система минус 60-ужины №1

1. запеченная мойва (Моей мойву, кладем на бумагу для выпечки, солим перчим, запекаем 30 минут.)

2. молочка+фрукты (в творог 0% добавляем щепотку корицы и кефирчик и начиняем яблочки( укладываем на фольгу и в раскаленную до 180 градусов духовку на 15 минут), отдельно на тарелке одна четвертая часть грейпфрута, 1 киви и один чернослив( режем на 4 части). грейпфрут укладываем горкой и на него пару ложек творога растертого с кефиром. Отдельно подается кефир.)

3. криспово-молочный ужин (200гр творога 5 процентов, сыра 50гр, чеснок-пару зубчиков, соль, перец, укроп… можно добавить йогурт или кефир.Выложить нашу вкусняшку на 4 криспа и ужинать)

4. овощное рагу и салатик (Капуста, морковь, лук, свекла, чеснок потушила в казане.Салат.Помидоры, творог 5%.)

5. куриные котлетки (фарш (куриный)-800г-850гр,2 яичных белка,1 большая луковица,соль, перец, паприка и специи по вкусу.Запекать в духовке в формочках для кекса.

6. овощи+молочка (творог, чеснок, зелень, все смешала и завернула в огурец, помидор, немного посолила.на десерт морковь тертая и кофе с молоком.)

7. окрошка (.Редис, огурец, разная зелень и зерновой творог соленый до 5%.Заправка тан 1.5%.Обалденно, творог насыщенность даёт и приятно чувствовать его вкус мягкий и нежный.Ещё один вид насыщенной заправки окрошки, тан смешать со своим любимым творогом до 5 %, правда окрошка гуще получится но вкус классный.)