будет максимально растягиваться и работать в полную амплитуду. Но, с другой стороны, если этого не делать, то прямая мышца живота забьётся быстрее и сильнее.
Скручивания в римском стуле – считается довольно сложным упражнением.
Здесь ваш пресс должен не только скручивать туловище, но и ещё удерживать его на весу. Опускаться лучше или до параллели, или чуть-чуть ниже. Подниматься до конца не стоит. Ваша задача всего лишь скрутиться. Помните, что все эти упражнения не зря называются «скручиваниями», а не «подъёмом туловища».
Во второй категории у нас работает в основном подвздошно–поясничная мышца, и немного пресс (опять-таки за счёт частичного скручивания). Но это не значит, что такие упражнения бесполезны. Ведь если поднимать ноги и скручиваться одновременно, можно заставить работать эти мышцы вместе.
Идеальный пример – подъём ног в висе, когда ноги поднимаются до самой перекладины.
Можно поднимать не прямые, а согнутые ноги к груди (более лёгкий вариант). Но, если хотите, чтобы в работу включалась прямая мышца живота, подкручивайте таз в конце движения вверх.
Подъём ног в упоре – способ попроще, но суть от этого не меняется.
Правда, пресс заставить работать здесь труднее, так как положение спины фиксировано, а значит, почти вся нагрузка ляжет на подвздошно-поясничную мышцу.
Более лёгкий вариант – подъём ног на наклонной скамье, когда ноги так же поднимаются до самой стенки.
Также упражнение «складка», когда, лёжа на полу или сидя на скамье, вы одновременно скручиваетесь и подтягиваете ноги.
Теперь немного про количество раз. Делать по 50 -100 раз за подход смысла я не вижу. Жир от этого всё равно никуда не денется. 15 – 20 раз – вполне хватит. Качать пресс каждый день тоже довольно бессмысленно по той же причине. Вполне достаточно его тренировать два, ну пускай три раза в неделю, делая по одному – два упражнения 3 – 4 подхода. Что касается — скручиваться или поднимать ноги, то лучше чередуйте упражнения из обеих категорий. Допустим, понедельник – скручивания на наклонной скамье, среда – подъём ног в висе, пятница – скручивания в римском стуле.
И помните, что залог красоты вашего живота кроется не столько в упражнениях, сколько в количестве подкожного жира на вашем теле.
В каждом из этих упражнений есть свои секретики и техника выполнения, поэтому перед тем как делать, хорошо поройтесь в нете, здесь все писать смысла не вижу, очень громоздко получится :)
Ну и немного о том, что делать если у вас физиологически нет талии, но очень хочется, чтоб была.
Если у вас нет талии, отчаиваться не стоит, ее можно подчеркнуть.
1. Не пытайтесь убрать жир с боков
Всё равно вы не уберёте жир ТОЛЬКО там. Вам придётся похудеть полностью, если вы хотите сделать вашу талию тоньше. Тренировка мышц в какой-либо области не приводит к сжиганию жира в этой области.
2. Не качайте косые мышцы!
Это самая распространённая ошибка! Многие девушки, придя в тренажёрный зал, начинают делать наклоны с гантелей в бок. Думая, что это поможет сделать их талию более тонкой. Но это приводит к тому, что жир с боков не уходит, а только увеличиваются косые мышцы. Поэтому – НЕ КАЧАЙТЕ КОСЫЕ МЫШЦЫ ВООБЩЕ! Это никак не сделает вашу фигуру стройнее и не уберёт жир с боков.
3. Тренируйте спину
Чем шире ваша спина, тем тоньше смотрится ваша талия. И не смейтесь. Тренируйте широчайшие мышцы спины. Если вы девушка, то ваш организм не даст вам накачать их слишком большими. И вы не превратитесь в горилл. Но талия будет смотреться более изящной.
4. Тренируйте попу
Принцип тот же, что и со спиной. Но, я думаю, что вы её и без моих советов качаете )
Кстати, профессиональные бодибилдеры не качают косые мышцы и довольно мало тренируют пресс. Ведь пресс — это тоже мышца. И её стенки имеют определённую толщину. Если вы будете уделять слишком много вниманию прессу, то это может привести к его утолщению и зрительному увеличению живота. А вам это совсем не нужно.
Это не значит, что его не нужно тренировать вовсе. 2–3 упражнения в неделю вполне хватит. Дальнейшее увеличение нагрузки просто попусту будет отнимать ваши силы и время.
В общем, как вы видите, чтобы сделать вашу талию максимально тонкой, нужно избавиться от жира и не трогать косые мышцы. Но зато активно тренировать близлежащие части тела. Так что извиняйте, но никаких секретов и упражнений тут нет :)
5. Ах, да, обруч. Можете закидать меня тапками, но обруч вам сделать талию не поможет. И даже не пытайтесь мне доказать, что вы месяц крутили обруч, и ваша талия уменьшилась на 15 см, т.к. скорее всего обруч сыграл в этом самую последнюю роль, учитывая, что и питание наверняка поменялось, и кроме обруча присутствовал другой спорт. Спорить не буду, но мнения не поменяю :)
Ну и не забывайте про кардио упражнения! Очень хорошо помогают убирать жир, 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.
Всем удачки в достижении цели!
Всех 
Насколько я слышала да и читала, если есть жир на животе, то качая пресс, жир никуда не денется, а пресс будет расти пол слоем жира, обязательно надо при этом правильно питаться, лучшее чтобы убрать жир, это подчсет калорий
я здесь вопросы ПП не пишу, это даже не обсуждается, статья не для тех, кто сидит на диване с булкой и раз в недельку ложится на пол живот покачать :)
в любом случае для похудения необходимо тренировать все мышцы тела :)
Спасибо!!! как хочется убрать именно живот после беременности)))
Кать для похудения 2 раза в неделю зумбы по часу хватит? как думаешь?
А я качаю косые и делаю наклоны с гирей
но боюсь, что у меня так никогда не будет, все-таки кожа повисла оч сильно
вот мой идеал, убрать живот, убрать растяжки и у меня такая будет))
А я накаченностей не хочу))Кстати, на этом же сайте читала, что 10% жира вредно для здоровья: либо сушка была или диета жесткая, либо обмен веществ нарушен в организме и дал себя похудеть до такого состояния.
у меня пока многовато жирка (надеюсь, пп поможет), но живот рельефным становится. считаю, этого достаточно. рельеф — тоже красиво))))