"Женский" фитнес и его сомнительная польза

Попробуйте догадаться, почему подавляющее большинство женщин, посещающих многочисленные «женские» секции и тренажёрные залы не получают практически ничего? Или результат настолько скромен, что на фитнес просто «забивают», присоединяясь к многомиллионной армии любителей диет. Почему?

Да потому, что повлиять на мышцы, их форму и размеры, на содержание жира в теле и на массу других вещей, делающих тело действительно упругим, сильным и желанным, можно только выполняя НАСТОЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ с НАСТОЯЩЕЙ НАГРУЗКОЙ.
Да, тренироваться с небольшими гантельками или бодибаром – занятие вполне приятное, но надеяться на заметные результаты от подобных тренировок – это наивно. Ведь в них нет самого главного – они не приводят к заметному метаболическому отклику тела (эта тема вообще является ключевой, тем более в женском фитнесе). Женское тело по природе своей менее мускулисто, чем мужское, что означает определённые трудности с метаболическим откликом.

Итак, что же это за настоящие упражнения с настоящей нагрузкой?
Да всё те же базовые упражнения со штангой и гантелями! Представляю, как сейчас рассердятся некоторые сторонницы «женского» фитнеса! :)
Вот они, «золотые» упражнения, которые за несколько месяцев регулярных тренировок сделают примадонну из любой, даже самой неспортивной женщины, если она пожелает приложить нужные усилия:
1. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ
2. ВЫПАДЫ НАЗАД С ГАНТЕЛЯМИ В РУКАХ
3. ВЫПАДЫ ВПЕРЁД С ГАНТЕЛЯМИ В РУКАХ
4. СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ
5. РУМЫНСКАЯ ТЯГА

Именно эта золотая пятёрка гарантированно подарит Вам роскошные ножки и упругую высокую попку. (Обязательно учитывайте возможные медицинские ограничения, если они есть).
Так зачем тратить годы на «хождение» по секциям с экзотическими модными названиями, на попытки изменить формы, мучая себя с малюсенькими гантельками, если можно добиться всего этого за гораздо более короткий срок?

Почему же всё-таки железо?
Давайте вспомним один важный термин – интенсивность. Многие считают, что если они вспотели на тренировке, значит, они интенсивно тренировались. От 30 приседаний с 2 килограммовыми гантелями тоже можно вспотеть. Но та ли это интенсивность?
Интенсивность в силовом тренинге – это нагрузка в единицу времени. И поверьте, это чуть ли не единственная величина, влияющая на рост мышц, их тонус и на изменение формы.

Просто посчитайте, какая нагрузка ложится на мышцы при выполнении тех же 30 приседаний с парой двухкилограммовых гантелей. Если Ваш вес составляет 65 кг, плюс 4 кг на гантели, минус 10% (не участвующая в приседаниях масса тела – голени) получим около 62 кг за одно приседание. Скажем, одно приседание Вы выполняете за 4 секунды. Тогда, разделив поднимаемый вес на это время, получим 62:4=15,5 кг в секунду. И не важно, сколько раз Вы присядете, эта величина будет постоянной, если не менять скорость приседаний или поднимаемый вес. Именно она будет определять воздействие на мышцы.

А теперь рассмотрим приседания со штангой (учитывайте медицинские противопоказания!).
Даже пустой гриф весом в 20 кг на плечах заметно увеличит нагрузку на мышцы и, что немаловажно для женщин, не будет нужды удерживать в руках тяжеленные гантели. Женщины, работающие с большими весами, ничуть не похожи на мощных тяжелоатлетов. Напротив, ноги подтянуты, ягодицы приподняты, спина приобретает грацию и осанку.
Так что, пожалуйста, выбросьте из головы эти бредни о чисто женском фитнесе.
Все фундаментальные законы фитнеса одинаково применимы и к женщинам, и к мужчинам.