Всем привет! Это снова я со своей борьбой за здоровый и правильный образ жизни) как всегда, для начала хочу узнать о ваших успехах за прошедшую неделю. Расскажу про себя, перестраиваться и привыкать быть оптимистом сложно, но можно. Только в прошлый понедельник я опубликовала пост, как во время разговора с мужем он меня остановил и спросил почему я сразу все перевожу на негатив? Я стала задумываться- ведь правда, сразу думая о плохом результате мы готовим себя к неудаче, а об успешном положении дел и мыслей не допускаем… Начала себя контролировать. Может это у меня только так вышло, но за прошедшую неделю я смогла сделать все дела которые откладывала долгое время в " долгий ящик". Итог-главными моими позитивными достижениями этой недели стало то, что я во- первых снова начала заниматься спортом — лето ж скоро, надо тельце в порядок приводить, а то давно собиралась и все никак, во — вторых мы с дочкой наконец то дошли до зубной поликлиники( это долгая история, полгода не могли, то копии документов забудем, то ребенок мой уснет по дороге)))), в третьих, пока что самое главное- я наконец то приняла волевое решение и… Остаюсь в декрете до осени пока, подрабатывать буду дома по мере возможностей, к счастью муж позволяет. Каждый раз берясь за какое либо дело я твердила себе, что все получится и вроде получалось, думать " а что если" я себе запрещаю. Надеюсь все у меня будет получаться и дальше.
Маленькое лирическое отступление про занятия спортом: я занимаюсь дома ( да-да, про спортзал мечтать даже перестала, наверно только когда сдам ребенка в школу смогу себе это позволить). Имея манию заядлого графомана, и просторов бэби.ру мне мало, я начала вести мини дневник в Инстаграм( их формат мне больше нравится)туда же, по заявкам трудящихся дублирую свои посты про здоровый образ жизни. Та что если кто заинтересовался- велкам: @o_armat_inwork
Ну и хватит воды, итак:
Шаг 6: принимаем витамины
Всем известно что не все что мы едим правильно и полезно. В идеале все полезные вещества мы должны получать из пищи, но в реальной жизни это практически невозможно, и тут на помощь приходят мультивитамины (не путать с добавками!!!!). Прием витаминов — дело сугубо индивидуальное, поэтому тут советовать ничего не буду. Если сомневаетесь или есть возможность- лучше проконсультироваться с врачом.
Я возьму на себя смелость и предложу другую форму выполнения этого шага- недавно речь шла про дневник питания, и если верить комментариям, многие пересмотрели свой рацион. Поэтому сейчас, я хочу предложить просто начать и постепенно переходить на правильное питание( дальше ПП). Основы ПП все знают, но не все соблюдают, так что предлагаю снова пересмотреть рацион своей семьи и приблизить его к идеалам ПП)), например моя вторая половина и не догадывается что уже неделю дома не ел ничего жареного)))))) вот такой вот пост на сегодня, всем лучи добра и любви)
Комментарии
17Не плохо бы сейчас начать принимать витамины, но не могу найти подходящие. Какие пробовала, в итоге приводили к аллергии или чему то подобному(
как раз заканчиваю месячный курс витаминчиков.воды стараюсь пить по максимуму. настрой положительный, эмоции позитивные =- весна ведь
. с месяц как занимаюсь дома спортом и стараюсь придерживаться ПП
Как утверждают психологи, привыкание происходит за 21 день..)) Поэтому я объединила несколько шагов и буду делать их 21 день, чтоб потом автоматически вошло в привычку))
Мой первый-второй шаг: Вода. Я стала пить много воды, именно простой воды фильтрованной, но и очень часто бегать в туалет стала, появился дискомфорт. Обратилась к врачу и выяснилось что у меня небольшие проблемы с почками, теперь лечусь))).
На счет состояния кожи не сильно замечаю разницы, но вот немного свежеть появилась, стала чаще отказываться от косметики в частности тональные крема.
На счет сна, пересмотрели свой режим, спать стали 9-10 часов, нам с дочкой это пошло на пользу. Ложимся рано, высыпаемся и встаем рано.
3шаг: Показал как мало у меня активности, даже с очень активным ребенком. Я заметила, что как появляется минутка я сразу в кресло, на кровать «плющу булки». Вот честно, приготовлю обед и на кровать, подмету-помою полы и на кровать. На улице с ребенком, я на качелях отсиживаюсь или на скамейке.
Исправили это, теперь принимаю активное участие в детских играх с ребенком, катаемся на больших горках, играем в догонялки, прыгаем через скакалку. ока мне такой активности хватит, позже перейду на упражнения.
4 шаг: Дневник питания. Оказалось у меня больше всяких перекусов чем нормальной еды! то есть я что-нибудь перехвачу в сухомятку, мужа дочь накормлю нормальным завтраком/обедом/ужином, а сама в то время есть не хочу, ем много сладкого, очень много!!! А нормальных продуктов очень мало! Теперь исправляем.
5шаг: Позитив. Это оказалось для меня очень сложным и остается до сих пор. Чтоб не забывать озадания. Я на видных местах оставила стикеры, что-то вроде «Не забывай улыбаться» «Сегодня чудесный день». Так как выяснилось я чуткий меланхолик и пессимист, вижу свет только в черных тонах.
Исправляюсь, есть прогресс, стала замечать что ссоры с мужем почти всегда по моей инициативе, потому что я всегда недовольная, раздраженная, и прочее. Кстати это послужило вторым поводом обратится к врачу, проверила щитовидную железу, сдала на гормоны, оказалось у меня повышенная выработка.
Жизнь налаживается, отношения с мужем тоже посветлели, я как будто заново научилась смеяться и видеть яркие лучи солнца (к слову для Норильска это в прямом смысле, полярная ночь очень тяжело переноситься, постоянно в темноте и темных мыслях)
Ну вот ока все мои успехи.
Про шаг 6: Мультивитамины мы и так всей семьей принимаем, в основном из-за географического положения, тут без дополнительной помощи ни как. Из продуктов что сюда привозят, не сильно много витаминов можно получить!
Так что хорошо что я увидела ваш пост! Хоть глаза отрылись на себя))))
По предыдущему шагу… Вот не знаю как себя можно контролировать. Лезет в голову плохой вариант событий и что ты с ним сделаешь… Обрываю себя, даже песенки пробовала петь — не получается. Ну то есть я еще в процессе)
Добавилась к вам в инста) Люблю графоманов)
Если управилась привыкать постепенно, то не так уж их и много, на неделе постараюсь про них написать. Что касается дурных мыслей, то это да, тяжело, приходится думать о том что думаешь
хотя некоторые основы оптимизма вполне реальны- чаще говорить спасибо не так уж и сложно, или представлять себе во все подробностях конечный результат действий или событий. Подробнее я об этом у Ларисы Сурковой на айве почитала, очень классно и доступно написано. Мне понравилось, поэтому только ее как психолога и читаю
Мы против витаминов в таблетках. Я за сбалансированное питание!)))
Всегда говорю что залог успеха большей частью заключается в положительном настрое.
Вместо витаминов пока буду принимать кальций, валяются две пачки, все никак не начну. Я большинство еды готовлю в мультиварке, про ПП только слышала, надо почитать принципы, мож кто из девочек рецептами поделится?
тоже все почти в мультиварке готовлю, удивляюсь как я без гее жила)))) думаю сделаюеще пост про ПП