Правильное питание важно для человека и в обычное время его жизни. А в такой стрессовый для организма период, как беременность, особенно. Ведь полезные вещества нужны уже не одному человеку, а двум. И один из них быстро растет и развивается, постоянно нуждаясь в полезной подпитке.
Рацион
Важно соблюсти баланс продуктов: не переесть, но и не отказать себе в необходимом. На практике это означает, что нужно регулярно предоставлять своему организму все нужные микроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы. Их количество при беременности возрастет относительно норм потребления до беременности до 100 гр белков, 80 гр жиров и 400 гр углеводов в день.
Проще всего этого добиться, питаясь разнообразно. Организм обладает некоторой селективностью (в разумных пределах) и сам выберет нужное из того, что ему предлагают. Разумеется, если в рационе отсутствуют вредные для здоровья малыша продукты. Рекомендуется исключить из рациона животные жиры, употреблять больше клетчатки. В целом же рекомендации по употребляемым продуктам остаются теми же, что и обычно: мясо, птица, рыба, молоко, свежие овощи и фрукты.Возможно, Вы столкнетесь с ситуацией, когда любимое Вами блюдо плохо воспринимается во время беременности. Следует отказаться от него на время: здоровье малыша того стоит.
Напитки
Уделяйте внимание тому, сколько Вы пьете и что именно пьете. В начале беременности рекомендуется выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Во второй половине беременности, если есть склонность к отекам, количество выпитой жидкости не должно превышать 800 миллилитров.
Рекомендуется пить минеральную воду (слабощелочную и негазированную), свежевыжатые соки и, конечно же, простую питьевую воду. Стоит забыть об алкоголе и ограничить употребление кофеина до 300 мг в день (не более 3 чашек кофе или 6 чашек чая).
Источник:
