Ну вот наконец-то я решила начать ПП+упражнения+обертывания и скрабы. Мне 29 лет, 2 детей. Рост 168см, вес 67 кг, бедра 105см, «талия»78 см на данный момент моя цель 60 кг и подтяжка проблемных мест, бедра очень дряблые.Сеголня первый день ПП, упражнения начну чуть позже, пару дней даю на перестройку и адаптацию к новому образу питания. Прикладываю фотоотчет, если что не так поправляйте и советуйте( буду очень благодарна)Извиняюсь что коряво и не по порядку фотки, с телефона не удобно.
Завтрак 10.00: овсянка на воде+молоко с цукатами, зеленый чай
Обед в 15.00: борщ на куриной спине без картошки+кусок хлеба и чеснок.
ПОЛДНИК 17.00: Фруктовый салат (яблоко, груша, банан, виноград) заправлено активией.
Ужин 19.00 Рис, раба, помидоры с луком и маслом.
Полдник
Обед
Полдник фрукты убрать.
завтрак — каша + фрукты/сухофрукты
1 перекус — творог, кефир, йогурт натуральный
обед — белок +сложн. углеводы+овощи
2 перекус — творог, кефир, йогурт
ужин — белок+овощи
вода — около 2 л
В вашем обеде ржаной был лишним) лучше злаковый а еще лучше хлебцы злаковые
только я б еще хлеб исключила, и бульон выглядит уж оч жирным
и сладкое с соленым тоже исключайте. ну раз в недельку можете немножко себя побаловать чем-то любимым, чтоб без стресса)))
Ужин должен быть, и между приемами пищи должны быть перекусы
А на ужин?
А ужин где?
цукаты)